18

[...] (i zarazem wyrozumiałość bo to moja pierwsza dieta). Mam 21 lat trenowałem przed ponad rok, później dłuuuga przerwa i teraz powoli wracam do treningów. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Klatka/biceps/pępek 110/38/88 Średnia przemiana materii (raczej szybka niż wolna) Cel: wyrobienie kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej Czas trwania: 1,5 miesiąca [...]

[...] Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 3. 13:00 Filet,Ryż brązowy,warzywa,oliwa 4. 16:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. 5. 18:30 Wieprzow. kl.1 , Ryż , jogurt, pomid. ( posiłek przedtren. ) Po tren. trochę carbo+białko Pożniej 6 posiłek potreningowy: Tuńczyk,Ryż,Warzywa 7. Przed snem: Ser+oliwa [...]

[...] mi do gustu i łatwo go ułożyć tak aby ćwiczyć 3x w tygodniu. Proszę o szczególną opinię przy nogach bo nie jestem pewny co do tej kombinacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-10 miecha Uprawiane inne sporty: - - - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]

[...] czas na robienie jeszcze jednej partii a zamiast tricka w piatek bym dodał nogi, czekam na opinie na razie dotyczące tego planu i rozkładu serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej też parę miesięcy lecz musiałem przerwać Uprawiane inne sporty: [...]

[...] pare treningów i ich tam zmiotę, wiadomo. Ogólnie fajna cena nawet tej siłowni, 8 zł za jedno wejście, albo karnet na 10 wejść za 55 zł. Czuję się jak zwłoki, wiem że jutro zakwasy mnie odwiedzą, ale taki urok tego sportu... Zachęcam do czytania, i wypowiadania się Przyrostów życzę, pozdro ;) Zmieniony przez - Grzybow w dniu 2013-11-20 18:12:56

[...] pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo do tej pory ćwiczę bez konkretnego planu, można [...]

[...] i odpuscic cwiczenia ze wzgledu na wyjazd) 8. TRENING: 3 x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 17-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6 Kaptury: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s po 12 Przedramie: 1.UGINANIE NACHWYTEM 4 s 12-10-8-6 2.sznur max Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3m-ce temu meta solo, ostatni konkretny cykl trzy lata temu: susta,bold,tren,wino,prop 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: siła, [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] być problemem. Z góry dziękuję za pomoc. Mogę wysłać zdjęcia, jak wyglądam, jeżeli będzie taka potrzeba. Również bardzo chętnie sie odwdzięczę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 31/34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1111 [...]

[...] zachowywanie zużytych strzykawek bez igieł trzymanych po iniekcji w sterylnym miejscu (pod warunkiem, że nie ma w nich krwi) i po wpuszczeniu do nich powietrza i skierowaniu ich do flakonu ponownego wpuszczeniu pozostałości oleju. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d7bce89b28149fb8ad03e3d7bdf3ee6.jpg Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-08-08 16:48:18

[...] błonnik,a także nie zawiera dodatku cukru. Jest bezglutenowy i nie zawiera składników mlecznych. Składniki: Figa+papaja: suszone daktyle, suszone figi 30 %, suszona papaja 18 %, suszone jabłka BIO. Orzech keszu+jabłko: suszone daktyle, orzechy keszu 30 %, suszone jabłka BIO 15 %. Kakao + orzech laskowy: suszone daktyle, orzechy laskowe 25 %, [...]

witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 [...]

Więc tak... Ćwiczę TAK NA PRAWDĘ na poważnie od sylwestra, robię FBW nie dawno dożuciłem brzuszki bo trochę brzusio rośnie, obecnie 82-83kg 185 wzrostu i mam problem z plecami, mam wysunięte łopatki o to parę foteczek: Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4842 Data: 2010-06-22 12:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)