18

Bajera stop Bo znowu zmierza w złym kierunku. A do pangi niedaleko ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-16 15:18:30

[...] Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 18g ww jakieś 38g ww https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min [...]

Wacki podsumował idealnie:) Ja to lubię nawet mieć jakiś progres w treningu, przy vlcd to niemożliwe. A przy normalnej diecie, jak najbardziej- w muscle-upach, cały czas mam lepsze wyniki:) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-05-21 18:56:03

[...] przeciez dzien w dzien nie potrzebujemy tyle samo kcal Po drugie wcale nie musimy spozywac do do 1kcal czy nawet 10. Jesli bedziemy spozywac +/- 50-100kcal nic sie nie stanie. Dlatego tez nie warto zmian robic +/- 50kcal. Bo to nic nie da. To 'mozliwy blad' Zmiany ok 200kcal wydaja sie byc OK Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-06 18:11:04

JW. Utarło się że vlcd=1000-1200 Tu trzeba względem masy ciała ustalić podaż kcal. dla 100kg 1200kcal=12kcal na kg masy dla 70kg 1200kcal=17/18 kcal na kg masy Zatem względem kcal na kg. 1200kcal 70kg odpowiada 1700/1800 kcal dla 100kg osoby.

[...] płatki typu lion+zayebiste desery waniliowe z lodówki+krówki. Niektóre z tych produktów mają 0,5 g fatu na 100 g:)) Polecam w chvj. Efekty naprawdę 100 razy lepsze niż po fatu. Inne samopoczucie i wygląd i nie ma opcji że np jest mi niedobrze jak to bywało po high fat. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-06-18 11:51:06

[...] juz za mną 3posiłki za mną bułki pszenne + jogurty + shake ziemnaiaczki z beef'em w sosie cytrynowym 500ml lodów + 2 batony co najlepsze to że po 15 zjadłem pierwszy raz po 18 juz 3 a najlepsze rzeczy przede mną chleb dżemory batony owoce frytasy lody ...z reszta wszystko co zjadłem i zjem to wypas %-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 [...]

[...] wagi - jakis 'blok' sie pojawia. Choc wiem ze to glownie sam smalec - spadek wagi powoduje szereg nastepstw. Za bardzo sobie wkrecam. Pewnie za n-tym razem bedzie lepiej. Ale tak to jest jak sie nigdy do konca porzadnie nie zredukowalo Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-23 18:56:13 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-23 20:02:17

tak apropo laktozy to wie ktoś co za syf ładują w te mleko 'bez laktozy'? bo ma tyle samo węgli a laktozy <0.1g. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-30 15:11:31 Glukoza + Galaktoza. Od tego typu pytań masz specjalny temat. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-30 17:18:07

[...] między szprychową ;) do zrobienia. Opcja nr 2 zostawić pełne rozcięcie na wentyl (do przemyśleń). Wycięcia tylko z jednej strony, z drugiej pełne dyski. /SFD/2016/8/18/4a59fcf5ace34b5c89cdcf54f299b0e5.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-08-18 18:49:27 Jutro sprawdze ale te dziury nawiercone są zaraz pod obręczą a odległość zależy [...]

Siema! PanOs - maslo takie jak na zdjeciu ;-) /SFD/Images/2015/8/18/99760b9b0a19411e8075c99b4c3c2ef6.jpg Ciezary Wyszlo to wszystko bardzo fajnie, talerze: 2x60kg, 2x18kg, 4x 5.5kg, 4x4kg, 2x13kg, 2x10kg, 2x11kg Lacznie 262kg. Cena talerzy 435zl. Cena toczenia otworow 100zl. Cena za 1kg obciazenia - 2zl !!! [...]

. /SFD/Images/2015/9/18/5abbf6834fe84941bc12e262f057056d.jpg /SFD/Images/2015/9/18/3a498551bcc24b52a478f6651790ef9a.jpg /SFD/Images/2015/9/18/fcd4537fadcb4476b7baa0edd66b3dd5.jpg /SFD/Images/2015/9/18/1ed6f441a780487bb1ded6bb4be833ce.jpg

. /SFD/2021/1/18/f89b1770e29e4a71807a3882bd8fd4be.jpg /SFD/2021/1/18/2ffa5366749040e9832cd4df11c0b7ab.jpg /SFD/2021/1/18/88e6ce60d87343bcba90ee2342ffc9d2.jpg /SFD/2021/1/18/6ac3577cae3c477d838865e554288048.jpg /SFD/2021/1/18/756720bfa193497b984440a334c4d61e.jpg

. /SFD/2021/1/18/7fc3b3ec4c534ff1a8be6a9a828a3ba7.jpg /SFD/2021/1/18/64150b5b945c483d9584a63163d613fb.jpg /SFD/2021/1/18/ff760cf431564397b77bb87fbf616653.jpg /SFD/2021/1/18/ec59318975c0422eab205dd2582c2421.jpg /SFD/2021/1/18/4c59866a31b54c16b0072d0fb52ad170.jpg

[...] szpinak Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 0.5l, pokrzywa 0.3l, mieta 0.2l, rumianek 0.3l Suple: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d692177159e417f8d34ccfda7c80918.png 12.07.2013 Piątek TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 21.5kg x 12 / 26.5kg x 12 / 31.5kg x 13 2. MC: 45kg [...]

[...] suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 4 posiłek 100gr [...]

Faza Play off: Pierwsza runda: Bank BPS Muszynianka Fakro - Organika Budowlani Łódź 3:0 (25:18, 25:16, 25:14) Bank BPS Muszynianka Fakro - Organika Budowlani Łódź 3:0 (25:15, 25:15, 28:26) Organika Budowlani Łódź - Bank BPS Muszynianka Fakro 0:3 (18:25, 23:25, 17:25) Atom Trefl Sopot - KPSK Stal Mielec 3:1 (25:19, 25:13, 24:26, 25:17) Atom Trefl [...]

[...] 90kg wszystkie serie spinania na palcach z 15kg wszystkie serie sztanga podchwytem na biceps z obciazeniem 39kg wszystkie serie hantle na biceps z obciazeniem 17kg tez wszystkie serie Nie zrobilem filmikow z seri bo nie bylo mozliwosci ale od poniedzialku juz beda filmiki z seri :} Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-19 18:59:09

Teraz to będę pisał bezbłędnie :D A co do drugiej 18 to nic pewnego bo kumpel coś kreci :D Kurde jutro klata barki tric :D ja na to czekałem :D uwielbiam ten trening xD Pozdrawiam Was

Dzień 18 Cyklu Trening klaty braków trica ciężki Z rana tak samo jak zawsze mono na czczo potem witaminki do śniadania,przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Dieta trzymana idealnie,dzis zrobiłem małe zakupy miedzy innymi piersi,ryz,owsiane,kasza Wyciskanie na lawce plaskiej 1s 8pow 90kg 2s 6pow+2pomoc 90kg 3s 5pow+3pomoc 90kg wyciskanie lawka skos [...]