18

[...] tylko 2miechy i będę fajna foczka ****************************************************************** ***DZIEŃ 32*** Wypiska 17.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały przed [...]

[...] B/T/W 193/69/49 TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5 x6 55kg x6 57,5kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) x12/12/11/10 1c. Prostowanie x25 2* x18 1* x23/23/22 2a. MC sumo x6 55kg x6 57,5 x6 60kg x6 62,5kg x6 2c. uginanie x12 8* x12/12/12/11 2b.Wznosy z opadu x25 20/18/18/15 czas 44min + orbitrek 60min Uwagi: [...]

[...] na mieście, tarta z mąki pełno orkiszowej z serem mozzarelą, w smaku genialna i fajna odmiana dla kurczaka z ryżem. Organizm dobrze zareagował :) /SFD/Images/2015/8/22/a18a631fe3ae4676a8c317b44c817520.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g [...]

[...] z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:12 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:41 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:56:36 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:57:18

[...] kolei była tak: 1.03.2014. TSH 1,61 μIU/ml (0,52-4,00) 12.05.2015. TSH 2,204 μIU/ml (norma: 0,55 - 4,00) FT3 3,95 pmol/l (norma: 4,7 - 7,20) FT4 13,79 pmol/l (norma: 10,7 - 18,40) 5.09.2015. TSH 1,882 μIU/ml (0,55-4,00) FT3 3,99 pmol/l (4,7-7,20) FT4 11,92 pmol/l (10,7-18,40) 4.12.2015. TSH 1,759 μIU/ml (0,55-4,00) FT3 4,17 pmol/l (4,7-7,20) FT4 [...]

[...] partii grzbietu; stworzenie podstaw do dalszego treningu. # POZIOM 1 3 treningi tygodniowo, poniedziałek - środa - piątek. - Spinanie odwrotne 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 (powt.) - Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie - stopy płasko 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Unoszenie przeciwległej ręki i [...]

[...] temacie tylko zgloszenia + link do ankiety! ankiety tylko tutaj: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656.html wszelkie pytania odnosnie testow: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_Pytania_do_moderatorów_i_weryfikatorów_TUTAJ!_%5B%5B%5B-t323659.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-19 18:25:33

[...] święta, święta i po świętach :) Nie przejadłem się, ruszałeś się dość sporo jak na ten okres - jest dobrze! Dawno tu nie zaglądałem, czas uzupełnić skromnie zaległości! :) 18.12.2020 r. 10,43 km w 01:07 21.12.2020 r. 5,01 km w 00:28:47 23.12.2020 r. 9,02 km w 01:04 26.12.2020 r. 10 km w 01:18 W skrócie to 18 poszedłem się rozbiegać, dziś nawet [...]

[...] 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 65 kg (+5kg);;; 3x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg /SFD/2017/7/18/a4e29aba0d0245c288e9096d926bf041.jpg /SFD/2017/7/18/f816d9908309401baebcef5038a5b9c2.jpg /SFD/2017/7/18/d4e006994c204ac8a7b53732d8b175da.jpg [...]

[...] : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też zostają) Żebym znowu nie był żółwiem po tej masie. /SFD/2018/3/18/66b7a670744b4b8096323adc180d56ec.jpg /SFD/2018/3/18/0914acff2c87470cb8487a61345902a5.jpg /SFD/2018/3/18/7962b96951ec4885b57daf1800af3b48.jpg [...]

[...] Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 Supl : ashwaganda 800mg Omega 3 kreatyna 5g STimerex hardcor przed tr 12 tysiecy kroków + 20 min cardio /SFD/2018/9/18/7984b5aab890464d848810f1eb422ab2.jpg /SFD/2018/9/18/aee0b34e667742c88e626129eb6d0806.jpg /SFD/2018/9/18/267c03cb4f7b4274a252bd0883ffdc00.jpg [...]

[...] jej brać, bo to bardzo intensywne bóle i spróbowałem 3x za każdym razem to samo, na pewno związane ze wzrostem ciśnienia, ale teraz raczej nie mam co innego wrzucić. /SFD/2018/10/18/371098279ae84a9b91e522a088b05cd4.jpg /SFD/2018/10/18/dd152a5e5c044ba0934494741907beb8.jpg /SFD/2018/10/18/17e6bef926e84347bac807cca9deeb49.jpg [...]

[...] w głowie, w ten weekend trochę zacząłem pisać licencjat, bo musiałem jakoś głowę zająć, chyba jeszcze nie miałem takiego bf - a jest jeszcze fat na nogach i brzuchu. /SFD/2018/11/18/de0486da4da24cdabfce9c4ab6c4b34b.jpg /SFD/2018/11/18/3b2168832b944374882a4edaed519f62.jpg /SFD/2018/11/18/3a2e77b8052243678547fce73b72a921.jpg [...]

[...] 20*16*13 15*20*20 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 17*15*12 15*12.5*10 ciężko ale ok 2b. Prostowanie na maszynie 10kg x 18*16*14 10*5*5 to zaesze ciężko mi idzie 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx 18*15*14 20*20*20 ciężko ze względu na te zakwasy 2d. Wznosy bioder z [...]

/SFD/Images/2016/5/18/e0ab60f71a9e485db5fa2600739a1541.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]

/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

[...] natomiast DNT i zaczynam nocki a jutro wpadnie klatka+triceps. Dieta 1. Zapiekanka (jajka,mielona szynka wieprzowa,siemie lniane,pieczarki,kapusta kiszona) /SFD/2017/6/18/bf8bdd03b56641159971f6cc8eaa231f.jpg 2. Omlet truskawkowy /SFD/2017/6/18/b4674c9a7a1842d4adeec4520f6022f5.jpg TRENING 3 Płatki kukurydziane,WPC,Kasza kukurydziana,Banan 4. [...]

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]

[...] skośnej góra (2-3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze w tym 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (10-8-8-6) * Ćwiczenie dodatkowe (maszyna lub brama 18-16-14-12) * Rozpietki ze sztangielkami (12-10-10-8) Wtorek - Nogi Priorytet: Dwugłowe uda i pośladki. Eliminacja dysproporcji między czworogłowym a dwugłowym uda. Wzrost [...]