Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

gienus12

Umiesz zrobić sobie jedzenie, jeść ze smakiem i jeszcze to pokazać, więc umiesz gotować, nikt nie wymaga od ciebie żebyś był kucharzem , profesjonalistą w kuchni czy kimkolwiek , ważne żebyś ty się najadł :) . Widziałem na fb dopiero jakiś pokaz z blu i o f***, dzik :D

no dla mnie profesjonalizm i perfekcjonizm to podstawa inaczej ni, jak ktoś dobrze gotuje to jest kucharzem :) albo po prostu ma mniej więcej takie umiejętności, a ja się bawię :)

marylinnn

Łapy na filmiku z uginania na ławce bardzo ładnie nabite :)
Jakieś plany startowe teraz ?
na razie żadne, masa przez długi czas

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-17 01:27:04

WTOREK
DZIEŃ 20
Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach.
Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi 
Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %)




[NOGI

1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50
2. Przysiad z sztangą z tyłu RAMPA 8 + regres | 120 kg
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max
4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12
5. Odwodzenie nóg w siadzie + przywodzenie nóg 3 x 12
6. Łydki na maszynie 4 x 20, max'
7. Wykroki z ciężarem 3 x max | 30 kg

Fit and Jump 60 miniut

1.CZEKO PŁATKI
150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc


2-4.KURCZAK W BURACZKACH
200 g piersi + 100 g ryżu

5. WAFLE SMAKOSZA
10 waflli paprykowych + polewa : 125 g twarogu, 20 g masła orzechowego i kiwi
6. Po treningu
80 g Creasteron
PANCAKESY





- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

niezly przysmak z m&m pewnie mojej zonie by smakowal bo lubi

Powiem Ci, że że żadna rewelacja :)

Filmiki z wczoraj






4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12

Nazwa pierwszego filmu wygryw

Bo nie chciało mi się liczyć :D

wow krystian nie wiedzialem ze takie rzeczy umiesz tu jeszcze widac byles mlody ale szacun za te sprawnosc

Teraz już stary i gruby :P



WTOREK

Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 |
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 20 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg



5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg

Fita and Jump 60 minut

1.CZEKO PŁATKI
100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajek, 150 g chleba
6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g ryż + 200 ml mullermilsch + 50 g rodzynek




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

dobra moc po sezonie

Tak. Powoli co raz lepsze zdrowie, więc stopniowo pozwalam sobie na więcej, ale bez szaleństw