18

[...] na ziemi. Jak mi będzie niewygodnie to będę ćwiczyć siedząc na krześle %-) Plus taki, że póki co nie bolą plecy w odcinku piersiowym jak w poprzedniej ciąży. /SFD/2020/6/18/cd088e2298014d858a92294c3ae3476e.jpg Kiedyś wspominałam, że mam problem z movie maker, bo mi rozciąga filmy i to co pionowo jest długie i chude, a to co poziomo krótkie i [...]

Dzisiaj rozjazd :-P i kolacja po. /SFD/2021/9/18/c1c6434d00cb40609be0a665c6369e7c.jpg /SFD/2021/9/18/5e7e3167a5314d678e2ea8d3aa999c97.jpg /SFD/2021/9/18/6d96831b96a04427b1008cef02998264.jpg /SFD/2021/9/18/aaca1cc8fe46431495d141d06c2277a1.jpg /SFD/2021/9/18/bdf8cf57cafe42ffb0395ef9f5fc82a5.jpg /SFD/2021/9/18/4cbd6389c6484378989aacf75c3c3dad.jpg [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

[...] spożycie - mężczyźni 370 mg, kobiety 300 mg. Sportowcy nawet ponad 1000 mg ŹRÓDŁA MAGNEZU kakao ok. 420 mg/100g kasza gryczana 220 mg/100g groch, fasola, orzechy 100 - 185 mg/100g płatki kukurydziane i owsiane129 mg/100g ciemne pieczywo 100 - 120 mg/100g makarony ok. 65 mg/100g soja 250 mg/100g banany 27 mg/100g SÓD (Na), CHLOR (Cl), POTAS [...]

[...] chw wąski: 70kg x 10, 65kg x 11, 60kg x 12 4a(fst). Prostowania z liną 7 serii po 10 powt 4b(fst). Butterfly: 7 serii po 10 powt (przerwy max 10 sek) /SFD/Images/2016/2/18/3257fdc20ec2467683b0f78ccb87c96a.jpg /SFD/Images/2016/2/18/be5f2bf64f354485a4a8ed39a3481e97.jpg /SFD/Images/2016/2/18/1b76eb9b43684446a70f258e9afcfafd.jpg [...]

sorka ale zaczalem edytowac wczoraj i daje slowo wydawalo mi sie ze skonczylem i otworzylem temat ?! ...ale jednak nie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-11 14:15:15

[...] zabawę z odchudzaniem chociażby, a co gorsza ludzie, którzy już teoretycznie mieli już z tym do czynienia wcześniej, nadal są zwolennikami diety MŻ i nie jedzenia po 18 Przykre to. I ciężko przebić reklamę diet cud w tym momencie. P.S Mógłbyś odpowiedzieć na moje pyt w temacie o powtórzeniach dla przyrostu siły? Będę wdzięczny /pozdr [...]

[...] T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia) T3: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (5 powtórzeń) T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T2: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) T3: 21, 21, 21, 21 (10 powtórzeń)\ T4: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu [...]

[...] będzie widoczny w wypiskach. Wybrane suplementy: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder Vitamin A-Z SFD/Images/2015/7/26/9989565526bb41758f9d12d159c71856.jpg Rozpiska suplementacji: przed treningiem: BCAA Powdrer 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powdrer 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey [...]

[...] Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie) Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 6 tygodni = 18 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL Czwartek – VLCD Piątek – CBL Sobota – CBL [...]

no wlasnie zmieniłem trening i nie moge jakoś zlapac odpowiedniego ciezaru zeby dac dade te 10 serii z 10 powtorzeniami zrobic na maxa dlatego co trening bede zwiekszac ceizary az dojde do odpowiedniego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-09 21:32:18

[...] napompowany. Cardio na niskiej intensywności od teraz 25minut po siłowym oprócz dnia nóg. Od weekendowej luźniejszej miski trochę naciągnąłem wody, co odbiło oprócz wagi nawet się na pasie treningowym. Jako były grubas nie lubię takich sytuacji, ale co zrobić. Masa ma iść %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-14 17:18:34

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 18.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, [...]

  2015-11-15 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 14         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 896           Bilans             557          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

/SFD/2018/2/18/dcc171d717914275a5cd76b299f24a18.jpg Ostrowite miał krzesła do stania

16 czerwca - Dzień 20 Bice, trice, bary! Mega pompa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren BCAA 13g przed tren Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Wyciskanie siedząc 6p [...]

[...] PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3            Zapotrzebowanie             3 876           Dieta             2 808           Bilans            -1 068        DIETA / SUPLE rano miska delikatnie [...]

[...]        3,3        0,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 294       32,7      239,0       25,3       23,1        1,3     Owoce           142        1,5 [...]

[...]             15:30     ciacho                   1 010       12,7      138,6       44,9        0,0      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0      120,0  19:00     p                     837 [...]