18

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (niestety byly przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph (m-drol + epi, epi solo) 8. TRENING: glownie sila 9. CEL CYKLU: sila, masa 10. [...]

Na wstępie kilka słów o mnie: wiek : 32 lata sylwetka : mezo lekko otłuszczony waga : 88 kg wzrost : 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne : ~2250 kcal treningi : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : [...]

Jakie jest najlepsze ćwiczenie, żeby mieć takie wcięcia na brzuchu jak zaznaczyłem poniżej? Czy od zwykłych brzuszków może się takie coś uformować? A może jest to kwestia genetyki? Zmieniony przez - bytch3ck w dniu 2007-03-04 18:54:42

[...] g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t -chleb Graham 150g 66,6ww 11,4b 2,55t -1 jajo (białko) 10.9 -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl -pierś z kurczaka [...]

Siema, to jest plan poprawiony przez Bery89. Mam pare pytań na które potrzebuje odpowiedzi bo jutro chce zacząć ćwiczyć 1.Ile serii i powtórzeń mam robić bo niewiem? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? 4.Na co można zastąpić podciąganie na drążku szeroko nachwyt, bo próbowałem i nie daje rady A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]

[...] ok. 23b 1,5tl 26,5ww) Obiad 15.00: 100g ryzu/kaszy + 1 kawalek miesa (ile to g? policzylem jako 100) + 100 g warzyw (wychodzi 27b, 21tl i 120ww) Posilek przedtreningowy ok 18.00: Tunczyk w wodzie (200g?) albo jakis owoc, bo nie zawsze jestem w domu o tej porze (tunczyk: 42g bialka + 2,4g tl) Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00: [...]

[...] in England has lost one of its marquee fighters. MMAWeekly.com has confirmed that Thiago Silva has been forced out of his upcoming bout with Lyoto Machida at UFC 89 on Oct. 18 due to injury. Thiago Silva has been very impressive in all of his UFC fights. He still sports an undefeated record in the Octagon, holding wins over fighters like Houston [...]

Witam to pierwszy mój post na tym forum. Mam 18 lat, 189cm wzrotu i 84kg( 2 miesiące wcześniej 79kg). Mój problem polega na tym, że mam tzw: ,,mięsień piwny'' i chciałbym coś z tym zrobić ;D. Od dwóch miesiecy mój tryb życia jest siedzący, bo pogoda za oknem nie rozpieszcza. Przez 2 miesiąće przytyłem aż 5 kg, ale wszystko idzie mi w brzuch I [...]

[...] 200g Chleb razowy 175g B:24 T:8 W:75 13:00 - Obiad Kurczak 150g Ryż 200g Sałatka B:38 T:0 W:170 16:00 - przedtreningowy Makaron 100g Ser gouda 100g B:25 T:28 W:75 18:30 - potreningowy Kurczak 200g Ryż 100g B:50 T:0 W:80 Przed snem Serek Wiejski 400g B:48 T:16 SUMA B:200 T:85 W:480 g/kg masy ciała BIAŁKA:2,4 TŁUSZCZY:1,0 [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/dieta-redukcyjna-do-oceny-18-lat-75-kg-176-cm-278505.html/ Co sądzicie ? na takiej diecie coś osiagne ? Zmieniony przez - faction12 w dniu 2014-12-19 08:04:59 Zmieniony przez - faction12 w dniu [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg [...]

[...] ta oliwe i czy cos nie bylo by lepsze bo za nia nie przepadam?? B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Makaron 80g Twarog chudy 80g B: 25g(16g zwierzęcego) W: 65g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo - tu nastepne pytanie czym moglbym zastapic to Carbo bo nie chce tego uzywac??? B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;) Ogólnie: Mezo 180cm 73kg Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h) Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z [...]

[...] cos zmienic ? w jakich odstepach czasu brac suple? prosilbym o rady raczej od ludzi ktorzy naprawde sie na tym znają !:) to chyba tyle, (mam 4kg gain bolica, ale diete mam tak zbilansowana ze wegle dostarcze ze zwyklego jedzenia.. dlatego biore tylko poki co białko.. ) dziennie jem 5-6 posiłków Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-09-19 18:22:15

WItam wszytkich na forum. Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał. Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo [...]

[...] ul. Zarzecze 124A 30-134 Kraków Informujemy również o następnych terminach: 15.05.2011 4-5.06.2011 - 2 dniowe Międzynarodowe Mistrzostwa Polski 02.10.2011 23.10.2011 18.12.2011 Wszystkie potrzebne informacje odnośnie zapisów, zakwaterowania, dojazdu, regulaminu znajdują się na stronie organizatora w podmenu Europejska Liga 2011 w [...]

[...] = 204 kcal Posiłek 3 13:15 Ryż Parboiled Sonko 100g b(8)w(79)t(1) = 355 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g b(43)w(0)t(2) = 198 kcal 16:30 trening Posiłek 4 18:00 Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Kurczak pierś 150g b(32)w(0)t(5) = 167 kcal Posiłęk 5 [...]

Witam, Panowie mam mały dylemat co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego [...]

[...] week: CLEN 120ug/ed 13. week: BOLD 800mg SUSTA 800mg WINO 40/ed 14. week: BOLD 500mg SUSTA 500mg WINO 40/ed 15. week: BOLD 300mg SUSTA 300mg WINO 40/ed CLEN 120ug/ed 16. week: WINO 40/ed CLEN 120ug/ed 17. week: CYPIO 500mg WINO 40/ed 18. week: CYPIO 500mg WINO 40/ed