Dieta na Mase do poprwek

Napisałem diete na Mase odpowiednia na mój portfel, ale za mało ma kacl i tez chyba tłuszczu. Prosze o zmiany jak da rade korygujące te usterki :)
Wiek 19 178cm waga 86kg zapotrzebow kacl 3460kacl
-Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl
-rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl
-3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl
50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl

II
-szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t
-chleb Graham 150g 66,6ww 11,4b 2,55t
-1 jajo (białko) 10.9
-warzywa
40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl

III
-Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl
-pierś z kurczaka 150 g 32,25 b (tez czasem mieso bardziej tłuste zamiast tego )148,5kacl
-1jajo(bialko) 10.9
-jakieś warzywa
50,75b 77ww 3t 492,5 kacl

IV
-ryż 100 g
-5białka jaj
-warzywa
62,1 b 76,5 ww 1t 360kacl


V
-twaróg chudy 200 g
-mleko 2% 200g
48.6 b

Prosze o zmiany osob obeznanych , tak bym chciał miec jakosc dobra diete. :)

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-09 21:26:36

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-09 21:27:22

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-09 21:29:24

za malo tluszczy za duzo bialka

jakie masz zapotrzebowanie (w gramach) na białko, ww i tłuszcze ?

Napisz pelne zapotrzebowanie na wszystko

Moje zapotrzebowanie to : białko 215 wegle 387g 125g, 3460 kacl.
Prosze propozycje zmian zamian aby podwyżyszyc ten niedobór tłuszcu w mojej djecie no i kalorii, bo coś mało :(

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-10 21:28:37

30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle

Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57