18

Witam prosze o ocene mojej diety mam 187cm waze 96kg zapotrzebowanie dzienne na redukcji 2676 kcal B-2 W-3 T-0,64 na kg ciala czyli B-164g W-288g T-96g /- Płatki owsiane 100g 11.9/62,4/7.2 Mleko 0.5% 250 ml 7.5/11.75/1.25 2 łyzki oliwy z pestek winogron 0/ 0 /30 [...]

[...] Wartosc odzywcza: B - 10.595g T - 9.755g W - 31.87g II posilek: 1. Kasza gryczana - 100g 2. Warzywa na patelnię Hortex - 250g 3. Oliwa z oliwek - 30g Wartosc odzywcza: B - 18.1g T - 41.98g W - 91.3g I kolacja: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 14.85g T - 8.85g W - 50.15g II kolacja: 1. Makrela [...]

[...] b19/t14,5/0,9 razem 492 14 godz Posiłek 3przed treningowy 50 g ryzu b3,3/t0,3/w38,25 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o razem 492 Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil [...]

[...] o sylwetkę i umiejętności taneczne przed sierpniowymi wakacjami;) Nic nie dorównuje motywacji grupowej:] Godziny zajęć nie są jeszcze ustalone, propozycje to: godz. 17 i 18.30 lub 19 i 20.30.. ale możliwe są też godziny ranne. Wszystko zależy od zgłoszeń, w których proszę o określenie preferowanej godziny i określenie, który kurs Pani [...]

[...] owoce jakieś jabłka banan Kolacja: twaróg półtłusty Proszę o ocenę, czy ten jeden dzień jest dobry , czy można podług tego układać inne dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność [...]

Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]

[...] Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - 50 PLN. Oto spis kont: (1998 punktów daje możliwość wygenerowania konta miesięcznego) Konto #1 Data w.k: 18 luty 2010 Traffic: 25 GB Cena: Doładowanie Orange 50 zł Konto #2 Data ważności konta: Wed, 30. Wrzesień 2009 Free RapidPoints: 4000 Traffic left: 25 000 MB Cena: [...]

[...] 6,80 78,9 0,7 2. Jogurt maly (do polewy:)).125g 3,38 22,87 4,5 3. Piers z kurczaka 100g 21,50 1,3 0 godz.18-00 1. Chleb razowy 100g. 6,00 55,0 1,7 2. Szynka wiejska 50g. 8,5 0,5 10,0 3. Ser żółty 50g 12,00 [...]

[...] -> podciagniecia (trening Armstronga) 1x przerwa 10 sek, 2x przerwa 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek 18:00 -> podciagniecia (max - 12-13) 20:00 -> pompki (trening 100pompek.pl) 21:00 -> 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z [...]

[...] 2/3 razy w tygodniu po 1,5h (traktuję to jako areoby, nie wiem czy może to zastąpić np tradycyjne interwały :P ) Pracuję na nogach 8h dziennie, noszę kartony oraz worki (18-25Kg) około 100 razy dziennie. Sztuki walki trenuję kilka lat więc kondycję mam dobrą, z ogólną sprawnością również nie mam problemów. Dietę trzymam 2500 Kcal, starając [...]

[...] Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g +Jabłko (15 min przed treningiem) Po treningu 3 jaja na twardo 180g Chleb żytni razowy 100g Pomidor 60g Cebula 40g Sok marchew-jabłko-pomarańcza 250ml Kolacja Ser twarogowy chudy 50g Pomidor [...]

[...] jako przedstawiciel handlowy. Obecnie staram się jeść codziennie śniadanie płatki/jogurt obiad to zazwyczaj jakiś kurczak, rybka, ryż, kasza, kolacja to godzina mniej więcej 18 i puszeczka makreli i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 [...]

[...] aby osiągnąć szczupłą sylwetkę. Dodam również swoje zdjęcia, aby ułatwić zadanie./ Z góry bardzo sedecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi. :)) Ankieta Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 106 Obwód [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

Witam lat:18 wzrost:188cm waga:90kg staż: ponad rok systematycznych treningów, ostatnio zacząłem nowy cykl treningowy (push & pull), poprzednio- HST. A wcześniej klasyczny split. suplementacje: pół roku temu brałem "cell tech" Muscletecha. Obecnie XP (nowa formuła), L-glutamine, dextrose.(więc jest to mój drugi cykl kreatyny po półrocznej [...]

[...] fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy tłuszczowej, pytanie jest moje na czym polega te nabieranie masy. Czy [...]

[...] tego sobie wrzuciłem. Z własnym ciałem najdłużej trenowałem 5 miesięcy, później jeszcze dużo ale z częstymi przerwami. Może mi ktoś poradzić, podsunąć jakieś ćwiczenia, korekty itp. Moim celem jest ogólny rozwój ciała, ale jak powszechnie wiadomo jak ręce mi urosną to płakać nie będe :) Wiek: 18 Wzrost: 186 Waga: 72-73 kg SUple: brak Dieta: brak

[...] Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - 15:45 - Czwartek (2 w-f w planie) Szkoła: wyjazd - 8:15, w domu - ok. 15 - Piątek Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - 15:45 Trening: 17:00 - 18:30, w domu ok. 19:30 Jak mam teraz rozplanować posiłki? Czytałem, że powinno być ich 6 dziennie. Teraz dieta (prosiłbym o podawanie zamienników jedzenia bo ciężko jeść [...]

witam, zbizaja sie wakacje no i te ostatnie 10 tygodni mozna by troche ciezej potrenowac do czego oczywiscie potrzebna jest odpowiednia dieta ..:) Wiek 22 Wzrost 180 Waga 82kg budowa: medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to [...]

z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]