SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18

  • No to jezeli bym robił rozciąganie 30 sec i spinanie 30 sec na zmiane z seriami wyciskania na bary.Dałoby rady?? pozdrawiam kolejnosc parti nogi klata plecy bary Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:42:40 Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:43:03

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 18:42:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wouej – marzenia ściętej głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do której obecnie uczęszczam. Strasznie grube, śliskie, zanim skończę serię to już mi dłonie puszczają. 1. Maszyna Hammer ( imitacja podciągania w szerokim nachwycie ) - 40/18 50/16 60/10 70/9 80/6 2. Wiosłowanie półsztangą 20/14 25/10 25/10 30/9 35/8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 27/15 34/15 43/13 52/10 61/8 4. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7685 Data: 2015-08-06 22:05:26 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] go na salkę na pozowanie, bo idę dziś walczyć dalej. /-)_ Dziś waga pokazała już 63,8 kg 88-O :)) A poniżej wrzucam wczorajsze foto.... coś tam chyba widać, że się wykluwa :)) /SFD/Images/2015/6/18/f4adcda2f2d94c60a8b4aa11580f5aa5.jpg /SFD/Images/2015/6/18/e6b9e9388b8342f09a37ffedff893b3b.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-18 10:27:06

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 10:25:58 Liczba szacunów: 3
  • Gwiazdy na bombie

    Post
    Doping

    [...] schudł tak bardzo , że nawet jednej pompki nie mógł zrobić. Pierwszy był kręcony mechanik! Ciekawe na czym potem przytył do batmana?:) Zmieniony przez - joszi68 w dniu 2008-01-18 00:16:09 Zmieniony przez - joszi68 w dniu 2008-01-18 00:16:29 Zmieniony przez - joszi68 w dniu 2008-01-18 00:17:08 Zmieniony przez - joszi68 w dniu 2008-01-18 00:17:45

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19063 Data: 2008-01-18 00:15:45 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos robiony na lajcie i tak zostanie do końca tutaj raczej nie będę zwiększał ciężaru. Ruchy wolne z [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-22 20:12:30 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening dobry. Wycisk skos zrobiony lekko..rozgrzewkowo:-P Pompki tricepsowe, powoli będę sobie zwiększał zakres [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 20:39:10 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningowy V Dzień Treningowy 27.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 130/8 160/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 87/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie zrobione..dobrze [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 22:22:26 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.10.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 170/6 - Wyciskopodrzut 70/5 75/5 80/5 85/5 95/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Siłaa!!

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 20:35:25 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 115/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Siłaa!!

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 20:41:18 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 20:47:14 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 80/8 110/8 120/8 130/8 140/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk przód sztanga prosta 55/18 65/18 75/18 Box siady zrobione spokojnie,mimo to zakwasy na drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 21:12:25 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] V Dzień Treningowy 1.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 140/8 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód sztanga prosta /12 /12 Wiosłowanie nachwyt bardzo lajtowo. Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem. Unoszenia jak zawsze kapitalnie [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 00:35:29 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie w wąskim chwycie 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 200g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 21:03:11 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. Pompki bardzo wolne ruchy, dobre czucie. Francuz leżąc w [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 22:44:19 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 22:32:23 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wycisk wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych, więc nie ma co opisywać :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 22:07:46 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati, warzywa 3. 300g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 22:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 62,5x10 3. Hammer gorny 82,5x8; 72,5x10 4. Hammer podchwyt jednorącz 70str x6 ; 62,5str x7 ; 45str x12 5. Narciarz 18 x8 ; 15 x10 ; 1racz 7x8 6. Linki odwrócone tył barku 5 x10 ; 5 x8 ; 4 x12 7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 34,3 x7 ; 25,3 x9 8. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-18 08:22:19 Liczba szacunów: 0
  • masz kilka "zwyklych" fajnych cialek idealna buzia <3<3<3<3 zakochalem sie <3<3

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-19 18:59:09 Liczba szacunów: 0
  • mozemasz jakiegos pasozyta

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-25 19:48:41 Liczba szacunów: 0