18

[...] 2,5 km) Jeżeli chodzi o jedzenie. Staram się zjeść minimum 5 posiłków dziennie – śniadanie między 6:30 a 7:00, II śniadanie/przekąska 10:00/11:00, obiad 13:00, przekąska 18:00, kolacja 20:00 Treningi na siłowni mam zawsze około godziny 17, w domu jestem przed 20. Zapewne zauważycie, że jest bardzo duża przerwa pomiędzy ostatnim posiłkiem [...]

[...] ramion na modlitewniku 12/10/8 3) Uginanie ramion ze sztaną stojąc 12/10/8 WTOREK: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/6/4 2) Unoszenie sztangielek w przód 20/18/16 ( 10/9/8 na rękę ) 3) Unoszenie ramion w bok 12/10/8 Triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc do czoła/za głowę 12/10/8 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 [...]

Jestem na długim 18 tygodniowym cyklu. Zamierzam zrobić zejście a potem PCT. Do końca zostało mi jeszcze 3 tygodnie. HCG, nolva, clom plus kreta czekają. Profilaktyka(omega3, heparegen, acard, witaminy i minerały) oraz dieta wysokobiałkowa to podstawa nie tylko na ON. Oto cykl: 1-18 test cypionat: 1-8 500mg/ew 9-18 750mg/ew 1-18 boldenon [...]

[...] proces trawienia węglowodanów zostanie zwolniony, a zasięg ich magazynowania na brzuchu lub na biodrach ulegnie mniejszemu lub większemu ograniczeniu. Tak samo dodatek jarzyn, takich jak brokuły, zielona fasola, kalafior - zwolni trawienie węglowodanów. wg. Muscle and Fitness 2007 Zrodlo:wp.pl Zmieniony przez - vervest w dniu 2008-02-28 00:18:20

[...] mam zamiar pocwiczyc to przez 2 miechy a potem przejsc na trening cykliczny tam gdzie sa te kreski te cwiczenia musze zamienic bo nie mam mozliwosci ich wykonywac mam 18 lat i chce jeszcze rosnac czy te trening nie pzreszkodzi mi w tym ? dzieki Serie każdego ćwiczenia 3 * 9 + superserie Poniedziałek 1. Wyciskanie w leżeniu 2. [...]

[...] sterydy nie popełniają przestępstw by kupić lek. Nie są bezrobotni, wielu z nich ma odpowiedzialne stanowiska i to sprawia, że są grupą trudną do współpracy. W ciągu 18 miesięcy zajęcia w Smart Muscle przyciągnęły 270 mężczyzn, z których połowa nie stosowała dotąd anabolików. Jones szacuje, że w ciągu ostatnich 10 lat średnia wieku osób [...]

[...] L. Cena: 100 zł. Kurtka jest nowa. Kontakt- gg: 8626890 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f64d5dbe9b94e829c32d43eae56094d.jpg Zmieniony przez - berlusconi01 w dniu 2012-12-14 18:15:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c494ac50de6a45e5a8f43eaa1eb3075b.jpg Zmieniony przez - berlusconi01 w dniu 2012-12-14 18:15:53 [...]

[...] w piłkę nożną, więc nie chciałbym przy tym stracić szybkości i zwinności, a nabrać po prostu trochę masy mięśniowej i siły. Teraz trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Treningi: 2 razy w tyg 2h trening siłowo wytrzymałościowy, 2 razy w tyg. 1h trening siłowy, 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy Praca: siedząca 8h Cel: ok. 75-80kg [...]

[...] ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 - 10%. A oto moja dieta: posiłek 1 (godz. 7.00) Płatki owsiane (50g.) / B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B - 5,1g. / W - 7,5g. / T - 2,25g. / kcal. 70,5 Rodzynki (10g.) / B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 Migdały (10g.) [...]

[...] -> T: 3(27) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:122, T:225, W:308) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:8(32), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:14(70), T:2(18), W:0(0) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:5(20) - Warzywa Godz:14-15 - III posiłek (przedtreningowy): (B:132, T:162, W:225) - Ryż biały (100) -> B:2(4), [...]

[...] jest pod kontrolą, więc po prostu musi być dobrze. Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w [...]

[...] Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 godziny Nazwa produktu Waga Białko B.zw Ww Tł Kcal 9.00 Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366 Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61 Tuńczyk w [...]

[...] I w sumie czy układ ćwiczeń jest ok? Opierałem sie bardzo na stronach z treningami na mase, troche przerobiłem je pod siebie i takie coś powstało ;) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-12-18 02:07:15 Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-12-18 02:08:18 Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-12-18 02:08:45

[...] 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 Sroda 1. oliwa 15g, serek wiejski 150g 18/19/5 kcal 266 2. piers kura 70g, oliwa 10g, orzechy 20, jogurt 30g 19/25/2 kcal 306 3. piers kura 100g, ryz brazowy 100g 29/3/68 kcal 421 trening 90 minut 4. bialko 32g, [...]

[...] nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, wcześniej około 2 miesięcy "ćwiczyłem" w domu. Wzrost: 186 Na początku było: Waga: 84 kg Pas: 90 cm Na końcówkę marca jest: Waga: 79 kg Pas: 84 cm Głownym celem jest zrobienie estetycznej sylwetki, masowanie do 120kg mnie [...]

[...] to bedzie wystarczajaco? podam przykladowy jadłospis, np dzisiejszy: B/W/T 7:00 (wczesniej hmb i thermo spped) piers z kurczaka 100 g 24/0/1 + oliwa z oliwek 20 ml 0/0/18,4 (kieliszeczek hehe):P + błonnik 11:20: piers z kurczaka 100 g 24/0/1 + orzechy brazylijskie 50 g 6,8/1,8/33,4 + błonnik + hmb 15:30: brzuszki z łososia 100g 17,3/0/32 [...]

[...] redukcji, robiłem jedno i drugie z najwieksza różnica wagi 15kg. Teraz muszę troche przynudzić, opisując co zaszło przez ostatnie 10 miesięcy ;) 10 miesięcy temu (06-2018) wróciłem na kickboxing, po ponad 3 latach przerwy. Przez 3 lata praca, dom, dzieci, nuda, zero sportu wiek 38 lat. Wyglądałem wtedy jak przeciętny, 38 letni tata; 183 cm, [...]

[...] Mój plan treningowy podczas redukcji będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: (przed miarka preparatu) 18:00-20:00 jujitsu (po miarka preparatu) Wtorek: (miarka przed) 18:00 - 20:00 (miarka po) środka: 9:30-10:30 trening na siłowni (miarka po) (miarka przed) 18:00-20:00 [...]

[...] na lepsze. Na pierwszy ogień idzie: 1. ACTIVE Centrum Sportowo Rekreacyjne Lokalizacja: Plac Kilinskiego 3 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 18.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 12zł 4 wejścia- 44zł 8 wejść- 72zł 16 wejść -112 zł B.O - 120zł Wyposażenie: 1.Ławki proste 2.Ławka rzymska 3.Wiosła 4.Ławka skośna 5.Ławka [...]

[...] a kreatywność myślenia zaskakuje nas samych. Zdrowiejmy i szczuplejmy zatem !! Takie odżywianie NIE JEST DROGIE, a wręcz WYJĄTKOWO TANIE !! (koszt 1 szt. mini chlebka to 18-20 groszy czyli całodzienne wyżywienie 1 osoby nie przekracza 2,00 zł). Zjadamy mniej droższych produktów, a to dlatego; iż Chleb typu KR-IRL syci niewyobrażalnie przez [...]