18

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

[...] w przyszłości. Jak więc należy podejść do problemu i jakie pytanie zadać ? Pytanie powinno brzmieć Jak mam zmniejszyć swój procent tkanki tłuszczowej z 23% do na przykład 18 ? (estetyczna, sportowa damska sylwetka to % tłuszczu w przedziale 14-20%, męska w przedziale 8-13%) Wracając do naszego przypadku, przy wadze 60 kg, aby zmiejszyć % [...]

Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]

[...] sześciu miesiącach stosunek ten wynosił 30 procent z węglowodanów, 23 z białka i 46 z tłuszczu. Grupa niskotłuszczowa przyjmowała średnio 54 procent kalorii z węglowodanów, 18 procent z białka i 28 procent z tłuszczu, po trzech miesiącach. Po sześciu miesiącach liczby te wynosiły odpowiednio 53, 18, 29. Średnia ilość przyjmowanych kalorii była [...]

[...] czy lepiej nie robić takich cykli, powiedzmy 3 miesiące treningu siłowego i 3 miesiące treningu wytrzymałościowego. Dodatkowo wszelkie rady i uwagi mile widziane, bo na pewno czegoś nie zauważyłem lub nie uwzględniłem. Zapraszam do dyskusji :) Zmieniony przez - CielS w dniu 2016-12-15 18:17:16 Zmieniony przez - CielS w dniu 2016-12-15 18:17:54

[...] /1 pkt 6. Sebastian Wenta /20:39/ /5 pkt 7. Jarek Dymek /21:99/ /3 pkt 8. Mariusz Pudzianowski /18:46/ /8 pkt II konkurencja UCHWYT HERKULESA Zawodnik /Wynik /pkt po konkurencji 1. Tyberiusz Kowalczyk /37:96/ /6 pkt [...]

[...] ale to dopiero później. Najpierw niech poznam wasze opinie/rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e862d0c9540c28b20c4c6b745ecb8.jpg Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 18:34:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d44ee18ad70422190af65828bea512a.jpg Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 18:34:56 [...]

[...] 15,12,10,8,6 *ćwizenia na maszynie (nie wiem jak ona sie nazywa - na siedząco podnosi się dolne części nogi od kolana w dół).. Każdy wie o co chodzi - 15 serii progresywnie 18-12 powtórzeń (minimum 12) Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń >>>>>>>>III dzień (np. środa)<<<<<<<< Odpoczynek >>>>>>>>IV dzień (np. czwartek)<<<<<<<< Plecy: [...]

[...] odnoszące się do jakości handlowej artykułów rolno-spożywczych zawarte są w ustawie z dnia 21 grudnia 2000 r: http://www.ijhar-s.gov.pl/pliki/download/a070104_113043_18_ustawa.pdf Została ona znowelizowana w dniu 18 grudnia 2008 roku. Jak podaje IJHAR: „ Jedną z najważniejszych zmian było zdefiniowanie czym jest „artykuł zafałszowany" [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 (wiele przerw) 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test deca, meta test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa jakości życia i na razie redukcja 10. [...]

[...] i dzień wolnego, 2 dni trening i dzień wolny)itd... foteczki robione jakieś 2-3 tyg temu W ostrowcu mam własny sklep z odżywkami i art.pływackimi uff trochę meczące to pisanie.. idę coś zjeść Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-02-26 15:40:27 Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-02-26 16:06:18 Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-02-26 18:43:57

[...] Śniadanie Musli Tropical 1,40 9,95 1,03 54,75 15,00 Śniadanie Oliwki w zalewie bez pestek 0,16 0,36 2,14 21,20 20,00 Śniadanie Serek wiejski 20,00 4,00 10,00 186,00 200,00 Śniadanie Brzuszki z łososia 8,65 0,00 16,00 178,50 50,00 B W T KCL WAGA SUMA: [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b5a6840fb9db5d2f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ec03c5518ec16720.html jako, że chciałem uzyskać jednolite tło foty robione na zewnątrz tutaj w bardziej przyjaznych warunkach: http://img228.imageshack.us/img228/4512/plecy2.jpg [...]

[...] hantelki, "domowe sprzęty) 9:00 - Drugie śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej) 12:00 / 15:30 - Mniejsze posiłki (szkoła) 16:20 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej) 18:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej) 19:20 - Basen 21:00 - Kolacja, bogata w białko. (np. jaja) ----------------------------- Środa 6:00 - Pobudka 6:20 - [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

Witam, oto moja dieta. Chcialbym wiedziec czy jest odpowiednia do redukcji. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska niewielka [...]

[...] na silownie(2 miesiace) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest to mozliwe Stosowane wcześniej diety: diet brak, po prostu ograniczanie pustych tluszczy i wegldowodanow Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:03:26 Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:05:33 Zmieniony przez - Enteka w dniu 2009-05-23 18:22:11

[...] I MIEJSCE ZAWODÓW OŚRODEK SPORTU REHABILITACJI I REKREACJI W KALISZU ul. Łódzka 19-29, 62-800 Kalisz 3.PODZIAŁ ZAWODNIKÓW Kategorie wiekowe zawodników: 1. Juniorzy: 16-18 lat 2. Seniorzy: 18-37 lat Rywalizacja Amatorska Juniorów: • 2 rundy po 2min z 1 min przerwy między rundami, a walki finałowe 3 rundy po 2min z 1 min przerwy Rywalizacja [...]

[...] pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza grycz 100g, warzywa B: 11 W: 68 T: 3 360 kcal migdały 50g B: 10 W: 4 T: 26 290 kcal 18:00 4 x jaja M (57g) B: 30 W: 1 T: 26 360 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal 21:00 filety śledziowe w [...]

[...] z oliwek 20g; Lecytyna 5g 30 minut przed treningiem: Amino Anabol 7kapsułek + l-glutamina 2g TRENING: Po treningu Carbo Bx 40g z wodą 500ml + l-glutamina 2g Posiłek 5: 18:15 Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g; Posiłek 6: 20:45 Tuńczyk w wodzie 50g; Przed snem: L-glutamina 2g Dzień WOLNY od TRENINGU (środa, [...]