Plan na rzezbe do oceny

Poniedziałek: Triceps+klatka
1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max)
2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12)
3.francuskie 4s-(15/12/12/10)
4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10)
5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max)

Wtorek:Biceps + brzuch
1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max)
2.Sztangielki supinacja 4s-(20/20/20/20)
3.Uginanie nadgarstków 3s-(15/15/15/max)
4.Sztangielki młotek 4s-(18/18/18/max)
5.Uginanie ramion nachwytem 4s.-(12/12/12/10)

Sroda: Plecy+barki
1.Drązek 3(max/max/max)
2.Wiosłowanie 4s.-(14/14/12/10)
3.Szrugsy 4s.-(15/15/15/max)
4."Dzień Dobry" 4s.-(14/12/12/10)
5.Wysiskanie gryfu przed siebie/za głowę 4s.-(18/16/14/12)


Prosze o ocene ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany prosty sztangielki obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: methandienone

po 1
dlaczego tyle cwiczen na biceps
po 2
dlaczego tylko 2 cw na klatke dodaj np
wyciskanie hantli na skosie 4x15
po ktores tam
1 cwiczenie na barki ;> dodaj kilka
i nie ma nog dodaj cwiczenia , chyba ze to wybiegasz xP
i najwazniejsze dodaj po seri do kadego cwiczenia z 8-10 powtorzeniami dla zachowania masy

Nóg nie ćwiecze narazie.Pomylilem plan.Do środy dochodza jeszcze superbarki i unoszenie ramion w opadzie siedząc z pod kolan.(sztangielki)