18

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

[...] nich ci, którzy brali udział w nieszczęsnej akcji, opinia publiczna zaskoczona została w sposób drastyczny. 13 listopada o czwartej rano do mieszkań siedmiu żołnierzy z 18. BDSZ wtargnęły przyodziane w kominiarki i uzbrojone po zęby oddziały specjalne Żandarmerii Wojskowej. Szturmowców brutalnie rzucono na ziemię i na oczach ich żon i dzieci [...]

[...] to zdecydowanie będzie u mnie najtrudniejsza partia, wymagająca cierpliwości %-) Wymiary od początku pozmieniały się o jakieś 1-2cm, więc może być to błąd pomiarowy. Waga cały czas ok. 62kg. /SFD/2019/6/18/f6cbbd57d595406fbc9569a01f5bcfcf.jpg /SFD/2019/6/18/9b2fa302917c4f8ba534367f9c4efd00.jpg /SFD/2019/6/18/e3d8d1d0470346d5aff330a523e32b2d.jpg

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

[...] buff 9:30 Trening 11:00 Musli Gajner 120gram + 2 Capsy Crea-Alka elite buff 11:40 200gram twarogu z mlekiem 13:00 Makaron + Kurak + 3 kaps. Top 10 15:30 Ryż + dodatek 18:30 Ryż + dodatek 20:00 Kanapki 21:00 2 Capsy Crea-Alka elite buff 22:00Przed snem 15ml oliwy z oliwek + 250 gram twarogu bądź 30 gram białka TRENING Poniedziałek [...]

[...] się bardzo wcześnie bo już o 5:45 byłe na nogach wszystko przez to ze o 7:45 musiałem już być na uczelni na której miałem spędzić dziś cały dzień jednak ostatni wykład o 18 wykreśliłem z mojego planu (w końcu najlepsza bron studenta to ksero Zaraz po przebudzeniu 2 capsy Crea-alka bez problemu łyknołem Ale zacznijmy od początku ledwo [...]

Piątek 23 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95 Przy nogach myślałem że się porzygam ... B) Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 [...]

[...] 15 do 20 minut . Lecz warto wiem w tedy że zrobiłem to co powinienem i jak powinienem . Zaczyna się trening Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 20*20KG/18*30kg/16*35kg/14*40kg/12*45kg/20*20kg Pierw sama czysta sztanga ostre napinanie mięśni ich rozgrzanie przyzwyczajenie do ruchu i wysiłku . Już po chwili dokładam małymi [...]

obliques bardzo chętnie zastosuje sie do Twoich rad więc jak bedziesz miała chwilkę to wklej co i jak z treningiem jakie ciężary i ilość powtórzeń ,bo z tym zawsze mam problem.Ciężary moga być podane w procentach ,bo mniej więcej wiem jakie mam maksy wiec bedzie chyba prosciej.A myslałam ,że okres mi sie przesunie ,ale dostałam nawet 4 dni za [...]

[...] mi sie wiecej w MC ,ale bede ostrożnie zwiekszac . zauwazyłam u siebie cos takiego ,ze gdy schodze na mnjesze cieżary i wieksza ilośc powtrózeń to waga spada do60,5 ,a gdy zaczynam mała ilośc powtórzeń i duze ciezary to wzrasta do nawet 62. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-14 18:02:49 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-14 18:34:18

[...] po weekendzie . Dzisiaj klatka i naramienne + aero :) Wrzucam kilka zdjęć z treningu sobotniego . Jutro dorzucę jeszcze z niedzielnego pozowania :) /SFD/Images/2016/4/18/615b7ab3936a475880aecb27f8921288.png /SFD/Images/2016/4/18/65a046857ae949339dc60381aa49f12f.jpg /SFD/Images/2016/4/18/ae7f0b97c6534347bb3af7b26537342a.jpg [...]

[...] 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 9, 19kg x 8, 19kg x 8, 19kg x 7 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 7, 20kg x 7, [...]

23.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x16 16x16 18,5x14 18,5x14 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 42,5x10 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

[...] Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 20 20 20 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x11 33,5x810 33,5x10 33,5x12 33,5x12 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x12 32,5x10 34,5x8 34,5x8 34,5x8 (2s) Superseria uginanie hantlami [...]

Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x10 21x10 21x10 18,5x13 16x19 16x19 16x16 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x9 16x9 13,5x12 11x17 11x17 11x16 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 guma4 22 22 guma3 Szrugsy 2s 13,5x30 13,5x30 10x35 10x35 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow [...]

[...] tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ 3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT 20x31kg/20x31kg- [...]

[...] diecie nie powinno się schodzić? W przypadku mężczyzn i kobiet? 1000, 1500 kcal? Mówimy tutaj o osobach, które jadły normalnie (nie takie co w pewnych dniach z fastfoodów i innych niezdrowych rzeczy miały 4000 kcal dostarczone z produktów) Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2016-11-14 18:43:22 Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2016-11-14 18:48:49

[...] dalej. Aniu - jakiś pomysł na trening?? 3 razy w tygodniu (priporytet - zad, udziska i balkony na nich ) Amen. Chwała wytrwałym Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:12:47 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:13:58 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:15:00 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-18 20:31:38 [...]

21:18:18 sebek89 to normalne ze co chwile sie w lustro patrze zdjecia robie etc ? 21:18:39 Domis no ja mam tak samo 21:18:45 Domis to sie poglebia coraz bardziej 21:18:52 sebek89 zauwazylem walsnie 21:18:56 Domis jak ide gdzie na ulicy to sie patrze w szyby samochodow i w wystawy 21:19:01 sebek89 haha ****a nie no tez tak mam 21:19:05 Domis [...]

michalowski 18:44:15 elo michalowski 18:44:21 kupiłem ten probolan michalowski 18:44:25 ;] David 18:44:37 siema David 18:44:39 no i jak? michalowski 18:44:46 jeszcze nie brałem michalowski 18:44:54 od poniedziałku zaczynam David 18:44:54 ile dałeś? michalowski 18:45:05 za 2 paki michalowski 18:45:07 250 michalowski 18:45:18 +przesyła michalowski [...]