18

mam 18 lat waze 75ko stosuje ta diete juz 2 miechy i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek [...]

[...] 2x10 Izolowane 3x10 Uginanie hantelek ze skrętem 2x10 Piątek : PLECY + BARKI: Szrugsy 3x10 Martwy ciąg na ugiętych kolanach 3x (10, 8, 8) Wyciąg 4 x 10 Zza karku 4x (20, 18,17,15) W rogu 4x 10 Podciągane 3x15 Wiosłowanie podchwytem i nachwytem na przemian 6 x (10,9,8) BRZUCH + PRZEDRAMIE: Indywidualnie co 2-3 dni własnym planem. "x" oznacza [...]

[...] kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (godzinę przed treningiem, 17:00): 50g ryżu/kaszy + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 19:45): 30 gram białka VII. posiłek (21:00): puszka tuńczyka w sosie własnym 150g lub twaróg chudy 150g jeśli jakieś [...]

[...] myślę nad Sawem plus kreatyna, choć nie wiem jaka. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 78/185 4) staż treningowy Wróciłem po przerwie (leci 3 miesiac) 5) cel cyklu masa + sila 6) stosowane już wcześniej suplementy kiedyś owszem 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

[...] dość intensywnie, co prawda w domu ale jak na swoje możliwości mam dość konkretne hantelki ( do 30 kg na jedną). Trochę niestety to mało bo na klatę żeby poczuć muszę robić 18-20 ruchów ale na inne partie ok. Ostatnio rozpocząłem kurację kreatyna, dextro, gainer, tribulus. Efekty pozytywne, w ciągu tygodnia już 1 cm w łapie i z 10 % siły więcej. [...]

[...] (12:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 3 (15:00) 100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie) Posiłek 4 (18:00-19:00-po treningu) Banan Posiłek 5 (19:30) Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego Posiłek 6 (22:00) Łyżka oliwy z [...]

[...] MAŁO używana zakupiłem ja nie dawno początkowo jeszcze coś grałem ale teraz brak czasu szkoda żeby leżała bezużyteczna. Do konsoli dołączam: -Pada - Dwie Gry ( GT-5 oraz GTA 4 stan gier idealny) -Pełne okablowanie wraz z przewodem HDMI -Gwarancja -Pudełko cena to 1000 zł Kontakt 8628505 Zmieniony przez - sewycz w dniu 2009-08-17 18:27:30

Witam. Mam otóż taki problem jak pewnie wiele osób, ale u mnie jest to po prostu męczące. Obecnie moja waga wynosi około 120 kg na 185 cm wzrostu. Mam 18 lat. Tak szczerze na siłownie chodzę od 2017 roku ale z przerwami i wtedy jeszcze waga wahała się w granicach 105 kg (zaczynałem odchudzanie). Do tego momentu tylko rosło i rosło, ale sam czuję [...]

Ważę 70kg, przy wzroście 170 cm. 18 lat. Na siłownię zapisałem się 24 czerwca, liczę wizyty i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje [...]

[...] się z tym wszystkim już od 1,5 roku i doszłem do wniosku że prawdopodobnie jest to spowodowane przez mój super dziwny metabolizm. Dodam na względzie odrazu że jestem młodym 18-latkiem. Jak to wygląda? Gdy nie chodzę na siłownie normalnie sobie żyje jak każdy przeciętny młodziak oddaje stolca raz na 4-5 dni a czasem i dłużej Gdy mam diete (na [...]

Czekam na sensowne propozycje Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-05 20:18:59 Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-05 20:19:29

[...] sztangielkami siedzac 4*8(10) 3 młotki ( raz sztangielakmi naprzemienne raz gryfem mocno łamany)4*8 triceps 1. wyciskanie wąsko 4*10 2. wyprosty ramion ze sztangielkami w pochyle ciala 4*10 3 wyciskanie FRA 4*8(10) cwiczyłem osobno te partie barki+tric i plecy+bic cel: masa Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-01-14 18:04:17

Witam, po wielkich menczarniach i przygotowaniach wkoncu postanowilem zaczac dieta:] Moja waga to seta,wiek 18, wzrost 185cm pryjorytet--> masa cwicze 4 razy w tygodniu. Staz to bedzie juz jakeis6miesiecy Sniadanie: Joghurt naturalny 400ml płatki owsiane 100g+ troche rodzynek 100g twarogu ŚniadanieII Takie ciastka owsiane z rodzynkami 3szt. kazda [...]

witam, jestem swiezy na forum a to moja pierwsza dieta wiec pewnie wymaga sporych poprawek. Waze 73kg, mam 180cm wzrostu i 18lat, regularnie cwicze od jakiegos roku... wyliczylem ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w [...]

[...] lajtowo. W ramach regeneracji itp. i dopiero po nowym roku znow mocno trenować Wiec jak waszym zdaniem powinnen wyglądać taki lajtowy trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: utrzymać forme i zregenerować się Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] kalkulatora BMR ze strony potreningu wyszło mi żeby: Aby utrzymać wagę:3600 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Wskaźnik BF:18.69% Wybierając: dużą aktywność ćwiczenia 3-5 w tygodniu A to jest moja obecna diet: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c4d6c61ab6143098fad25815e6f125a.png

Witam, otóż ćwiczyłem ponad rok, 2 miesiące przestałem i nie ćwiczę od tamtej pory, ważę około 60kg mając 167 wzrostu w wieku prawie 18-lat. Zdjęcia w załączniku, moim celem jest zrobienie brzucha, przynajmniej było w planach. I proszę mi powiedzieć czy z tej mojej sylwetki jest realne coś zrobić? nie chcę przytyć ponieważ już dość całe życie [...]

[...] dni, wyszło prawie 6mcy, drogi na enanie, w połowie metka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] kondycja i szybkość. Podam kiedy mam czas i proszę o pomoc w ułożeniu czegoś z tego. Podawajcie jak możecie przykłady różnych treningów. z góry dzięki ;) pon - czas po 18 po treningu wtorek - po treningu środa - przed szkołą i po wolne czwartek - przed szkołą i po treningu piątek - przed szkołą i po treningu sobota - cały dzień wolny [...]

[...] indyka 60g (2 plastry) 2caps Thermo Speed 30-40 min areobów - 4razy w tyg lub 1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg 3. obiad 16:00 mintaj swiezy 150g ryz bialy 100g 4. 18;00 mintaj swiezy 100g ryz bialy: 100g 5. 20-21:00 mintaj swiezy 150g bialko 40g oprocz tego jakies drobne warzywka, przyprawy i inne ******ły. Proszę o wszelkie sugestie, [...]