18

[...] 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g : 8,1 1,6 75,8 48,0 1,7 0,0 0,0 20,0 0,0 ____________________ 56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal 15.30 jogurt 500g + banany 500g : 18,5 7,5 41,0 2,2 0,4 47,0 ____________________ 20,7 7,9 88,0 = 505,9kcal 17.30 makaron 100g + twarog 200g LUB karp swiezy 250g /// + oliwa z oliwek 20g : 12,0 3,5 76,1 39,6 [...]

[...] post to sie walnęło forum i nie mogłam edytować i jeszcze brakujący jeden dzień %-) Tydzień 6+7+8, dzień 1, Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 18kg/18/kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/20kg/22kg 16kg/18kg/20kg/20kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] ale opłaciło się. Coś co nie często możemy obejrzeć w cywilizowanym świecie. Na pierwszym planie mój rower czyli krzyżówka ceny do jakości :-D /SFD/Images/2015/10/18/ac31260cc1c24a3195b6591e9f44db42.jpg Zbigniew Beksiński, trochę inne spojrzenie na bicykle /SFD/Images/2015/10/18/e6ecb54ccdd04a6b920f22d6f13731a6.jpg Zupełnie inny kąt [...]

[...] gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 16/16/17/17 15/16/16/15 16/16/15/15 17/16/16/16 18/17/16/17 15/15/15/15 16/15/16/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 [...]

[...] gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 16/16/17/17 15/16/16/15 16/16/15/15 17/16/16/16 18/17/16/17 15/15/15/15 16/15/16/15 17/16/16/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 [...]

[...] lydek. Polecam zaadoptowac to co robilem by wyleczyc staw palucha w prawej nodze. Wybilem go jakos podczas sparringu w lesie. moze drzewo kopnalem??? Dokuczal mi 18 miechow zanim na to wpadlem. Czasem ciezko bylo chodzic. Nauczylo mnie to kopac juz tylko pieta, przodem kolana i goleniem. Usiadz na maszynie do wspiec na palce, zaloz [...]

[...] kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x 18 16 kg x 12 / 14 kg x 15 / 10 kg x 18 + 4 sztabki x 10-12 Za tydzień regresja: 18, 14, 10 kg + 4 sztabki x 12 2. [...]

[...] - chciałem 6 raz ale się nie dało i musiałem zdejmować sztangę z klaty \-) 70x5 - tutaj ok \-) Wyciskanie skos hantli 23.5x6 23.5x6 25x6 25x5 - na hantlu Rozpięki płasko 18.5x6 18.5x6 Rozpiętki skos 18.5x6 18.5x6 Biceps Uginanie sztangi stojąc 30x6 30x6 35x6 35x6 Uginanie hantli z supinacją 16x6 18.5x6 18.5x6 Uginanie hantli młotkowo na [...]

[...] na treningi gdzie są sparingi. Sucha wiedza nie wystarczy kiedy przyjdzie do użycia techniki I filmik, który mnie po prostu urzekł. Niektóre ciosy wgniatają w fotel. JJ na tym materiale wydaje się też być dość wszechstronne stójka, rzuty, parter. http://www.youtube.com/watch?v=ITmDdJgI6Nw Zmieniony przez - Unleash w dniu 2011-03-18 23:39:28

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

[...] x 25 / 35kg x 17 / 35kg x 15 = 57 35kg x 23 / 35kg x 15 / 35kg x 12 = 50 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 15 = 60 30kg x 23 / 30kg x 17 / 30kg x 13 = 53 30kg x 20 / 30kg x 18 / 30kg x 12 = 50 3b. Uginanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 35kg x 25 / 35kg x 17 / 35kg x 15 = 57 35kg x 23 / 35kg x 15 / 35kg x 12 = [...]

[...] lody, krewetki z bagietką czosnkową :-D Wrzucę zdjęcia, które ja zrobiłam, a jak mąż ma jeszcze jakieś dodatkowe fotki to może też się nimi podzieli ;-):-> /SFD/2020/5/18/03825866aa9847c89a580c226df2b7bb.jpg /SFD/2020/5/18/dbef1a7ad5cf4b7fbbca05443272e4f2.jpg /SFD/2020/5/18/28b8e28cae9e4596bf387eb0d69056ec.jpg [...]

DZIEŃ 18.04.2017 TRENING - Hyper UP Dumbell Bench Press 4x7 30kg Pull Ups/Chin Ups 4x5 cc Standing Overhead Press 4x7 35kg Cable Flyes 4x10 12,5 Barbell Curl 4x8 30lg Dumbell Extensions 4x8 25kg Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg ŻYWIENIE + ZDJĘCIA SYLWETKI /SFD/2017/4/18/51bbd09203594e8499a134ea1f75fed3.jpg [...]

[...] II liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Twente (Areck) 23 36 35 - 23 2. Roda Kerkrade (cygan132) 23 34 39 - 36 3. Bayer Leverkusen (orzeszq) 18 33 35 - 18 4. Hamburger SV (pawiel) 18 33 25 - 14 5. Hannover 96 (haesor) 18 28 28 - 29 6. Wolfsburg (King_Odin) 18 23 31 - 30 7. Borussia Dortmund (wikt) 18 22 29 - 33 [...]

[...] Za to odcinki 3 x 1min. wyszły dość wolno w porównaniu z poprzednimi treningami. Po południu był trening na przeszkodach, musze zgrać foty i filmiki to wrzucę. /SFD/2019/3/18/f3ed55301f884a30b87d04c39a3de054.jpg /SFD/2019/3/18/66d0cfed79414412a96fb7975477d7e1.jpg /SFD/2019/3/18/aedf1d06bca44dac8497ed2fd3c4516b.jpg [...]

[...] o niebo lepiej a teraz mam nawet jeść więcej to już w ogóle będzie super, tylko boję się, że się przyzwyczaję no i ze coś mi się przytyje no bo dzisiaj..: miska z 18.07 DNT 1900 W=<70g -3 jajka, masło, ser pleśniowy, warzywa -maliny, białko, jogurt -makrela wędzona, warzywa -schabowy, migdały, tłuszcz kurczaka wiejskiego, 1/2 [...]

[...] 5n+3p/4n+4p/3n+3p/3n+3p/3n+3p 4n+6p/3n+5p/3n+5p/3n+3p/3n+3p 4n+6p/4n+4p/2n+6p/3n+3p/2n+4p 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 5x10 * zrobione z gumą 18/21/21/25/25 5x10 * zrobione z gumą 18/18/21/21/21 18/18/21/18/18 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/6/7/7/8 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 [...]

[...] 35 x15 35 x15 35 x15 35 x15 Przyciąganie linki wd w siadzie - RAMPA 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 Uginania na wyciągu / prostowania na wyciągu REP GOAL 60powt 16 x15 / 18 x15 16 x15 / 18 x15 16 x15 / 18 x15 16 x15 / 18 x15 Allahy 35 x15 35 x15 35 x15 Cardio 30min bieżnia https://images81.fotosik.pl/1054/b146141401d64de7med.jpg [...]

[...] na procesy zapalne, dziala głównie na cox-2 (jesli znajde linka do tych badan to wkleje). ogólnie ten arto co znalazlem jest dosc dobry tylko ze napisany zbyt "fachowym" jezykiem przez co moze byc utrudnione jego zrozumienie btw. Jagna kazdy na AM ma podobną wiedze do Twojej ?? Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-11-29 18:28:04

[...] rowerku i postanowilam sie zabrac za zestaw cwiczen nr 1 od Delfinki na pupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]