18

[...] dosyć dobrą.. ma bodajże 7 poziomów nachylenia i co wy na to abym ćwiczył tak: -codziennie a6w, rano 9-10 godzina wtorek 20x brzuszków na każdym poziomie, wieczorem 17-18 godzina czwartek 35x brzuszków wieczorem 17-18 godzina (oczywiście rano a6w tak jak wyżej napisałem) sobota 50x brzuszków na każdym poziomie tak samo 17-18. Czy aby nie [...]

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (100-100-100) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na skosnej 10-8-6 (20-20-22) wyciskanie na barki 10-8-10 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (26-30-34) uginanie ramion na wyciagu 10-8 (18-25) prostowanie ramion na wyciagu 10-8 (23-27) ______________________________ Zmieniony przez - [...]

[...] Pete 8+13=21 5. ferenc 11+10=21 8. Kwaszczor 12+8=20 8. mariioosh 8+12=20 8. MC-IDOL 8+12=20 11. Gianluigi 10+9=19 11. WojTAS7 9+10=19 11. Obi_ 4+15=19 14. kiki88 10+8=18 14. wikt 9+9=18 14. bartek6 7+11=18 14. number1one 7+11=18 14. Vieira 7+11=18 19. BeeV 9+8=17 19. erminho 8+9=17 19. kenet178 8+9=17 22. diakonos_0 8+8=16 22. Pippo [...]

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2:2 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2:1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2:1 22:00 Kostaryka - Grecja 1:0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2:0 22:00 Niemcy - Algieria 2:1 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2:0 22:00 Belgia - USA 1:1

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 3-1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 1-1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2-1 22:00 Kostaryka - Grecja 1-1 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2-0 22:00 Niemcy - Algieria 4-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 3-1 22:00 Belgia - USA 1-0

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2:1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2:1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2:1 22:00 Kostaryka - Grecja 1:1 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2:1 22:00 Niemcy - Algieria 2:1 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2:1 22:00 Belgia - USA 1:1

18:00 Brazylia - Chile 2-0 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2-0 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2-0 22:00 Kostaryka - Grecja 2-0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2-0 22:00 Niemcy - Algieria 2-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2-0 22:00 Belgia - USA 2-0

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2:1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 0:2 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2:0 22:00 Kostaryka - Grecja 2:1 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 1:0 22:00 Niemcy - Algieria 2:0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 1:2 22:00 Belgia - USA 1:0

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2-0 22:00 Kolumbia - Urugwaj 1-1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 1-0 22:00 Kostaryka - Grecja 0-0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2-0 22:00 Niemcy - Algieria 3-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2-0 22:00 Belgia - USA 0-0

typy Wikta Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2:1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 1:1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2:0 22:00 Kostaryka - Grecja 2:0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2:0 22:00 Niemcy - Algieria 2:1 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 3:1 22:00 Belgia - USA 1:0

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2:1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2:0 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2:1 22:00 Kostaryka - Grecja 3:1 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 3:1 22:00 Niemcy - Algieria 3:1 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 3:1 22:00 Belgia - USA 1:1

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2-1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 1-1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 3-2 22:00 Kostaryka - Grecja 1-0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 3-1 22:00 Niemcy - Algieria 3-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2-1 22:00 Belgia - USA 1-1

18:00 Brazylia - Chile 2-1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 1-1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 1-1 22:00 Kostaryka - Grecja 2-0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2-0 22:00 Niemcy - Algieria 2-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 3-1 22:00 Belgia - USA 1-1

18:00 Brazylia - Chile 2:1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 3:1 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2:0 22:00 Kostaryka - Grecja 2:0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 2:0 22:00 Niemcy - Algieria 3:0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2:0 22:00 Belgia - USA 1:1

18:00 Brazylia - Chile 2-0 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2-0 Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 2-2 22:00 Kostaryka - Grecja 1-0 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 3-0 22:00 Niemcy - Algieria 3-0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 2-0 22:00 Belgia - USA 1-1

4 seria Saturday 28 June 18:00 Brazylia - Chile 2:1 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2:! Sunday 29 June 18:00 Holandia - Meksyk 3:1 22:00 Kostaryka - Grecja 1:1 Monday 30 June 18:00 Francja - Nigeria 3:0 22:00 Niemcy - Algieria 3:0 Tuesday 01 July 18:00 Argentyna - Szwajcaria 1:2 22:00 Belgia - USA 1:0 22:00 Kolumbia - Urugwaj 2:1 tutaj oczywiscie [...]

[...] przede wszystkim zadbać, zeby mnei to nie rozprężyło całkowicie, szczególni, że jutrzejsza miska raczej nieliczona będzie. Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-18 10:03:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e7f83160b345d38489098c78567b71.png Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-18 10:06:35 Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu [...]

[...] Przysiady na smithcie 4 serie po 12powtórzeń 110kg Wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru nie znam wagi stelaża) 4 serie po 16 powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 serie po 15 powt 72kg dwójki : uginanie w leżeniu 50kg x10 + 25kg x 5 jw jw uginanie nóg w [...]

[...] serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) 35kg x 3 serie x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 15 x3 serie pompki na [...]

[...] Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Dwójki uginanie nóg w siedzeniu jednonóz 3 serie po 18 powtórzeń MCNPN z hantlami 18kg 3 serie po 18 powtórzeń Łydy - wspięcia na palce na podeście z wykorzystaniem smitha 25kg na strone 5 serii po 15 powt , w ostatniej na [...]