W tym poście dyskutujemy tylko i wyłącznie na temat pucharu Intertoto. Dzisiejszy mecz polskiej drużyny: FC Tiraspol - Lech Poznań 1:0 Bramka: Igor Picusiac (18). Sędziował: David McKeon (Irlandia) Widzów: 1 500. FC Tiraspol: Stanislav Namasco, Andrei Novicov, Kennedy Chinwo, Andrei Secrieru, Igor Picusiac (Vadim Cemirtan), Serghei Alexeev [...]
Hej, Po zimie, chorobie i średnio udanym okresie budowy masy chciałem pozbyć się zbędnego tłuszczu. W związku z tym chciałem spróbować diety low carb. Aktualnie: Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tłuszcz: 18% Załączam kilka zdjęć sylwetki oraz rozpiskę diety na początek. Z tego co przeczytałem, jest ona zgodna jest z założeniami, ale prosiłbym o opinie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a za ten czas gotuje ryż i jak wszystko będzie gotowe mieszam i gotowe. 15. 00 Posiłek przedtreningowy: Kasza gryczana 120 g Piersi z kurczaka 100 g ~ Sposób jak wyżej |-) 18.00 Posiłek potreningowy Ryż biały 100 g Wołowina 80 g ~ Tu akurat normalnie jem po kolei xD 21.00 Posiłek białkowy Ser twarogowy chudy 120 g Oliwa z oliwek 10 g Dodam [...]
[...] 3.Makaron z naturalnym i te jajka w 1 posiłku zgapiłem od jakiejś diety.Pytanie takie, Z czym to się je?Sam kefir z makaronem troche chyba niezbyt ciekawy, a te jajka to same na twardo?Majonezu się nie powinno?Nawet tego domowego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a579d81368e48b6af217c3c90a75c12.png Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-28 18:38:21
[...] zniknęła. Rodziłam siłami natury, do tej pory odczuwam skutki porodu (boli kręgosłup, kolana zapewne od nadwagi, czasami czuję ciągnięcie w pachwinach i brzuchu). Przytyłam 18 kg. 11 kg zniknęło samoistnie chwilę po porodzie :):) Pozostało 7 kg. Zaczęłam stosować dietę Dukana ale po 8 dniach musiałam przestać ponieważ zanikał mi pokarm. 0dżywiam [...]
Wiek-18 lat wzrost-175 waga(na czczo)-67 kg pas- 80-81 cm CEL : poprawa sylwetki , wyników siłowych i wydolnosći Aktywność fizyczna : 3x siłownia (split), 2 razy bieganie interwałowe ( dopiero zaczynam także intensywność nie jest jeszcze bardzo duża) + 2 razy bardzo rekreacyjnie rower. Warzyw do bilansu nie wliczałem jem je do 3 i 4 posiłku ( [...]
[...] 78 kg, zacząłem biegać i wykonywać ćwiczenia z apek które można pobrać na telefon. Udało mi się zejść do 61 kg. Dieta raczej odpada gdyż nie mam na to czasu, pracuję od 8 do 18 a w domu jestem przed 19. Obiady jadam w pracy. Teraz chciałbym zbudować swoją sylwetkę. Prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tzw. siłowni na świeżym [...]
[...] sylwetki. Mam dostep do nielegalnej w polsce ale bardzo skutecznej czystej naturalnej efedryny w kapsulkach. jak narazie probowalem ograniczac jedzenie, ostatni posilek o 18 i kapsulka efedryny dziennie. schudlem w ciagu 4 dni 2,5 kg ale jesli chodzi o sylwetke nie poprawila sie ona specjalnie. Nie mam warunkow do aerobow i czasu na bieganie. [...]
[...] radze :) Z góry dzieki, za dobre komentarze sog. Foto z mojej siłki http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc01484uo.jpg Kilka informacji o mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : wszystkiego po troche Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] min prawie 5 km) i robię mel b abs, a w pozostałe dni mel b brzuch + abs. Mięśnie powoli się wyrabiają, ale ten "bęben" nadal pozostaje :( http://dd6.photoblog.pl/np3/201305/B2/150632705/boze.jpg Po lewej na czczo, po prawej po posiłku. Czasami jest jeszcze gorzej Macie dla mnie jakieś rady? Zmieniony przez - Scelbol w dniu 2013-05-18 23:04:51
[...] 52 Wzrost: 174 Cel treningowy: Umięśnienie i Śiła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Parę razy na treningu Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE ZAŻYWAM! Zmieniony przez - Marezio w dniu 2009-10-30 20:49:18
[...] dziennie. Tamox pod ręką jak co. Jak sie odblokować po tym? Planuje 2 listki clomidu i tamox do tego, ale jak to jeść? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych [...]
[...] Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) 15:00 III Pierś z kurczaka 300 gr Ryż brązowy 100 gr ogórek kiszony albo pomidor z jogurtem naturalnym TRENING Mass 70 gr 18:00 IV Pierś z kurczaka 300gr Ryż biały 100 gr jakieś warzywa 20:00 V Ser mozzarella albo jakieś kanapeczki Przed snem VI Serek wiejski albo twaróg półtłusty 120 gr albo 80 [...]
[...] do czerwca schudłem 46 kg, włożyłem w to dużo zapału, wyrzeczeń i wysiłku fizycznego. Moja dieta polega na ograniczeniu kalorii, posiłki co 3 godziny, ostatni posiłek o 18, nic nie słodzę, nie jem słodyczy unikam smażonych rzeczy. Przez te 10 miesięcy ćwiczyłem aeroby i interwały na rowerku treningowym praktycznie codziennie (może bez 10 [...]
Siemka niech ktos mi oceni plan czy dobre polaczenia grup:) Kilka slow o mnie wzrost 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie [...]
[...] między seriami 30s. Pierwsze dwa tygodnie po 2 serie, w trzecim 3, a w 4/5 4 serie. I co wy na to ? Poniżej podam ankietę. Wiek 16, Mężczyzna, ok. 66 kg wagi, wzrost ok. 185cm, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było. cele: masa, [...]
Witam wszystkich. Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut [...]
