18

[...] :-D Ale na wszystko jest sposob. Pozwalam sobie raz na jakis czas na wyjezdzie. A poza tym nauczylam sie modyfikowac przepisy, by nie byly zbyt ciezkie czy tluste. Nagroda jest to, ze widze zmiany w swoim ciele i wiem, ze jest to tylko moja zasluga. I tego sie trzymam, i to mnie motywuje :-D Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-27 18:00:30

[...] to u ofiary z lordozą. Trzeba się będzie porozciągać i wyrolować. Miska byłaby nie za ładna, ale zgodna z makrami, niestety zapomniałam wieczorem o jabłku z lunchu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/072e532b61c148d7963b2f66998dfd3c.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-24 01:17:54 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-24 01:18:29

[...] pod rząd z pracą do północy. Miska kwiczy, treningi nie robione od wtorku. TRENING 4 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram [...]

[...] MC POSZŁA!!! 8-) I to kulturalnie, nachwytem. TRENING 4 07.03 testowanie maksów w mc 01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć. 18.02. ok 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x10, 60x8, 72x8, 80x6, 84x2, 90x2, 94x1, 96x1, 98x1, 100x1 (heheheh) 50x12, 66x12, 70x12, 74x12 [...]

[...] siebie w takiej wersji zobaczyć, ocenić, czy to ciało wygląda tak, jak sobie wyobrażam. Żeby było śmieszniej, ja wątpię w to, że mi się uda niższą wagę długo utrzymać ;) to 62-63 jest mi pisane. Od bilansu 18 latka tyle ważę. Zgooglowałaś kugla! heheh - mam w awatarze. Mój chłopak mnie tak przezywał dawno temu, jak zaczęłam solidniej pakować.

DT Dziwadła treningowe trwają. Zmasakrowałam się dzisiaj. Już bez cardio, strzelę jutro. Miska wychodzi dziwna z warzywami. Muszę sobie oszacować ile mniej więcej węgli dodać. /SFD/Images/2015/4/18/969ee7ef937d4fd388fe90444743b3ba.jpg

DNT Trochę mieszam z makrami. /SFD/Images/2015/4/18/7157d20763ac469292d6631e6999c313.jpg

[...] plecy. GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 38/42/46/50x6/x7/x8/x9 8-) 38/42/46/50x3/x6/x6/x9 2. WIOSŁOWANIE HANTLE 12/10/8/6/10 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

/SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x [...]

/SFD/2016/12/18/31e7b057215541449f35a1e3188ab5ca.jpg /SFD/2016/12/18/1845b99bbeeb4ebe9bce74445145e8d9.jpg Odczucia: Na wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar od poprzedniego treningu nóg, od 2kg na uginanie podudzi z hantlem do 10kg na suwnicy. Interwał pod górę! To była katorga, prawie się porzygałem. [...]

18.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push1 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - [...]

[...] 12 i 7,5 mini h pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 18 23 23 H w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 4 5 7 5 7 8 5 7 8 4 głowy przysiad i wyprosty po 4 20 20 25 30 35 20 25 30 35 [...]

wiec kibiców bylo ok 18 tys wynik tak jak kaRny z kapelusza GÓRNIK piłkaRsko słabo RUCH zagRał swoje i gdyby nie sedzia to moglo by byc Róznie Doping na meczu ciezko powiedziec bo oglądalem na telebimie na RUCH-u i jak my zaczeli spiewac ( 2500 chopa ) to Raczej nie bylo słychac co sie dzialo w TV :P odnosnie mojego pytania o sponsoRów czy TY [...]

[...] i próba sił w kontrataku. Mówiliśmy sobie również o stałych fragmentach gry. Ta koncepcja okazała się skuteczna, bo mimo optycznej przewagi Górnika, udało nam się zdobył jeden punkt. Remis w tym spotkaniu jest dla nas cenną zdobyczą, biorąc pod uwagę naszą sytuację w tabeli oraz ostatnie mecze. Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-11-24 08:18:18

[...] glikogenu naładowane, i ciągła żyła na bicku siedzi także co się nie cieszyć %-) Wrzucam kilka fotek szamki, treningu +bonus xD Pozdro, trzymajcie się. Masa! /SFD/2020/1/18/405e88df51094b469ccec475a64477a2.jpg /SFD/2020/1/18/b8575bb4c05a4f48bd847de63e05ec7d.jpg /SFD/2020/1/18/1086752377d341a48acb0511a7b3416d.jpg [...]

[...] tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie ladowan Trening split Rekordy klatka-112.5 przysiad-190 martwy 180 W stalej suplementacji kreatyna mono, omega3, vitaminall, magb6, k2d3, ashwa, przedtreningowki, bcaa/eaa Dlaczego ja? Bo na masie sobie pozwalam na ZBYT duzo i nie idzie [...]

[...] 6 godzin przed rozpoczęciem wagi. Wszelkie zmiany dokonywane na tej liście po tym terminie nie będą uwzględniane. Waga zawsze odbywa się w przeddzień zawodów między godziną 18.00 a 20.00. Wybór należy do organizatora. Waga trwa 30 minut. Żaden zawodnik nie będzie mógł przystąpić do wagi, jeśli nie został poddany badaniu lekarskiemu, które [...]

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

Ale barany z tych dziennik***iarzy, dajcie mi e-maile do nich...