18

Dobra już ułużyłem a mam jeszcze jedno takie pytanie czy mogę w ciągu dnia rozciągać 2 razy pod 20 minut tzn Rano 8-9 rozciąganie Trenuje o 18-20 i znowu rozciąganie o 24-1 i tak codziennie można czy nie?

To może w takim razie tak Dzień 1 Dipsy 4x10 Rozpiętki brama na ławce 3x10 Maszyna wypychanie rąk w przód siedząc wąsko 3x10 Dzień 2 Hantle na skosie 4x10 Ściąganie linek z góry bramy 4x10 Co o tym sądzisz? Nie za bardzo wiem jakie dać ćwiczenie na skosie :( Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-28 18:57:48

/SFD/2021/4/6/2f0fb50a2e0b43f182c378bb45c35a07.jpg Trening ramion jest niewątpliwie jednym z tych najchętniej wykonywanych na siłowniach. Naturalnie każdy z nas chciałby mieć solidnie zbudowane ramiona i dąży do tego, ale odpowiednio trzeba dostosować swój trening. Duże znaczenie ma też nasz stopień zaawansowania bo inaczej będzie trenować osoba [...]

Oczywiście, że tak. W leksykonie sfd masz od groma różnych kombinacji. Osobiście z klasycznego FBW przerzucłem się na 15-10-5 i sobie chwalę :-) Tutaj łap link do leksykonu jeśli chcesz spróbować czegoś nowego http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-10 18:38:39

[...] co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25 Przemyślany trening całego ciała można wykonywać cały czas bo jak się dobrze dobierze ćwiczenia to nie ma sensu zmienić formy treningu. A jak masz [...]

[...] ćwiczeń, mogą stosować większą ilość zestawów treningowych z większą różnorodnością ćwiczeń. A naturalnie wraz ze wzrostem zaawansowania zwiększają się nasze ciężary. Jeśli komuś formuła treningów całego ciała na jednej sesji odpowiada nic nie stoi na przeszkodzie żeby zostać przy niej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:55:27

Na ogół mowi się ze barki lubią więcej powtórzeń. Ja polecam 3 serie po 20-18-16

[...] w zakresie bardziej hipertroficznym z dłuższym TUT, a także mieć okresy, w których popracujemy w siłowym zakresie i popracować na poprawą naszych maksymalnych obciążeń. Pamiętać jednak należy, że gdy pracujemy na obciążeniach bliskich naszego maksa to warto mieć asekurację treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:18:39

u mnie od jakiegos czasu prawie zadnego zmęczenia Zmieniony przez - radeky w dniu 2018-10-12 20:18:06

No no no.. Nie zastanowilem sie. Co do dni treningu to 4 dniowy jest jednak bardziej papularny. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-11 18:17:49

. Zmieniony przez - Mirabik w dniu 2016-10-22 18:54:52

Dół brzucha jest ciężki do odsłonięcia i trzeba zejść nisko z bf'em aby te mięśnie uwidocznić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-25 18:11:21

A jeśli chodzi o sztuki walk (mma) To opłaca brać się cytruline skoro pompuje ona mięśnie? Jeśli tak to 5g cytruliny ( czyli wychodzi okolo 2.5g czystej cytruliny) jest odpowiednią dawka? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2021-08-18 15:36:44

Czyli 5g to będzie odpowiednia dawka, która nie spowoli ( poprzez pompę mięśniową) Tylko wyjdzie na plus? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2021-08-18 16:29:17

[...] bardzo mało. Ja wiem, że na pewnym etapie zaawansowania ciężko podbijać masę mięśniową, ale jak na rok pracy różnica jest mała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:42:56 Jak.moge miec po lewej mneijszy bf jak p9 prawej widac wiecej d3tali jak.prazki na klacie czy miesnj3 na brzuchu ja nie wiem na czym ty te zdj ogladasz xD alw [...]

[...] ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie jest najważniejszym elementem bo ważyć 80kg przy bf 18%, a wążyć 80kg przy bf 10% to dwie różne sylwetki i różna ilość masy mięśniowej. Ale u Ciebie waga jest praktycznie taka sama bo 1kg to może być nawet błąd pomiaru i bf [...]

[...] ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie jest najważniejszym elementem bo ważyć 80kg przy bf 18%, a wążyć 80kg przy bf 10% to dwie różne sylwetki i różna ilość masy mięśniowej. Ale u Ciebie waga jest praktycznie taka sama bo 1kg to może być nawet błąd pomiaru i bf [...]

[...] wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję. Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy kontynuujemy swój plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 18:24:41

[...] wszystkim ankietę działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-09 18:55:29 No tak nie zjechałem na dół tego tematu i nie wiedziałem o tym,ale zaraz poprawie. Zmieniony przez - impp w dniu 2018-08-09 19:27:54

Dodaj normalne zdjęcia. Pod terminem ,,normalne'' mam na myśli całość sylwetki, a nie kawałek brzucha. Najpewniej redukcja będzie najlepszym pomysłem, ale dla pewności dodaj zdjęcia jeszcze raz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-15 18:21:32