18

[...] bardzo :-D Z racji, że nie mam dostępu do laptopa wypiska będzie jutro rano. Wolę nic nie knocić na telefonie. Ino zdjęcia michy mogę wstawić. /SFD/Images/2016/7/18/f6a21a18b8bb48d6b9a0d5ba8a6fc103.jpg /SFD/Images/2016/7/18/d824a5018cd746b99a4aaa92d693efd5.jpg /SFD/Images/2016/7/18/bd3c5378444e4cb8b082afa18309bc88.jpg [...]

[...] Podciaganie podchwytem wasko - 3x +5 kg x 8 +5 kg x 5 CC x 5 2. Uginanie hantli naprzemiennie - 4x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 3. Modlitewnik - 3x 17,5 kg x 18 17,5 kg x 18 17,5 kg kg x 18 4. Siodemkowanie - 1x 10 kg x 21 Przedramiona - prostowanie ramion z hantlem +rolowanie hantli - Seria Laczona - 2x x 15 + x 15 x 12 + x [...]

[...] kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 150 kg x 3 / 100 kg x 10 / 60 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 160 kg x 1 / 100 kg x 10 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 [...]

[...] na barkach 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 2.65x10/70x8/20x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/6/6/6 x 10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 2.18/18/18/18 x 10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 2.60/60/60/60 x 20 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 1.20x12/20x10/25x8/25x8 [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 18/20/22/24 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 47/52/55/57 50/55/57/60 3.Rozpiętki 3s 10-12 8/8/8 10/10/10 4.Wyciskanie hantli leżąc 3s 8-10 18/18/18 20/20/20 [...]

2238174 18:26:19 a mam pytanie, co bialkiem Ja 18:26:26 ? 2238174 18:26:27 czy od bialka mozna utyc? 2238174 18:26:35 bo lsyszalem ze sie watroba dosc otluszcza 2238174 18:26:43 podczas przebalkowania organizmu 2238174 18:26:47 podobnie jak z teadzikiem

Poziom VIII trening nr.28(94) 11.06.2012 Sesja 1 B-20/20/20/20/20/18=118 //+6 J-18/18/18/18/17/17=106 //+4 A7-18/18/17=53 //+2 A1-18/14/16=49 //-3 I1=20/20/20/17/16/13=106 //+2 C3=15/15/15/15/13/12=85 //+1 Przysiady 6x13 +8kg G=4x20 H=4x20 Z=5 Dziś w robocie jak kucałem coś pierdykło mi w lewym kolanie, przypuchło, było jak zwaty i dziwny [...]

/SFD/2017/4/18/6d270c9332574225a440270848dde92b.jpg /SFD/2017/4/18/e4e53d50552d486c8958e7f0e68ad576.jpg /SFD/2017/4/18/c9b63628f50648a79895eb46768a98ba.jpg /SFD/2017/4/18/9f28fd52097f491d8ffe4b3e64735671.jpg

Tabela po 36 kolejce https://images89.fotosik.pl/178/5b4ff59546744d30gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 37 kolejka 12.05. 18:30 Ath. Bilbao - Celta Vigo 18:30 Atl. Madryt - Sevilla 18:30 Barcelona - Getafe 18:30 Betis - Huesca 18:30 Girona - Levante 18:30 Leganes - Espanyol 18:30 Real Sociedad - Real Madryt 18:30 [...]

Ok, policzyłam jeszcze raz i tylko 105 mi wyszło}:-( o 10 się rąbnęłam na+... znaczy, jest ryzyko, że będę musiała zabawę powtórzyć.. Fanss musiałby siąść 240, Czołg 270. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-10-18 18:59:25

Kabo9 a czemu nie ma mnie w tabeli ??? obiecuję że będziesz jak tylko wycwiel powie ile wpisać :-) albo nie, bo to na 1rep było :-) sorki już jesteś /SFD/2019/10/27/0a166a42ad564c8aaddd6689bbb18dda.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-27 18:51:18

24.03.2016 B - 7/7/7/7/7/7 +5kg A6 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg C3 - 8/8/8/8/8/7 +5kg E2 - 7/7/7/7/7/7 +5kg W - 18/18/18/18 G - 22/22/22/22/22/22 H - 18/18/18/18/18/16 Z - 10 powtórzeń + kółko 16/16/16 Ogólnie trening spoko, już bardzo ciężko w ćw. W ale jeszcze zaatakuję 19 powtórzeń w porywach do 20. Ćw. H też niszczy, no i w nim [...]

A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 PLECY Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w [...]

[...] dziennie, multivitamina - 2x wieksza dawka niz na opakowaniu, 3883267 20:17:49 podczas posilku co nie Ja2 20:17:53 po posilku. Ja2 20:17:58 nie bierz na pusyt zolad Ja2 20:18:00 bo ci roz***ie zoladek Ja2 20:18:03 (% 3883267 20:18:08 yhy 3883267 20:18:12 a to co wypisales to co to Ja2 20:18:46 jak nie chcesz miec uposledzonych dzieci to lepiej [...]

[...] kabanosy (150g) 11:45 ryż brązowy 50g (1/2 op. torebki) pierś z kurczaka 190g oliwa z oliwek 3g (0,6 łyżeczki) 13:45 4 rzodkiewki jajko gotowane (60g) 16-17 trening cardio 18:00 grejpfrut (250g) 2 jajka gotowane (120g) WT 6:30 omlet z 2 białek ze szczypiorkiem na oleju słonecznikowym (łyżka) herbata bez cukru 9:00 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] dolnej , za chęć rozszerzenia możliwości startu innym osobom nie wspomnę o "akcencie" ).Dosyć tego do organizatorów pretensji nie mam bo wiedzą co znaczy zorganizowac zawody ale do Tych którzy nie organizują a snują teorie spiskowe. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-12-18 13:22:18 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-12-18 13:27:53

[...] sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z łóżka nie wstanę, dzisiaj już dojechałam nogi i zadek do końca ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40d0f3439da4429fb12341bc47181e18.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + [...]

[...] Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s [...]

[...] Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 17:59:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17834db3367e43de8e87df8f2b7c9fba.jpg Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 18:06:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f46e14139154fe0b99717bfe01a0e63.jpg Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 18:06:43 Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 [...]

[...] tygodnie kolejny. Dzisiaj pierwszy raz spostrzegłem że mam łydki Potreningu nieźle się napompowały: e2p.8/8/8/8/8/8 l.8/8/8/8/8/8 f.9/9/9/9 wp.16/16/16/16 l.16/16/16/16 g.18/18/18/18/18/18 h.9/9/9/9/9/9 Zastanawiałem się też nad słabymi punktami sylwetki.. Wiem! Wiem! Z moim stażem nie ma mocnych stron sylwetki, ale jedne są lepsze, drugie [...]