18

[...] ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? 3) chodzi o progresje ciężaru. Czy dopuszczalne jest robienie serii stałym ciężarem a progresje robić z treningu na trening ? Bo ciężko mi będzie zrobić opisaną progresję np na płaskiej gdzie mam śmieszny wynik albo w wyciskaniu żołnierskim... dzięki za pomoc, pzdr acha, staż 6 miesięcy, lat 18, 170cm 68 kg;p

[...] W procentach jest tak: większy ciężar docelowy, większe skoki z treningu na trening. A jest dokładnie na odwrót. Biorąc w serii na przysiad, załóżmy, 40 kg, jeśli jest ok, śmiało możesz dodać 5kg (oczywiście tylko jeśli czujesz że możesz). Jeśli nie jesteś pewien: lepiej dodać mniej niż więcej Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2009-02-11 18:32:34

no wlasnie...:) jak to z tym jest? :D sorki zaq zawracanie d**y! juz wiem! :D Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 20:06:30

tomek_tom rece opadaja.... ZALOZ ODZIELNY TEMAT I OPISZ SWOJ PROBLEM. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU WIEDZY!!!!! 100 x pisalem: trening swiezaka nie polega na dochodzeniu do maxow. trening swiezaka polega na CIAGLYM BICIU MAXOW!!!! ulubieniec=traktor71 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-12 14:04:18

[...] 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu. Proszę o opinię. Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18

Hunter Labrada 2 tygodnie przed /SFD/2020/7/18/52ab49bb567a4e7b8706e9ed7ba31e0b.jpg /SFD/2020/7/18/a37f80113f1e425299664597239dfcf0.jpg /SFD/2020/7/18/dba6790645544df7a6a641b3a1e84735.jpg /SFD/2020/7/18/9d8dd62687b949f2b30c1046b7da92d7.jpg /SFD/2020/7/18/09d40eeb58e547e391c32b6c45ae9fbc.jpg

Kilka fotek /SFD/2023/9/18/c9dcd28b630c4f01a09e44190b0aed2d.jpg /SFD/2023/9/18/1b1f80c12c304f2dbf47ff4835ce2959.jpg /SFD/2023/9/18/a7cb75f1aadc43cbb2ce268dac51d5ae.jpg /SFD/2023/9/18/bb64d3d0ff504ab9923b05e1a0e4c9b1.jpg

Rubiel /SFD/2023/11/18/764408dd8c894cb9b9d7ec4d75f36c26.jpg /SFD/2023/11/18/af53171c56294ae1b262917280790e9c.jpg /SFD/2023/11/18/0541a0b06d9149379f7018a992af7723.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-11-18 10:11:35

[...] rozumiem Prosiłbym też o zdjęcie: 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. - trening 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. - stretching 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne - trening z góry dzięx Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-29 18:34:05

Nindża-nie truj du*py za przeproszeniem i sam poszukaj quix-uważam tak jak Venc.Pytanie bezsensu,wszystko zależy od zaangazowania,diety,odpoczynku,Twoich predyspozycji ... Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-07-04 18:26:16

"Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to musisz wiedzieć, że to wcale nie takie proste" a co jeżeli mam 24 lata i chcę zacząć ćwiczyć ??;>

Nie oglądam ;) Robię 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami, jedno powtórzenie zajmuje mi ok. 6 sek. więc jak robię po np 15 powtórzeń to już trochę tego czasu się robi - 1:30 + 0:30 przerwy = 2 minuty x 9 ćwiczeń już wychodzi 18 minut. Więc 10 minut jeden obwód to chyba jakbym robił wszystkie raz za razem w małych ilościach powtórzeń.

Witam, mam pytanie. Nie mam w domu drążka i nie mogę go niestety zamocować. Czy ćwiczenie 4. ( podciąganie na drążku) mogę zastąpić takim ?: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2008-12-28 18:19:42

[...] ale może Unoszeni tułowia z opadu ( kładziesz się na podłodze, na brzuchu, nogi pozostają zaklinowane, unosisz klatkę i głowę do góry) oraz to samo, tylko że klatka i głowa na podłodze, a nogi na przemian do góry... ale naprawdę nie jestem pewny... lepiej jakby wypowiedział się Mawashi... Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-01-04 18:08:15

Kiepskie?? 0,5 cm to nie jest wcale tak mało. A poza tym czego oczekiwałeś po treningu który ma cię przygotować dopiero do prawdziwego wysiłku. Nie zrobi się z ciebie pompa po 2 miesiącach machania baniakami z wodą. Ale trening jest super robię już 2 tygodnie, oczywiście SOG dla Mawashiego. Zmieniony przez - majkel18 w dniu 2009-01-18 12:14:58

Ja podnoszę na jedna rękę ok. 7kg. , ale 20 razy ;) na klatę 10 razy 18 kg. x4serie i zza głowy 15kg. 10razy x2serie

Meanmann nie obraź się, ale 1. To nie jest jakiś duży ciężar, więc mu nie zaszkodzi.. 2. "Jeśli masz 13-18 lat..." więc raczej może to ćwiczenie wykonywać jak jest w planie... Na 89 stronie napisałeś, że jak byłeś w wieku Wodar to podnosiłeś spokojnie kilkanaście kilogramów, a następnym poście napisałeś, że chcesz kupić handelki 7,5 [...]

Eoghan Mam 18 lat. Podczas podciągania się na drążku muszę być cały czas w powietrzu ? Czy podczas opuszczania mogę dotknąć ziemi ?

Witam mam 18 lat,176cm wzrostu i ważę 60kg, prawie codziennie gram na boisku w piłkę i ogólnie sporo się ruszam. Mam zamiar realizować ten plan ćwiczeń ale do dyspozycji mam jeszcze hantle 2x5kg (mam zamiar użyć ich zamiast butelek),ławeczkę i sztangę z obciążeniem ok 30 kg oraz sprężynę i tu moje pytanie czy mogę to jakoś wykorzystać w tym [...]

Jak musisz to cwicz i przed poludniem, choc najlepiej jest cwiczyc o 18-19..