[...] Barki: -Wyciskanie sztangi przed głowę stojąc 4s -Podciąganie wzdłuż ciała 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie + Unosznie sztangielek w przód 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 185 Wzrost: 80 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: -------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek: 24 Wzrost:183cm Waga biezaca: 75kg Waga w najlepszej formie: 86 kg Waga poczatkowa: 64 kg Lapka:36cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok to tester - rozne treningi, rozne dietki. Biezacy rok, nowe cele. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Oglnorozwojowy [...]
[...] kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost lekko ponad 1.80 Waga ok. 75kg Problem polega na tym, że jestem nieco po środku, ani przesadnie szczupły, gruby też nie, po prostu taki lekko zalany, głównie [...]
[...] 560 zawodników z 33 krajów (np.USA,Rosja,Kanada,Australia,Finlandia,Anglia,Ukraina,Kazachstan,Belgia,Francja,Indie,Mali i inne) Ważenie reprezentacji Polski zaplanowano na 18.00 ,oczywiście nie obyło się bez poślizgu ,rzeczywisty czas weryfikacji dla Polaków to 19.30 . Podczas weryfikacji wielu zawodników odwiedzało saune (załapałem się też do [...]
[...] ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel cyklu: Rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]
[...] Bellator 256: Ryan Bader (27-6 1 NC, 15-5 w UFC) podejmie Lyoto Machidę (26-10, 16-8 w UFC) a Corey Anderson (14-5, 10-5 w UFC) zmierzy się z Dovletdzhanem Yagshimuradovem (18-5-1). Z kolei tydzień później, podczas eventu oznaczonego numerem 257, obecny mistrz Vadim Nemkov (12-2) zawalczy z Philem Davisem (22-5 1 NC, 9-3 1 NC w UFC) a Anthony [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 34 Waga :74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały Odżywianie : Tylko [...]
Cel: dalsza redukcja do 10 % bf Wiek :18 Staz: od maja powróciłem chyba na dobre… %BF : 11-12 % ( było 23-25 ) Zastanawiam się nad zmiana diety ze względu na szkole… wydaje mi się ze nie dam rady pogodzic CKD z nauka , srednio znosze niskie ww Dlatego mysle o TKD… w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na [...]
Witam mam 18 lat , jakiś czas temu odczułem lekki ból lewego jadra jakby najądrza lub tych żyłek , jakiś czas temu z 2 lata byłem u lekarza który stwierdził że mam jakiś naczepek którego nie powinno się ruszać jak by coś to będą usuwać i to nie znikło , ale nei boli mnie ten niby naczepek lekarz powiedział że to normalne i mnie to nie bolało tylko [...]
[...] lub kukurydza) 5.Kolacja tunczyk w sosie wlasnym 150g + 100g chleba razowego +10g margaryny+plasterek sera(ok 20g) 6.Przed snem Twarog chudy 150g. Wiek : 18 Wzrost: 184cm Waga:85kg Staz treningowy:1,7roku To chyba bylo by na tyle. Czekam na odpowiedzi, oraz poprawki przez osoby majace wiedze na ten temat. Pozdrawiam,Bulek.
Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam 17 lat ( W tym roku 18 ) i chodzę do LO. Jestem wysoki, szczupły, ważę około 70 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, od lat jestem chuderlakiem. Na WF jest hmmm ... tragicznie. Na klatę wyciskam 40 kg ( żałosne ... ). Bicepsów i brzuch 0 wyrzeźbienia... Siedzę w domu i nic nie robię więc przynajmniej postanowiłem wziąć się za siebie. 1. [...]
[...] w pozycji pochylnej 3x8 podnoszenie ciezaru wzdluz ciala do brody 3x8 wyciskanie sztangi 3x8 podnoszenie ramion rownolegle do ziemi 3x8 4 dzien wolne 5 dzien = 1 dzien wiek 18 waga 68kg wzrost 180cm staz 1 rok, pol roku przerwy, 5 miesiecy przykladowe ciezary na serie na laweczce robie 74kg na raz z 90kg brzuch cwicze odzielnie nog nie cwicze bo [...]
zaświadczenie o niekaralności ?? Mam 18 lat w wieku 15 lat wkradłem się do kiosku z 3kolegami i jednego byłego kolegę złapali następnie wzięli go na izbę przetrzymali 2 dni i juz wiedzieli kto był tam ja jako jedyny sie nie przyznałem byłem na chyba z 6 przesłuchaniach i na sprawie do niczego sie nie przyznałem nie było na mnie dowodów ale [...]
[...] wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie). 5-6x week praca. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. POMOŻECIE ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z 20% nie [...]
[...] jest to cokolwiek w miarę ułożone ? Wcześniej ćwiczyłem typowo na mase. Teraz przydało by się zwiększyć wytrzymałość i coś fatu zrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: wytrzymałość + redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witajcie! Ostatnio pożyczyłem od kolegi 2 pary rekawic bokserskich . Biłem sie z kolegami ażdo krwi . Bardzo podoba mi sie ten sport. Po tygodniowej praktyce powalam juz wszystkich kolegow z podworka, sa znacznie starsi i więksi odemnie. Mieszkam w małej miejscowości na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym [...]
[...] Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g jogurt naturalny 250 g łyżka miodu spadziowego 5 g kcal: 446 białko: 18,8 g węglowodany: 40 g tłuszcz: 9,1 g Obiad Ryż 100 g makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem) Pierś z kurczaka 150 g Wołowina 150 g (zamiennie z kurczakiem) Do [...]
