18

[...] drążka górnego wyciągu podchwyt 55x16 55x14 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s [...]

[...] linek wyciągu górnego 5x15 4x14 4x13 5x15 4x14 3x12 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 40x7 30x11 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw [...]

[...] jeszcze jakieś zabiegi żeby tą siłę zachować ;p Tutaj nie ma magii, utnij kcal i towar o połowę, ostaw oral który leciał i co? żaden człowiek nie jest jakimś mutantem i po odstawieniu wszystkiego nagle jeszcze siła rośnie. chyba że ja się tutaj mylę i jest inaczej :P Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-11 18:23:55 No idealnie w punkt!

[...] 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 20x10 40x7 30x9 25x9 20x11 9. Uginanie [...]

Mariusz dokładnie :D a dodaj sobie jeszcze małą łyżeczkę przecieru pomidorowego :D Jak dla mnie kosa :D Te co kiedyś w biedronce były to 250ml i po 8zł chyba a te z lidla to nie wiem, może akurat dobrą promo dali :P jak na kure za 10zł Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-20 13:45:18

1. fota jak trzymam wszystko niby szeroko ale luźno to spoko, kolejna już ręce lekko wyżej to już mniejsze się wydają a w pozie to już jakby ich nie było wcale i bądź tutaj mądry... chciałem edytować post i nie to kliknąłem ;/ sory Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-18 09:21:51

Doj**ales teraz do pieca z tymi siadami, zbierał siły zbierał. I j**ło 220 ;). Na łydki zaj**isty pomysł, jak byś nie mógł spać w nocy to wiesz do kogo pisać !! Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-25 18:38:26

co do nóg, to nie wiem czy słuchałeś Gaspariego dla Mucle power "Zdradza" jak rozwiązał swój problem dominujących nóg (tak, tak - tak jak sie domyślasz i się tego boisz zrobić ;) ) Podobnie Jordan Peters ostatnio ropzwiazał problem ze dominacją góry i słabymi nogami. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-18 19:59:47

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]

To najwazniejsze , napisalem to z przymróżeniem oka ;-) Rozumiem :) Wiesz bo różne rzeczy już tutaj pisali, nawet o zaburzeniach żywienia że takie mam. To już widzę jakie zdanie ma większość o mnie :) "D3biL z Piwnicy" No ale trudno się mówi i tak będę robił swoje. Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-08 18:30:21

[...] że takie mam. To już widzę jakie zdanie ma większość o mnie :) "D3biL z Piwnicy" No ale trudno się mówi i tak będę robił swoje. Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-08 18:30:21 A ja takich ludzi jak Ty szanuje. Ok może nie popieram swego czasu Twojej jałówki itp, ale szanuje za samozaparcie, za dążenie do celu mimo że w portfelu się nie [...]

Kwachor jak nigdy nie robiles tego cwiczenia to początki zawsze sa ciezkie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-03-17 18:31:10

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Elo Dzisiaj czwórki, leciutko dwójka, łydka i brzuch jedno ćwiczenie :D Czwórki trochę inaczej niż ostatnio i wyszło meeeega pozytywnie tylko pompka na prostownikach trochę dawała o sobie znać xD W siadach założyłem 210kg na pierwszą roboczą i szczerze to miałem nadzieję że pyknie mi to na 6p no [...]

Lepiej nie zazdrość :D nie bez powodu zdjęcia w koszulce :D Zobaczysz jutro jaki jest rozpierdziel na brzuchu xD Wiem wiem marudzę jak zawsze ale tak jest i uj :D ale w dupie to mam i mi to nie przeszkadza! :D żeby zaraz ktoś znów nie pisał że narzekam xD Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-27 18:56:32

[...] Dzisiaj polecą plecy i jedno ćwiczenie na bica, pewnie jeszcze coś brzucha zrobię jak będzie wena xD Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-03-30 08:18:24

w zbyt dużej podazy omegi chodziło chyba o ulenianianie sie ldl i skutki uboczne tego wiec czy ktos jest na towarze czy nie nie mialo by nic do rzeczy ale to trzeba by doczytac, faktycznie jak dymq napisał wspominał o tym Sowiński Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-08 09:39:18

[...] sztywno i nie ma ze zmienię zdanie. Szama juz zrobiona na jutro na caly dzień jak na DNT więc nie ma opcji że będzie inaczej :) Akurat jak coś sobie postanowię to w 100% będę się tego trzymał :) Łukasz, super info! czyli może początek maja powoli zacznie się układać :D Wrócicie na swoje :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 18:36:20

9 Tydzień Masy Sobota 18.04.2020r 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie [...]

Tu tzn gdzie widać? Poszły tyle co reszta, a to za mało. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-05-19 19:18:39

13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 112,1kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego, wczorajsze plecy dały ładnie popalić :D Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :) Szama 1. B: 55g [...]