18

[...] Podciąganie sztangi do brody 4s. 12-10-8-8. Unoszenie sztangielek stojąc 4s. 12-10-8-8. Oczywiście po ćwiczeniach brzuch. Proszę powiedzcie co sądzicie o moim treningu, co byście zmienili, co byście dodali. Pozdrawiam. Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: Dobra budowa Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:02:05

[...] 12/10 6.Podciąganie hantleki jednorącz 10/8 7.MC na ugiętych 12/10/8 7.Uginanie przedramion stojąc hantlami 12/10/8/8 8.Uginanie o kolano 12/10/10 Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/12/12 1.Wspięcia stojąc 15/15/12/12/10 5.Wykroki z hantlami 15/12/12/10 8.Syzyfki 15/12/10 Zmieniony przez - kosno w dniu 2011-09-13 12:23:04

[...] ŁOSOŚ 5g SAŁATA 30G OLIWKI JAJKA OLEJ Z LNU 8 ml BIO C.L.A VI. Obiad:16:00 Gotowana pierś 250 g Kasza jęczmienna L'carnityna16;30 VII. 17:00 BANAN L'CARNITYNA 18:00 Trening VIII. 20:30 Jogurt naturalny CHLEBEK WASA Dokładnie przeliczyłam kcal mojej diety. Kolejny raz dopasowałam źle BTW w diecie. Proszę niech mi ktoś pomoże w [...]

Cześć. Szybkie info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 -Obwód uda: 59 -Obwód łydki: 43 -Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak wiedzy -Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie wiele, będę ponownie biegał, ok 6km, myślę ze 3x w tygodniu, siłownia, ABS2 -Uprawiany sport lub [...]

[...] naciągnięte w nadgarstku i nie mogę dźwigać. Więc jak by ktoś mógł doradzić czy jakaś dietka czy może same ćwiczenia(oprócz siłowych). Jeśli by to ułatwiło sprawę to mam 18lat, 197cm wzrostu, i ważę 115kg. Ogólnie to każdy mówi ze grubo nie wyglądam ale boczki i uda by sie przydało zrzucić:) Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] : Wyciskanie sztangi wąsko 2s / pompki na poręczach 2s -> co wybrać ? Przedramię: Zginanie przedramion podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dla mnie wyrozumiali jak czegos nie dopisalem to prosze mowic. Moje dawne wymiary i wyniki siłowe są zapisane na moim profilu. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeżba, sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: tylko podnoszenie cięzarow Dostęp [...]

[...] Wszedł w 45minucie, a już po 9 minutach zdobył pierwszą swoją bramkę w Bundeslidze. Oby tak dalej. Borussia pokonała na wyjeździe Wolsburg 2-1. Trochę niespodziewanie . 18. kolejka - 21-23 stycznia 2005: gospodarz wynik gość Bayern M. 3:0 (1:0) Hamburger SV Pizarro (22 min.) - Schweinsteiger (48 min.) - Makaay (55 min.) - VfL [...]

[...] (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas to zmienić :D ) Kefir zott 400g + banan 12:00 Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % 100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem Banan 15:00 Obiad (byle czego na pewno nie zjem) 16:20 Trening 18:50 Kefir zott 400g + 2 banany Orzeszki arachidowe 100 g 21:30 Kolacja (coś tam się zrobi, jajka itp) Banan

[...] potrzebuję 4500+ kcal dziennie. Teraz troszkę danych o mnie oraz rozkład treningów. wiek: 24 lata wzrost: 192 cm waga: 80 kg ektomorfik Treningi: poniedziałek oraz środa: 18:30 - 20:00 wtorek: 12:30 - 14:00 piątek: 9:30 - 11:00 http://img52.imageshack.us/i/dieta11183.jpg/ http://img31.imageshack.us/i/dieta11186.jpg/ [...]

[...] pomidora 2 plastry szynki (polędwica wieprzowa) 2 plastry sera edamskiego twaróg półtłusty około 35g Kalorie : 392 kcal Węglowodany 38g Białko 22g Tłuszcze 19g Posiłek po mt 18:30 Banan Kefir 400g Kalorie : 262 kcal Węglowodany 50g Białko 17g Tłuszcze 0g Przed snem 20:30-21:00 Twaróg półtłusty 40g Kalorie : 53 kcal Węglowodany 2g Białko 8k [...]

[...] zamierzam sam ładować w siebie dopingu jeżeli nie mam większego pojęcia a więc prosze o pomoc. Z góry dzięki (wypisze mała ankiete ) pozdro 1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42,5prawa 42ewa -klatka:118 -udo:76 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata prof z dietą 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-1,5 7. [...]

[...] tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez przerwy. Jest tylko taki problem że jak [...]