18

[...] Niestety (bo cudów nie ma :D) troszke fatu sie złapało, właściwie tylko brzuch nie wygląda tak jak powinien. Waga elektroniczna pokazuje mi 28% fatu (jak zaczynałem było 18). Nie do końca jej wierze, bo rozrzut wyników jest dość duży (27-32% oO, zależnie od pory dnia, a przecież nie ładuje w siebie aż tyle jedzenia, żeby % tłuszczu tak [...]

Witam nazywam się Mariusz. Mam 18 lat. Ważę obecnie 88.2kg. Mam 173cm wzrostu.Ogólnie ćwiczę 4 lata z jakimiś mniejszymi przerwami. od 2 lat startuje na zawadach trójbojowych oto moje dotychczasowe osiągnięcia: Mistrzostwa Polski Juniorów 18 w TSK. 2 miejsce. 16-18.10.2015 kategoria 105kg Mistrzostwa Polski Juniorów 18 TS. 1 miejsce. 5.12.2015 [...]

[...] i ciezko jest mi sie go pozbyc:( Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco: Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie rozluznienia miesni) Czw: wolny (tutaj zamierzam dodac HIIT 25 [...]

[...] mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny [...]

[...] 195 mg *malze, swieze : Energia - 99 kcal Bialko - 12.77 g Tluszcze - 0.41 g Weglowodany - 10.62 g Cholesterol - 22 mg *ostrygi, gotowane : Energia - 163 kcal Bialko - 18.9 g Tluszcze - 4.6 g Weglowodany - 9.9 g Cholesterol - 100 mg *osmiornica, gotowana : Energia - 164 kcal Bialko - 29.82 g !!! Tluszcze - 2.08 g Weglowodany - 4.4 g [...]

[...] PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX [...]

[...] kalorii ok.100-150 tyg aby dojsc do mojego calkowitego zapotrzebowania czyli w przyblizeniu moje CPM przy aktualnej wadze wynosi 2200kcal.Pierwszym etapem jest dojscie do 1800 kcal,i zatrzymanie sie przy takiej wartosci na ok.3 tygodnie a pozniej dojscie do 2200kcal.Obecnie jestem na wartosci 900kcal.Dodam ze diete rozpoczelam od 450-500kcal. [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 1.)4 serie 10,10,10,10 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Barki 1 ćwiczenie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 1.)Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 1.)3 serie 15,13,11 90 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Pozdrawiam i proszę o pomoc w [...]

[...] chemiczne - środki czystości i higieny osobistej Artykuły prosimy dostarczać do następujących punktów: (z których zwyczajowo odbieramy paczki) ACOCKS GREEN BIRMINGHAM 11-18 VITAMIN SHOP 1093 Warwick Road B27 6QT COVENTRY , godziny do ustalenia osobiście tel 07826339311 ADSUM - polski dom kultury 263 Foleshill Road, CV14JZ ERDINGTON, [...]

[...] Bruce Lee,stan b.dobry(czytana)cena 25,00zł + koszty wysyłki,ewentualnie jeszcze pobrania. 2.Bruce Lee Metody Walki-Trening Samoobrony cz.1, stan b.dobry(czytana) cena 18,00zł + koszty wysyłki i pobrania 3.Bruce Lee Metody Walki-Trening Podstawowy cz.2, stan b.dobry(czytana) cena 18,00zł + koszty wysyłki i pobrania 4.Bruce Lee Metody [...]

[...] Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Oliwa z oliwek 10g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Makaron razowy 75g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g POSIŁEK V - 18.00 - Post-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g POSIŁEK VI - 20.30 - Pre-sleep Łosoś 125g Olej [...]

[...] na jej temat. Poniedziałek Szkoła / siłownia 8:00 - 16:00 2 banany + 250ml mleko 0,5% + owoc (jabłko, kiwi, winogron...) + 1/3 paczki migdałów Obiad ok godz. 17:00 - 18:00 1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smazona bez przypraw) + 2 kromki czarnego chleba + ogórek kiszony ostatni posiłek twaróg półtłusty ze szczypiorkiem Wtorek 2 [...]

Mój trening Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h). Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach. Ćwiczę tak: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki [...]

[...] kl pier. 3 x 15 - Po 10 kg Wyciskanie hantli młotkowe na ławce prostej – hantle do kl. Piersiowej 3 x 15 -Po 4 kg Wyciskanie hantli w podchwycie w 3 zakresach (0-90/90-180/0-180) 3 x 10 - Po 4 kg BRZUCH Deska 3 x 45 sek. Brzuszki rosyjskie z kettlem 3 x 15 - 4 kg 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % Sobota NOGI I POŚLADKI Przysiady z [...]

[...] choroba 12.07.2011 choroba 13.07.2011 Trucht po chorobie, słabiutko się czułam 6km, 0:37:34, 6,14 min/km, tętno 166 (!) 14.07.2011 Rower 35,7km, 1:54:40, prędkość 18,7 km/h. Taka wycieczka głównie dla przyjemności i na wzmocnienie mięśni (zwłaszcza plecy! bardzo mi rower na nie pomaga) 15.07.2011 Trucht 9 km, 0:58:01, 6,27 min/km, [...]

PAP/18 maja 2004 05:44 Lech - Legia: Ostateczna decyzja Poznań nie przyjmie zorganizowanej grupy kibiców Legii na pierwszy finałowy mecz piłki nożnej o Puchar Polski. Przed wtorkowym, pierwszym z dwóch, finałowym spotkaniem o Puchar Polski Lech - Legia, odbyła się w gmachu Urzędu Miejskiego Poznania konferencja prasowa. Oprócz gospodarzy [...]

[...] ankieta, później o co pytam, następnie sylwetka i na końcu jak wyglądała dieta w ostatnich dniach. Ankieta Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]

[...] bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś ta moja sylwetka zaczęła nabierać... "kształtów". Krótkie info Wiek: 18 lat Waga: 63 Wzrost: 178 BMI: 20 (+/- 0,1) Budowa: Prawdopodobnie EKTO (najlepiej sami oceńcie gdyż ja się bardzo waham co do tego) % Tłuszczu: ok. 8% Wymiary -Łapka: 33 [...]

[...] zadowolony. C1 dalej buja i trochę mnie to irytuje. 04.01.2012 A2 = 10/8.5 D = 16/15 - myślałem, że tricepsy mi się palą...piekło jak cholera C1 = 7/7 E = 16/16/16/16 F = 18/18 G = 22/22 K2 = 16/16 Wykonując C1 - podciąganie się podchwytem chyba robię coś nie tak. Nie czuję aby pracowały bicepsy ale wykonując to ćwiczenie bolą mnie ścięgna w [...]