18

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

[...] koncowej troche hantle skrecam do pozycji rownioległej Natomiast widzialem ze niektorzy robia na odwrot, czyli zaczynaja od rownoleglej i skrecaja na grze prostopadle albo caly czas trzymaja rownolegle ktora wersja prawidlowa? czy wszystkie i tylko chodzi o nowy bodziec by pobudzic miesnie? Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-08-14 18:22:21

Face pulla nie mogę robić, bo mam tylko wolne ciężary, ale zastanawiam się nad przejściem na normalną siłownię. Czy to ćwiczenie mam robić oprócz wiosłowania czy zamiennie? Face pull nie jest niezbędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-16 18:04:23

Witam, czy trening rano (12) sportów walki a potem około 18/19 trening siłowy ma sens czy lepiej odpuścić? Możesz tak robić, ale pomiędzy tymi dwoma treningami musisz zjeść choćby 2-3 solidne posiłki żeby mieć energię na popołudniowy trening.

Okej, dziękuję. A jaki kalkulator tdee polecacie? na jednym pokazuje mi że mam jesc 2675 kcal a na 3 innych 3300-3500 Ponadto jak liczyc kalorie ze smażonych potraw? tak jak z gotowanych + np łyzke masla roslinnego uzytego do smazenia? Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-10-13 22:26:18

pytanie z czystej ciekawoscina podstawie jakiegos wpisu na internecie. Czy osoba zaczynaja cwiczyc w wieku zalozmy 21/22 lat zanotuje gorszy progres niz ktos kto zaczal w wieku 18/19? Jak wiek zalozmy do okolo 25/27 moze przykladac sie na zdobyta mase miesniowa?

[...] minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być "duzym", a z drugiej ta sprawność i wygibasy osob trenujacych kalistenike równiez kuszą. No i przy cwiczeniach ze sztangą łatwiej zrobić jakis błąd i dodatkowo przeciązyc ciało. Zmieniony przez - Gr3g w dniu 2018-12-03 18:46:23

[...] przy konkretnych ruchach i znacząco mniej. Co to może być? Przeciążenie? ostatnio podciągałem sie podchwytem bardzo dużo razy jak na mnie. Moge ćwiczyć inne partie oprócz najszerszych? Zmieniony przez - Gr3g w dniu 2018-12-10 17:48:18 Byc moze cos nadwyrezyles. Daj sobie jescze jakis czas na wstrzymanie. Jesli nie przejdzie to do lekarza.

[...] w wszystkich ćwiczeniach złożonych? Po jakim czasie najlepiej robić "deload" i o ile kg zejść z obciążeniem? Z góry dziękuje za odpowiedź Mój plan A przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 +3/4 ćwiczenia akcesoryjne B MC 5X5 wyciskanie sztangi stojąc 5x5 drążek 5x5 +3/4 ćwiczenia akcesoryjne Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-02-16 18:28:31

[...] oceny chciałbym przedstawić oto te 2 filmiki z wyciskania klaty z stojakami i wyciskania bicepsa. Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=L3fpCZkx3Pw https://www.youtube.com/watch?v=P9Av1QBxWWU Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-28 13:07:48 Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-28 13:18:54 Dobra inwestycja. Technika wygląda ok.

[...] pomyślałem sobie czy dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie masy z takimi jednodniowymi minicutami? Czy deficyt do 2000kcal dziennie byłby dobry? Przykładowo 5/7dni na 3500-3600kcal z przerwami po 2500-3500kcal+rower dało by mi fajny efekt rekompozycji czy raczej było by to wyniszczające? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2019-03-31 16:18:55

[...] siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków. Podciąganie, czasem po [...]

[...] tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ?

[...] wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna [...]

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31

[...] hipertrofię. Co prawda on początkowo może się sprawdzić ale w dłuższej perspektywie bardziej jako uzupełnienie treningu siłowego niż jako trening sam w sobie. Natomiast można zrobić trening siłowy 2 razy w tygodniu ale raczej nie dzień po dniu tylko żeby było choćby 2 dni przerwy między nimi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-18 09:27:04

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** ***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2020-01-08 18:40:43

[...] dni i powtórzyć serie jeżeli nie udało się wykonać planu z tego dnia. Problem w tym że nawet po 3-ch dniach moje mięśnie nadal są zmęczone. Czy powinienem czekać jeszcze dłużej czy próbować osiągnąć cel mimo zmęczonych mięśni? Zmieniony przez - randomizedname w dniu 2020-04-04 17:59:01 Zmieniony przez - randomizedname w dniu 2020-04-04 18:00:15

[...] się obawiać czy to jakieś zwykłe ,,strzyknięcie " ? byłem na treningu zrobiłem delikatniejszy bo dalej czuje bieżnie odpusciłem bo zacząłem biec i też pobolewało czy mogę w te miejsce dać plaster taki jak się daje na plecy , czy lepiej kupić maść przeciwbólową i smarowac ? Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2023-02-18 13:57:13

[...] Produkt zakupisz pod linkiem: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Przynajmniej będziesz miał pewnośc, że w puszce nie ma jakichś niedozwolonych i szkodliwych substancji takich jak prohormony. Pozdrawiam /SFD/2018/3/18/9e7dc2d805a140e0b4327b7fd2b7a619.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-18 15:09:08