Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

podali - 220kg
da sie ustawic skosy - https://contents.mediadecathlon.com/p1099721/k874ffd4e59aec13be8bc81d274d23d7e/aweczka-treningowa-500.jpg?format=auto&quality=60&f=650x0



Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-25 08:09:00

Nie jest zła taka ławeczka choć maksymalne obciążenie 220kg nie jest jakieś ogromne, ale do treningu w domu w zupełności Ci wystarczy. Tak czy inaczej do takiej ławki i tak musisz dokupić osobno stojaki bo żadnych ćwiczeń ze sztanga na tym nie zrobisz. Musisz mieć na co odłożyć gryf. Jednak stojaki też będą Ci potrzebne czy do ławki czy do przysiadów będą konieczne. Taki podstawowy sprzęt do domu to ławka, stojaki, hantle regulowane, gryf, drążek i obciążenie. To taki zestaw, że na domową siłkę wystarczy.

nie planuje stojaków i sztangi, nie mam juz na to miejsca. Pomysle nad drazkiem, choc nie za bardzo mam go jak osadzic "nie na kolkach" w wynajmowanym mieszkaniu.

W takim razie ławka i hantle są dobrym wyborem można całkiem sensowny trening na nim podziałać. Natomiast jeśli w domu masz możliwość przywiercenia do ściany kołka z okrągłym zakończeniem to warto się też zastanowić nad zakupem trx albo kółek gimnastycznych. Nie zajmują dużo miejsca, są dość mobilne bo można je wyjmować tylko w momencie treningu i szybko schować, a też dają fajne możliwości treningowe. Więc warto się też zastanowić nad takim zakupem do domu jeśli masz możliwość ich zaczepienia na ścianie.

nawet i łąweczka zbędna, bo jedyne co to wyciskanie na niej zrobisz i do tego Ci potrzebna, barki mozna w staniu zrobić.

no to tak, drążek juz wisi, ławka bedzie dzis, sztangielki na dniach.

1) gdzie i z jaką intensywnością wpleść drążek w zakładany plan ?
dla przypomnienia ( https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html )
2) czy powinienem dodac do niego pompki i brzuszki ? czy może zawarte tam ćwiczenia juz to powielają ? (jeśli nie to pytam o to samo co w pkt 1.)



Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-30 09:30:34

Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-30 09:30:47

Dodałbym go do jednego dnia góry,a jeśli masz priorytet na drążek to dwa razy w każdy dzień treningu góry przy raz daj ciężej raz trochę lżej. Ale to też zależy od tego czy jesteś w stanie się podciągać na drążku czy dopiero wprowadzasz podciąganie.
Nie trzeba więcej nic dokładać do tego planu treningowego bo jest on kompletny, a wiadomo, że często więcej nie znaczy lepiej. Na tym etapie sobie ogarnij porządnie dietę i tym planem możesz lecieć spory mikrocykl dopóki będzie progres treningowy i będzie ok.

aha, straszna gafa z mojej strony. W pierwszym poscie napisalem ze chodzi mi o trening fbw/rzezba. Chwilowe zaćmienie bo oczywiscie nie chodzilo mi o rzezbe tylko mase. A w sumie w opisie tego treningu, nie jest podane jaki ma charakter.

pompki są dobre jak zaczynasz przygode, a jak dysponuejsz sprzętem to w formie rozgrzewki mozna je traktować.

Witam, Od pewnego czasu staram się robić pompki według planu treningowego z pewnej strony (nie wiem czy mogę wkleić link żeby nie było że jakaś reklama lub antyreklama . W każdym razie teraz jestem na etapie następujących serii 8-10-7-7-(max - minimum 10). Niestety chwilowo nie mogę tego przejść, w czasie ostatniej serii odcina mnie przy 6... Według planu treningowego powinienem odczekać minimum 2 dni i powtórzyć serie jeżeli nie udało się wykonać planu z tego dnia. Problem w tym że nawet po 3-ch dniach moje mięśnie nadal są zmęczone. Czy powinienem czekać jeszcze dłużej czy próbować osiągnąć cel mimo zmęczonych mięśni?



Zmieniony przez - randomizedname w dniu 2020-04-04 17:59:01

Zmieniony przez - randomizedname w dniu 2020-04-04 18:00:15