Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

gweir231

Dobry wieczór to znów ja. Dziś mam pytanie co do poprawności techniki klasycznego uginania ramion na sztandze łamanej. Starałem się najpierw wysunąć łokcie przed siebie a potem wykonać ruch uginania.

Mogłem wyciszyć te wdechy ale co tam :)




Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-25 22:45:52

Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-25 22:46:53

W podstawowej wersji nie wysuwasz łokci do przodu tylko zostają zablokowane w jednej pozycji przy tułowiu, poza tym nie powinieneś tak bujać tułowia. Jak byś zrobił wolniejszy negatyw nawet mniejszym ciężarem to weszło by lepiej, a jeszcze jak byś się oparł plecami o ścianę wówczas ciężar musiałbyś obciąć sporo.

Dzień dobry ponownie, mam nadzieję że nie stałem się meczący. Otóż posłuchałem się rad i kupiłem stojak pod sztangę jak i zmieniłem sposób ćwiczenia bicepsa ( stanie pod ścianą, mniejszy ciężar ) od razu czułem większą pompę mięśniową, wręcz przez chwilę nie mogłem ramion ugiąć. Więc do oceny chciałbym przedstawić oto te 2 filmiki z wyciskania klaty z stojakami i wyciskania bicepsa.

Pozdrawiam














Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-28 13:07:48

Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-28 13:18:54

Na redukcji 40min aerobów po treningu siłowym + interwały w dzień wolny od siłowego zda egzamin?

Zda ale pytanie na jakim etapie redukcji jestes. Zaczynasz, kończysz?

gweir231

Dzień dobry ponownie, mam nadzieję że nie stałem się meczący. Otóż posłuchałem się rad i kupiłem stojak pod sztangę jak i zmieniłem sposób ćwiczenia bicepsa ( stanie pod ścianą, mniejszy ciężar ) od razu czułem większą pompę mięśniową, wręcz przez chwilę nie mogłem ramion ugiąć. Więc do oceny chciałbym przedstawić oto te 2 filmiki z wyciskania klaty z stojakami i wyciskania bicepsa.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-28 13:07:48

Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-28 13:18:54

Dobra inwestycja. Technika wygląda ok.

ronie220

Zda ale pytanie na jakim etapie redukcji jestes. Zaczynasz, kończysz?

Do końca kwietnia raczej ją pociągne maksymalnie


Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2019-03-30 21:40:31

A co myślicie o takich jednodniowych minicutach? Sprawa wygląda tak że robi się coraz cieplej i będę powoli brał się za rower. Na razie nie planuję redukcji ale przy moich dystansach myślę że dodatkowe -1000kcal bym spokojnie wyrobił. I teraz jedząc 3500kcal+1000kcal za rower było by mi zapewne ciężko. Dlatego pomyślałem sobie czy dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie masy z takimi jednodniowymi minicutami? Czy deficyt do 2000kcal dziennie byłby dobry?
Przykładowo 5/7dni na 3500-3600kcal z przerwami po 2500-3500kcal+rower dało by mi fajny efekt rekompozycji czy raczej było by to wyniszczające?


Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2019-03-31 16:18:55

NowyPudzian

ronie220

Zda ale pytanie na jakim etapie redukcji jestes. Zaczynasz, kończysz?

Do końca kwietnia raczej ją pociągne maksymalnie



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2019-03-30 21:40:31

Dodaj wiec te cardio i interwały zeby intensyfikowac bodzce. Przydadzą sie.

Kaspearv12

A co myślicie o takich jednodniowych minicutach? Sprawa wygląda tak że robi się coraz cieplej i będę powoli brał się za rower. Na razie nie planuję redukcji ale przy moich dystansach myślę że dodatkowe -1000kcal bym spokojnie wyrobił. I teraz jedząc 3500kcal+1000kcal za rower było by mi zapewne ciężko. Dlatego pomyślałem sobie czy dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie masy z takimi jednodniowymi minicutami? Czy deficyt do 2000kcal dziennie byłby dobry?
Przykładowo 5/7dni na 3500-3600kcal z przerwami po 2500-3500kcal+rower dało by mi fajny efekt rekompozycji czy raczej było by to wyniszczające?



Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2019-03-31 16:18:55

Byc moze ma to sens. Będziesz zdobywał suchą mase. Na recomp bym nie liczył.

Siema. Krótkie pytanko: czy to prawda, że liczy się tygodniowa podaż kalorii, a nie dzienna? Oczywiście nie mówimy tu o zjedzeniu zapotrzebowania z całego tygodnia w jeden dzień, ale o różnicach rzędu 100-200 kcal między poszczególnymi dniami. Jeśli tak, to czy jest w ogóle sens, w okresie masowania, zwiększania kalorii np. tylko w dni treningowe? Tj. cały czas byłem na 2900, kiedy moje zapotrzebowanie to 2800. Masuję ostrożnie, więc póki jest progress i zwiększają się obwody, to kalorii nie ruszam. Teraz widzę, że aktualne ciężary coraz ciężej pobić, więc planuję lekką podwyżkę. Pomyślałem o tym, żeby dać właśnie 3100 w dni treningowe, a w nietreningowe zostawić 2900. No i wtedy własnie naszła mnie ta myśl... Czy to w ogóle coś zmieni? Czy równie dobrze mógłbym to rozłożyć na codzienne 3000 i wyszłoby na to samo?