[...] skipy, wieloskoki i przebieżki Jadę tym treningiem cały rok, raz w tygodniu. Wiem że raz to za mało (za czasów klubowych ciężka i dynamiczna była robiona innego dnia) ale na więcej czasu nie mam. Proszę o poprawki bądź sugestie. Dodam że trenuje pod 100m, jeden dzień na siłowni + 3 dni teren. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-11-02 21:18:21
Witam mam 17 lat 188cm wzrostu waze 88kg i chcialbym spalic troche Fatu na brzuszku tak z 3-4 kg wiem, ze to nie mozliwe zeby stracic tluszcz tylko i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo [...]
[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga prosta, hantle, uchwyty do pompek, ściskacze Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Me3000 w dniu 2009-02-24 22:18:41
[...] byc jak chcecie to zdjecie zrobie prosze o pomoc :< bo sie troche sram co to moze byc isc z tym do lekarza :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b151c60bb80846489a9631c13b935d3c.jpg Zmieniony przez - filipek644 w dniu 2013-10-06 22:38:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a07c58e4424622b0cffa173dd88de6.jpg Zmieniony przez - filipek644 w dniu 2013-10-06 22:40:36
Witam wszystkich,to mój pierwszy temat na forum-jestem nowym użytkownikiem lecz od paru lat przeglądam bez udzielania się. waga 62,5kg wzrost 172cm 17 lat (prawie 18) Moja waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 lat,więc pstanowilem coś z tym zrobić-urządziłem domową siłownie.Ostatnio Zakupilem na SFD plan treningowy z dietą i tu zaczyna się problem bo [...]
Witam, otóż mam 18 lat i chciałbym sobie zrobi¢ tatuaż, jestem w III klasie liceum, na komisji wojskowej jeszcze nie byłem, za rok wybieram się na studia oficerskie na WAT. Chciałbym zrobić sobie mały tatuaż na przedramieniu (napis,, art never comes to happiness") i stąd moje pytanie. Czy nie orientuje sie ktoś czy takowy tatuaż przeszkoszi mi w [...]
[...] kontuzjowany, Anthony Smith vs. Jimmy Crute na gali UFC 24 kwietnia Zmiany w rozpisce kwietniowej gali. Portal MMAFighting poinformował, że z powodu kontuzji Johnny Walker (18-5, 4-2 w UFC, #9 w rankingu UFC) wycofał się z walki przeciwko Jimmy’emu Crute (12-1, 4-1 w UFC, #12 w rankingu UFC) na UFC 260. Organizacja już znalazła zastępstwo, [...]
Witam to mooj pierwszy post troche poczytalem i wyszło mi wszysko tak (cel redookcja) wzrost 185cm, waga 100kg zapotrzebowanie 2880-ok500 czyli ok 2400kcal bialko 200g (2g/kg masy), ww 260g (ok 3g/kd masy), tłuszcze 67g (co miesci sie w zalecanym przedziale 0,5-1g na kg masy) posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko wypychach i nic... Podczas treningu nigdy nie mam spompowanej klaty. Gdy schodzę najniżej jak się da z hantlami ( rozciągając mięśnie ) to na następny dzień czuć porządnie zakwasy, lecz gdy schodzę poprawnie to 0 zakwasów, czyli klatka nie pracowała. Co moglibyście mi jeszcze doradzić. Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-04-24 18:36:23
Jaka Odzywke Na Mase Polecacie. Białko,Gainer Czy Bulk?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Tak Uprawiane inne sporty: Pchniecie Kula stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed.Clean Burexin suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] sam nie wiem. Więc właśnie zastanawiam się nad kursem instruktorskim. Tylko tutaj potrzeba wykształcenia średniego. Czy może są jakieś szkoły w których moge poprostu zdać od 18 lat ten kurs ? Nie zrozumcie mnie źle że jestem jakimś baranem i nie chce mi się uczyć, jeszcze moja decyzja nie zapadła. Jestem poprostu ciekaw i zastanawiam się nad [...]
[...] dzięki za porady! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350d7b4f0b3e46d6af22757305fe9233.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8baf080e704b5ba1e4e5986f926e09.JPG Zapomniałem dodać o sobie. Mam 182cm wzrostu, a waga zaledwie 70KG. Zaczynam dietę na masę by przybrać kilka KG, no a trening chciałbym aby dał mi ładny zarys mięśni i poprawę "lichej" sylwetki. Z góry [...]
Witam , , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie [...]
[...] i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T 15, W 2, KCAL 280 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]
[...] papryka) jakis owoc III posilek ok 16:00 Obiad co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony IV posilek ok 18:00 ryż na mleku 0,5 tłuszczu orzechy wloskie owoc V posilek kolacja ok 21:00 5 kanapek z szynka i jakims warzywem VI posilek przed snem twaróg z oliwa z oliwek prosze [...]
[...] 130(male ciężary hipertroficznie bo problemy z prawym kolanem) Jade teraz omke 10tydz, smiga na pelnych obrotach. Myslalem zeby do tego dolozyc deke z metka. (bez liczenia pierwyszych 10tyg) 1-18 deka 250mg e3d 1-20 omka 250mg e3d 1-7 metka 30mg ed Hcg co 5-6tyg 2500ui e3d. Badania sa, cabaser i exe pod reka. Czy moge tak ten cykl poleciec?
dita na mase !!!!!!
