18

[...] 1. MC 8/8/6/4/4/4 50/70/80/100/100/100 2. Wypychanie nog na suwnicy wysoko szerokość bioder palce na zewnątrz 12/12/12 175/175/175 3. Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed urlopem i [...]

[...] 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. Przysiad tylny 10/10/8/6/6 20/40/50/60/60 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8/12/14/14 4a. RDL ze sztangielkami 3x10 16/18/20 4b. Wznosy ramion ze sztangielkami 3x12 4/4/4 5. Wznosy tułowia z opadu 3x20 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 3x10 25/25/25 7. Dead bug 2x8 8. Brzuszki 2x20 [...]

Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco naprawiłem i wiele lat było spoko. A od 2-3 lat wraca regularnie. Fizjo mi powiedział, że to ból przeciążeniowy [...]

[...] melon, orzechy, suszona ciecierzyca Co się u nas w ogóle dzieje z pogodą %-) wichura, grad, deszcz, urywa głowy i porywa parasole %-) rower idzie w odstawkę na kilka dni. /SFD/2020/2/10/334479f92b4548659c29e856b1d5d06e.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-10 22:52:18 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-10 22:52:58

[...] siłowy, co bardzo cieszy. Kolana mają się lepiej więc jeśli będzie czas to wrzucę sobie sesję na skakance. Chociaż pewnie bez porannych sesji na skakance tez łatwiej się progres w siłowym robi ;-) Dieta u mnie bez większego planowania, cały czas stosuję metodę podliczania pod koniec dnia. /SFD/2020/2/18/5f5c70dd615a402297aade23eeb713f1.jpg

[...] nie pamiętam co. Dieta: 2000kcal 1. Naleśniki z twarogiem, melon, wiośnie, czekolada, nut whey 2. Wołowina, papryka, pieczarki, cebula, makaron, sałata, oliwa, suszona ciecierzyca 3. Pasztet jaglano-warzywny, pomidor, ogórek, jabłko /SFD/2020/4/6/19fb9ad1efd145568aaed71d3efeab38.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-04-06 18:14:27

Znalazłem taki: http://bakeandtaste.blogspot.com/2011/04/mazurek-budyniowy-pan-starosta.html zamiast cukru erytrytol i może nie będzie tak źle, hmm... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-04-09 23:18:07

[...] bo lubię espresso z posmakiem miodu, które dość często piję chłodne... Resztę typów kaw czy herbat pije bez dodatków. Tak samo robię potrawy na słodko, których niczym nie dosładzam. Próbowałam wszystkich możliwe słodziki i wygląda na to, że się nie przekonam, czuję z nich dziwne posmaki... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-04-10 18:48:17

[...] tygodnia redukcji Zrobię jeszcze dwa tygodnie na tych samych kaloriach, później znowu wskoczę na tydzień na zero i wtedy zobaczymy co dalej. Całkiem przyjemnie się redukuje póki co. /SFD/2020/5/9/4ab3832fa800452bba894afa52935231.jpg /SFD/2020/5/9/7d95295fcf224537a7dd2c82ecc5216c.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/05/2020 12:18:51

18/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność Kroki: 15k Skakanka: 35min Dieta: 1650kcal 1. Jajka, wafle, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, czekolada 2. Wołowina, oliwa, oliwki, bataty, passata, sałata, ogórek, jabłko 3. Twaróg, Skyr, brownie z fasoli, truskawki, brzoskwinia

To przed świętami będzie młyn. Jak znajdziesz sposób na mniejsze stresowanie się to pisz - też mam z tym teraz problem. Sen mi się kończy po kilku godzinach, bo jakieś głupie myśli związane z robotą i tym co mam jeszcze do ogarnięcia przychodzą. Masakra ostatnio. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-18 07:42:09

A u mnie sa ustalone godziny w ramach zajęć sportowych gdzie jest 90' na trening i też może wejść 40osob ale że do wyboru jest 7,10,16,18 to tych ludzi nie ma dużo . Na wcześniejszej można było wejść między 6a23 ale po1.5h była 15min przerwa sanitarna i mogło wejść ponad 100 osób

[...] tani rower to jeszcze byl w slabym stanie, specjalnie o niego nie dbalam, bo juz raz mi rower tutaj ukradli. Za to lancuch mialam drogi, ciezki i porzadny, bez odpowiedniego sprzetu nie ma co nawet sie zabierac za kradziez. Ale widac zlodzieje mieli na niego oko od jakiegos czasu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 1/18/2021 12:51:29 PM

Mój ulubiony owoc to i tak jabłko. Nigdy mi się nie znudzi :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/02/2021 18:49:38

Tydzień 7 wyzwania noworocznego Piątek - rower 17km + kroki 8k - Dieta: 1800kcal Sobota - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch) + kroki 14k - Dieta 1800kcal Niedziela - trening z gumami (przód uda, pośladki, ramiona, brzuch) + skakanka 20min + kroki 8k - Dieta 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min - Dieta 1800kcal Wtorek - trening z [...]

[...] mega zadowolona. Kupiłam też porządne skarpety i w połączeniu z butami czuję komfort jakiego w życiu moje stopy jeszcze nie zaznały %-) Zdam relację jak już je trochę przetrę :-D /SFD/2021/8/28/38b45f5ac820434ebab2dbf2e46ed731.jpg /SFD/2021/8/28/f22fab8816e94bdc911a5572859807b9.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/08/2021 18:05:15

[...] do tego wstawania samo to, że "mogę" zrobić ten trening :-) kiedyś w szczytowej formie i "bez żadnych zobowiązań" moja ulubiona proa na trening to 16-17 zacząć, jak po 18 wpadałem to już ciężko było, no i z kolei jak jeździłem w weekendy na trening na 8 rano to była masakra - siła -20%, wydolność też kiepsko strasznie no i chęci zero, a [...]

u mnie niestety - 8h przy biurku :-( także trzeba sobie jakoś radzić :-)) mój mąż kupił zegarek i nawet zaczął zamiast jeździć to chodzić do pracy %-) choć wcale nie musi - w sumie robi dziennie 25k kroków }:-( Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-18 14:25:09

ja nie probowałam u nas coś takiego się pojawiło /SFD/2022/2/18/8ca41c91cb3649d9a454031334065b8c.jpg

[...] 03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności) 04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności) 05/07/23 - Dzień 18 - DNT + spacer (bez zegarka więc nie wiem ile) 06/07/23 - Dzień 19 - DT + 22km na rowerze (876kcal z aktywności) 07/07/23 - Dzień 20 - DNT 20min na skakance +5km spacer [...]