[...] z własnym ciężarem (oczywiście to druga seria wave, pierwsza by była całkowicie na maszynie żeby zachować zasadę 3a<3b<2a<2b<1a<1b). Daje jest szansa, że po 4 tygodniach porządnego treningu super diety i regeneracji udałoby mi się zrobić rampę 6*3. Ewentualnie masz inny pomysł? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2010-01-06 18:51:47
[...] później ale pod skórą czuć że nic wielkiego tam się nie chowa. Teraz mam trening PUSH/PULL bo muszę trenować 4 dni dokładnie w systemie trening-trening-przerwa-trening-trening-przerwa-przerwa, da się jakoś zrobić w tym HSS 100? Zależy mi szczególnie na masie i nie chciałbym tracić czasu. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-07 18:51:56
[...] Jim w swojej książce rekomenduję ta która ja chce stosować ( Big but Boring ) jako najlepszą w rozwoju masy i siły . Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 16:59:39 Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 17:00:24 Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 17:18:43 Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2010-01-25 17:20:14
[...] się redukować? Plan I-bodybuilder jest dla normalnych ludzi, czy za duża mordownia? Bo wygląda kozacko. Swoją drogą widziałem w tym planie jak wykonywane jest podciąganie na średnio szerokim uchwycie i wcale nie było wykonywane do klaty, tylko do szyi i przecież nie byle kto to nadzorował. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-18 17:59:44
[...] lewo od wyciągu" oznacza moje lewo jak stoję juz tyłem do niego, tak? Czy ogólnie pojęte lewo jakby ktoś patrzył na to xD znaczy się w lewo = w stronę lewej ręki (boże, ale pytania w tym punkcie *****nie brzmą ale nie poradzę nic ) 5. Kickback - można wykonywać to ćwiczenie oburącz? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-03-18 22:42:52
[...] 1 serii bez przerw, po c6 przerwa C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa Lacznie masz do wykonania 18 roznych cwiczen, lacznie 54 serie, lacznie 1080 powtorzen, a na wszystko masz tylko 9 przerw. Jesli nie poczules treningu - popsules schemat, albo dzwigales sama sztange. [...]
Czy ty robisz HSS a'la HSS razem z Monią i Oską :) Czyli tylko 1 seria MDSów? Zaczęłyśmy właśnie 1 tydzień z 8powt. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 18:31:50
[...] 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa 3. Jak to wygląda bo moja wyobraźnie nie obejmuje jakoś tego ćwiczenia Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-14 13:27:18
[...] 15B (dół) Śr: - Czw: 10A PT: 10B Sob: - Ndz: - Pon2: 5A Wt2: 5B Śr: - Progresaj w interwalach: 30:30 X 10 min 30:30 X 12 min 30:30 X 14 min 30:30 X 16 min 30:30 X 18 min 30:30 X 20 min 40:20 X 15 min 40:20 X 17 min 40:20 X 20 min 45:15 X 15 min 45:15 X 17 min 45:15 X 20 min 50:10 X 15 min 50:10 X 17 min 50:10 X 20 min 50:10 X 22 min [...]
[...] parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA DLATEGO PROSZE O ROZPISKE ZGORY DZIEKUJE Metod na AM/PM jest bardzo wiele. Niestety - trenowanie 2 tak diametralnie roznych partii klata i biceps tego samego dnia - to najgorsza i najmniej efektywna metoda. Bedzie niedlugo nowy mikrocykl 9-18 tygodniowy AMPM w naszym mezocyklu.
[...] to będzie siłownia ,chodzenie na ryby , gry , praca (pościg szczurów) , czy jakiekolwiek hobby , to na każdym z przykładów ,szło by podobnie opisać grupy ludzi i ich priorytety, ach ci psychologowie , psychiatrzy :/ , klientów szukają :) Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 13:16:12 Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 13:18:58
[...] / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]
[...] / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]
[...] ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x [...]
[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Czyli: 77,1 x 24 = 1850,4 (BMR) 1874,4 x 0,9 = 1665 (BMR dla kobiet) 1687 x 1.1 = 1832 A teraz poszczególne składniki (jak radziła mi Martucca): Białka : 1,8 x 77 = ok. 140 g (1 g B to 4 kcal) [...]
[...] dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 8-6-6 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 OHP (3 serie) 75kg 8-6–6 Facepull (3 serie) [...]
zdjęcia się nie dodały.. /SFD/2016/9/18/abe8f45d001c4c73a505e4e48f3059fc.jpg /SFD/2016/9/18/4ed0e179bbbe4fe58d93a8e29d177510.jpg /SFD/2016/9/18/7759539051ff4985947720d3c5b66857.jpg /SFD/2016/9/18/b499efff2d07463389d7499ea290a7a5.jpg /SFD/2016/9/18/a4209ec68d284cb8b98dc553232421da.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-09-18 20:58:27
[...] że na splicie w tamtym roku szkolnym z 75kg na klatkę do 120 :) na splicie. Nogi 130 kg ile wcześniej nie wiem, martwy 170 kg wcześniej nie wiem. Ważę 80 kg przy zroście 180 cm Może mi spilit poprostu podchodzi do gustu Wiem jedno jak na początku wszyscy kazali robic mi FBW to nie poszło nic, potem zmieniłem na split (ta sama dieta) i wyniki [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
