18

[...] gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 16/16/17/17 15/16/16/15 16/16/15/15 17/16/16/16 18/17/16/17 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 20/22/24 [...]

Było, i to nie raz...

[...] 4.65x10/70x8/75x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/6/6/6 x 10 3.6/7/7x10/8x8 4.7/7x10/8/8x10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 2.18/18/18/18 x 10 3.18/18/18/18 x 10 4.18/18/18/18 x 10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 2.60/60/60/60 x 20 3.67/67x20/67/67x15 [...]

[...] pomóc paskami bo w tym ukropie mi sztanga uciekała. Ale bardzo mi dobrze z tym ciężarem. Jest ciężko ale zakres ruchu nie cierpi. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 18 18 20 18 18 18 9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt -----zmiana------ - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Niezmiennie masakra. 3B. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] samoobrony (jiujitsu) w którym wzięły udział 23 osoby (w tym 3 kobiety) z całego kraju. Uzyskały one stopnie instruktora rekreacji w specjalnośći samoobrona-jiujitsu. W dniu 18 maja 1985 roku powołana została Krajowa Rada Instruktorów Sztuki Walki Jiu-jitsu mająca na celu koordynowanie działalności w zakresie jujutsu na terenie całego kraju. Rada [...]

dzieki dzieki dzieki dzieki. pewnie skorzystam choc nie wiem czy zaczne ternowac bowiem ciagnie mnie tez w strone "normalnych" stylow bez broni :D ale i tak dzieki za ta kopalnie informacji. Mity z mojej glowy obalone, fakty obnazone i prezentuja sie one nadwyraz slodko .: satori :. "nie jest wstydem przegrać, jeśli próbowało się [...]

Jak masz już 18 lat i jesteś facetem to twój rozmiar to 39. A żeby DOBRZE dobrać sobie shinai to trzeba po prostu wziązc do ręki kilka i wybrać ten, który "leży" najlepiej (w polskich warunkach praktycznie niemozliwe)...

[...] (BPL-G). Premiership po przerwie rusza 12 stycznia, a Serie A 13 stycznia. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Espanyol Barcelona (Black Pete) 18 36 29 - 19 2. Atletico Madryt (BPL-G) 18 34 34 - 19 3. Villarreal (BeeV) 18 32 30 - 27 4. Fiorentina (erminho) 17 28 26 - 16 5. Newcastle United (DUDEK) 21 26 27 - 33 6. [...]

[...] na zbiegach nie mogłam rozwinąć. Poza tym całkiem fajna pogoda, choć trochę zimno. Na śniadanie jak zwykle koktajl mocy :-D Do tego wykresy i foty z biegania: /SFD/2018/2/18/1c159a70875f4ad595ebaa7cd541feb2.jpg /SFD/2018/2/18/49137716170d4f388e4a0caff6ac3a41.jpg /SFD/2018/2/18/a1493e5ed9c143d59698500f7edf6681.jpg [...]

MAX 22:18:08 v********LAJ MAX 22:18:08 ********LAJ MAX 22:18:09 v MAX 22:18:09 ********LAJ MAX 22:18:09 ********LAJ MAX 22:18:10 ********LAJ MAX 22:18:10 ********LAJ MAX 22:18:11 v MAX 22:18:11 v MAX 22:18:12 ********LAJ v********LAJ MAX 22:18:13 ********LAJ MAX 22:18:13 ********LAJ MAX 22:18:13 ********LAJ MAX 22:18:14 ********LAJ MAX [...]

[...] dużymi ciężarami. Syzyfki, hmm bardzo dobre ćwiczenie, mocno mi się podoba i dużo wysiłku trzeba włożyć; nogi i pośladki dobrze pracują. Uginanie sztangi OK!. Francuz sztangą OK!. Dodatkowe ćwiczenia zrobiłem wszystkie. Ogólnie trening nie jest bardzo ciężki, ale nie zalicza też się do lekkich Zmieniony przez - jomaster w dniu 2010-03-09 18:45:38

jakieś odczucia? czułeś mięśnie dobrze? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-03-11 18:46:05

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

[...] Historia Mistrzowie Holandii Piłka nożna Tabela ligi holenderskiej: lp. drużyna m z r p bramki pkt. 1. Ajax Amsterdam 20 17 1 2 50:18 52 2. PSV Eindhoven 21 15 4 2 56:16 49 3. AZ Alkmaar 21 12 3 6 41:21 39 4. Feyenoord Rotterdam 22 11 6 5 40:31 39 5. Willem II Tilburg [...]

[...] do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 20kgx4x4 17,5kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6 zawiesiłam dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to [...]

[...] procesie substratem ENERGETYCZNYM sa kwasy tluszczowe(poza tym zasilaja podstawowy metabloizm, jak np utrzymanie temperatury ciala). Weglowodany uzywane sa glownie do pracy tych wlokien i sys nerwowego. ( sa szybko i bezproblemowo spalane, a z tluszczy nie uzyskasz wiele energii w krotkim czasie) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-02 18:20:22

  2015-11-22 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 21         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 834           Bilans             1 492        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 62 x 5, 68 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 g+12 x [...]

[...] 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 62 x 5, 68 x 5 48 x 5, 52 x 5, 58 x 5, 64 x 5, 70 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+ 8 x 5, g+12 x 5, g+16 x 5, g+20 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, [...]

[...] kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x [...]