18

Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

[...] ruchu, masę żarcia, bo i większą kasę miałem a ze lubię jeść to coraz lepsze rzeczy jadłem i coraz więcej... Zaniedbałem siebie i w ciągu niecałych 2 lat przytyłem nawet 17-18 kg!! (najwięcej poszło w brzuch) A przy okazji co najważniejsze niestety zaniedbałem ją L. Teraz miedzy mną a nią się nie układa miedzy innymi przez to ze ja się zmieniłem [...]

[...] na o nim naoglądałem i chciałbym go spróbować. Planuję zacząć tak jak jest polecane czyli 16h/8h. Ćwiczyłbym o 9.00. Pierwszy posiłek o 11.00-11.30, Drugi 14.00-14.30 Trzeci 18.30-19.00. Dobry jest taki pomysł czy zacząć od razu od 6h okna? I teraz gorzej z tymi makroskładnikami. Nigdy ich nie pilnowałem i jakoś teraz trudno mi jest wyobrazić [...]

[...] 300mg e3d (~600mg/w) 5-17 deka 250mg e?d (500mg/w) Pod ręką będzie nolva lub tamo, zobaczmy co na stanie. Do tego hcg. Odblok planuję taki: w 11 tyg. 5000iu hcg (2500iu e3d) 18 tyg. 5000iu hcg (2500iu e3d) clomid 21 dni po ostatnim strzale z susty, nie wiem ile, ale planuje 20 tab. 1ed Badania zrobie w 10 lub 12 tyg. na testo, estro i [...]

[...] Kofeina (ekstrakt kawy i guarany) 160 mg Polifenole zielonej herbaty (EGCG) 200 mg Tauryna 200 mg Synefryna (ekstrakt gorzkiej pomarańczy) 20 mg Opakowanie 100 kaps. Nasza cena: 49.9 zł http://www.hitec.home.pl/produkty_przyspieszajace_odchudzanie/therm_energy_power,p66087365 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-03-02 12:18:28

[...] wisilkiem. Trening 1 Klatka 16 serii w 4 - 5 cwiczeniach Plecy 16 serii w 4 -5 cwiczeniach Ramiona 12 Serii w 3 cwiczeniach Brzuch 12 serii w 3 cwiczeniach Trening 2 Nogi 18 serii w 5 cwiczeniach Biceps 12 serii w 4 cwiczeniach Triceps 12 serii w 4 cwiczeniach Brzuch 12 serii w 3 cwiczeniach W dni trenigowe - ciezkie trening 1 i trening 2 jest [...]

[...] obciąża go oraz nie wywołuje niepożądanych efektów ubocznych. Waga Smaki Składniki kluczowe 473 ml wiśnia Hydrolizowane białko BCAA(L-izoleucyna,L-leucyna, L-walina) 18 egzogennych i endogennych aminokwasów Łatwo wchłaniany dla szybkiego transportu 14,560mg aminokwasów na 30ml porcję Efektywne źródło BCAA Płynna forma aminokwasów [...]

[...] cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy zastosować jakieś zasady np duże ciężary, super serie, trening piramidalny? Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:16:02 Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:18:40

[...] które chcielibyście wybrać i dokładnie opiszcie dlaczego, akurat te ćwiczenia chcielibyście wykonywać do końca życia. Pamiętajcie, że kompleksy jak Bear Complex, czy Man Maker nie liczą się jako „jedno ćwiczenie”. Na wasze prace czekamy do 21 lutego do 18:00. Wyniki 28 lutego. Powodzenia! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-01 15:07:55

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

[...] lepsza dlas mnie bylaby dieta "Low carb na mase wg qaz"? Pls poradzcie bo nie bardzo wiem co robic? Nowa dieta (nie low carb) wyglada tak: Sniadanie: 3 Jaja kurze całe - 186g Płatki owsiane - 80g Rodzynki suszone - 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 360g Orzechy włoskie - 35g Masło extra - 10g Pomidor - 83g Cebula - 10g ___________ Suma gram, [...]

[...] / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g kazeiny Hi Teca -łyżka masła / [...]

Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]

[...] na to jakby robiła masę i wyrzeźbiła to . Nie chciałabym tego efektu. A i jeszcze jedno. Aktualnie prawie od tygodnia jem ostatni posiłek około 4,5 a biegam po 17 lub po 18 i potem już nic nie spożywam. ok. 16 jest mój ostatni posiłek ( czwarty) ( zniżyłam się do 4 posiłków gdyż piję przy 4 1/4 kostki drożdży zamiast witamin na włosy itd) [...]

[...] cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly [...]

[...] 14-20 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie 14-20 powt. Proszę o ocene i ewentualne zmiany tego planu. Z góry dziękóweczka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Wiek: 18 Staż: 10 miesięcy, przerwa około pół roku, od grudnia ćwiczę znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie [...]

[...] na: 100 g Leucine 3,9 g Isoleucine 1,8 g Valine 3,1 g Threonine 2,1 g Lysine 3,8 g Phenylalanine 2,4 g Methionine 1,0 g Histidine 1,0 g Arginine 7,7 g Aspartic acid 6,1 g Alanine 9,1 g Cystine 0,1 g Glutamic acid 11,3 g Glycine 18,6g Hydroxyproline 10,3 g Proline 11,4 g Tyrosine 0,9 g Serine 3,4 g Ornithine 0,1 g other 2,4 g

[...] tu czytalam jest to bardziej taniec, ktory nie pomoze mi w nauczeniu się bicia/walczenia. i tu kolejne pytanie: czy to prawda? moze zatem kickboxing? tak wiec, bardziej zaawansowanych prosze o pomoc ;) napiszcie jakie sztuki walki bylyby dla mnie dobre i po ktorych potrafilabym sie obronic. Zmieniony przez - marii69 w dniu 2007-08-30 18:41:22

[...] JJ zawalczy z kimś kto jest od niego wyższy :)) Sarenka w stójce zawsze ma jakieś tam szanse żeby ustrzelić JJ. Trenuje z Davisem więc zapaśniczo będzie przygotowany, ja jednak obstawiam poddanie dla Jonesa albo masakrę łokciami w parterze... http://www.youtube.com/watch?v=pzChrmZkjtY Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-06-14 03:18:17