Konkurs Trec'a!

Część Wszystkim!

Mamy dla was konkurs ufundowany przez sponsora naszego działu firmę

TREC Nutrition.



www.trec.pl 

Nagrody będą w postaci voucherów do sklepu naszego sponsora.

Pula nagród to 500PLN.


Konkursowe zadanie:

Jeżeli moglibyście wykonywać tylko 3 ćwiczenia do końca swojego życia, to jakie byłyby to ćwiczenia i dlaczego.

Prace publikujemy w tym temacie.

Regulamin

Ze względu na fakt, że w CrossFit mamy masę odmian ćwiczeń, tzn. zarzut na wysoko (ang. power clean), podrzut na unik (ang. push jerk), podrzut na nożyce (ang. split jerk), podrzut (ang. clean and jerk), możecie wybrać ćwiczenie, takie jak rwanie (ang. Snatch), które można wykonać w dowolnej formie, rwanie na wysoko (ang. power snatch), rwanie siłowe (ang. muscle snatch) czy rwanie do siadu (ang. squat snatch), ze względu na to że rwanie (ang. snatch) to ćwiczenie gdzie sztangę w jednym ruchu mamy przenieść z ziemi nad głowę, jednak już nie będzie mogli wykonywać tego w formie ze zwisu gdyż pozycja startowa jest inna. Dlatego dokładnie się zastanówcie się nad ćwiczeniami, które chcielibyście wybrać i dokładnie opiszcie dlaczego, akurat te ćwiczenia chcielibyście wykonywać do końca życia. Pamiętajcie, że kompleksy jak Bear Complex, czy Man Maker nie liczą się jako „jedno ćwiczenie”.


Na wasze prace czekamy do 21 lutego do 18:00.
Wyniki 28 lutego.

Powodzenia!




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-01 15:07:55

Świetny konkurs :D Jak tylko przeczytałem od razu całokształt mojej pracy konkursowej powstał w mojej głowie :d

Nie musisz pisać - wiosło, box jumpy, DU

Ale, że wiosło to barbell row, czy wioślarz? :P

Jedziemy z tematem Kto pierwszy ten lepszy… po cichutku liczę, że szanowne Żury uwzględni fakt rozpoczęcia rywalizacji


Jeżeli mógłbym do końca wykonywać tylko 3 ćwiczenia musiałbym zadbać, żeby angażowały one pełnie możliwości mojego organizmu. Nie trudno było wybrać ten zestaw.

Ćwiczenie numer 1 idealnie nadaje się na rozgrzewkę jak i na solidną część treningową angażującą całe ciało oraz trenujące motor mojego organizmu - układ krążenia i płuca. Oto przed nami:

Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim.

class="link" target="_blank">

- Nie wyobrażam sobie swojego treningu bez rozgrzewki a to ćwiczenie zdecydowanie się do tego nadaje. Jednocześnie płynnie z rozgrzewki możemy przejść do faktycznej części treningowej. Przykładowo lecimy ustalony dystans spokojnym, równym tempem i stopniowo podnosimy temperaturę naszego ciała. Po osiągnięciu założonego dystansu rozgrzewkowego możemy chwilkę odpocząć lub płynnie wejść w fazę treningową poprzez zwiększenie obciążenia, tempa lub wywindowanie założonego dystansu z 2k na 5k, 10k, półmaraton, maraton.
Każdy trening może być inny, od długiego monotonnego wiosłowania (przed telewizorem oglądając ulubiony serial lub słuchając ulubionej muzyki) do mocnych interwałów na krótkich dystansach pokonywanych w ekspresowym tempie. Bez względu na formę treningu nasze ciało zostanie przygotowane do kolejnego ćwiczenia.

Rozgrzani na wiosełku przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Wybór jest chyba oczywisty… Właściwie to będę naprawdę bardzo zdziwiony, jeżeli w którejkolwiek pracy konkursowej (a mam nadzieje, że będzie ich kilka) zabraknie tego ćwiczenia…

Oto przed nami:

Przysiad z obciążeniem – Back Squat

class="link" target="_blank">

- Fundament treningu siłowego. Jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych angażujących w całości nasze ciało. Praktycznie nie ma mięśnia, które by przy tym ćwiczeniu nie pracowało. Ćwiczenie to doskonale nadaje się do budowania siły przy zastosowaniu mniejszej ilości powtórzeń na dużym obciążeniu. Nadaje się również do budowania wytrzymałości mięśniowej przy zastosowaniu mniejszego ciężaru ale z odpowiednio większą ilością powtórzeń.
TABATA / EMOM/ 4TIME / 1RM – ogranicza nas tylko cel treningowy i wyobraźnia.

Silnik rozgrzany na wiośle…
Siła zbudowana na przysiadzie…

Ostatnie ćwiczenie łączy ze sobą element siłowy, dynamiczny jak i stabilizacyjny…
Oto przed nami:

Podrzut – Clean & Jerk

class="link" target="_blank">

Nie wyobrażam sobie swojego treningu bez elementu dynamiki i stabilizacji… C&J doskonale sprawdzi się na koniec treningu. Pierwsza część (Clean) łączy w sobie elementy dwóch podstawowych ćwiczeń wielostawowych – martwego ciągu i przysiadu (w tym przypadku przysiadu ze sztangą z przodu – Front Squat) Wymaga jednocześnie eksplozywności energii i idealnej synchronizacji ciała w wykonaniu. Druga część (Jerk) doskonale wzmacnia obręcz barkową ale również pełną stabilizacje naszego ciała. Utrzymanie niekiedy kolosalnych ciężarów nad głową i wyprostowanie się z nimi to niekiedy ekstremalny wysiłek dla całego ciała.
Również tutaj ogranicza nas jedynie nasz cel treningowy i wyobraźnia.
Jeżeli pracujemy nad siłą walczymy z 1 idealnym powtórzeniem na maksymalnym ciężarze.
Jeżeli pracujemy nad kondycją, zmniejszamy ciężar i wykonujemy większą ilość powtórzeń – Grace, jeden z benchmarkowych WODów nadaje się tutaj idealnie (30x C&J Rx 135/95b lb). Można też pobawić się w EMOM, e2MOM… kombinacji jest mnóstwo.



Jeżeli zatem mógłbym do końca życia wykonywać tylko 3 ćwiczenia to zdecydowanie byłyby to te trzy opisane wyżej:
1. Wiosłowanie na ergometrze
2. Back Squat
3. Clean & Jerk

Przykładowy trening, który idealnie wzmacnia cały nasz organizm:
Warmup:
3000m Row
Back Squat
5x5 @ 75-85% 1RM
Endurance
Grace 30x Clean & Jerk

Dziękuję za uwagę





Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:28:30

Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:30:01

Fajnie fajnie, czekamy na kolejnych uczestników

Udostępnione oby więcej było chętnych

Promuj :)

A co tutaj tak cichutko? nikt nie podejmuje wyzwania?

Klasyka, wszyscy czekają na koniec, żeby nikt od nikogo nie zrzynał

fsl

Klasyka, wszyscy czekają na koniec, żeby nikt od nikogo nie zrzynał

Zapewne