18

[...] 200B, 66T, 250W 17 wrzesnia: wymiary (porownanie do 4 wrzesnia): - waga: 78,3kg (+1,3) - bf: 26,9% (+ok.2%) - biodra: 104cm (+1,5) - udo: 60,5cm (+1) - talia: 71cm (+1 od 18 sierpnia, czuje duzo wieksze otluszczenie brzucha) na pewno przytylam 5/6 wrzesnia. z takich moich subiektywnych odczuc to w zeszlym tygodniu chudlam, a w tym tyje [...]

[...] 20g –13ww; - Otręby pszenne 10g – 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml – 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t; - Tran 10mg; Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww – 637,3kcal; II Śniadanie (11:00): - Jaja kurze gotowane 125g [...]

Zachęcamy wszystkich do udziału w konkursie ! POST KONKURSOWY -> https://www.facebook.com/SFDpl/photos/gm.2011285599156264/10154791712160213/?type=3&theater&ifg=1 do wygrania, m.in roczny zapas białka, półroczny zapas przepysznego masła orzechowego ! Czas do 18.11

[...] jak Y wznosy) 3x15 * nbez specjalnej progresji plan 4 (dluzsza aktywacja poslada niz w planie 2) 1. KB squat 4x15 * z 16 kg do 24kg 2. double banded HT 4x15 z 16kg do 16/18/18/18 3. RDL jednonoz 4x10-11 z 10 powt na 12 4. uginanie podudzi x4 z pierwszej sztabki na drugą :-) hm..no coś tam poprawiłam. co teraz? freestyle. na razie na karnet [...]

[...] 1.07 niedziela TRENING Obwodowy na pupe: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Azzi nie taki maly ;-) %-) 11.07 sroda Trening obwodowy na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 [...]

Terminaż na runde wiosenną: Arka Nowa Sól RAKÓW CZĘSTOCHOWA 2006-03-18 15:3 RAKÓW CZĘSTOCHOWA Walka Zabrze 2006-03-25 15:30 Odra Opole RAKÓW CZĘSTOCHOWA 2006-04-01 15:30 Miedź Legnica RAKÓW CZĘSTOCHOWA 2006-04-08 15:30 Gawin Królewska Wola RAKÓW CZĘSTOCHOWA 2006-04-15 15:30 RAKÓW CZĘSTOCHOWA Pogoń Świebodzin 2006-04-22 [...]

[...] uczynił to aż trzykrotnie. PRZEBIEG TURNIEJU: Raków Częstochowa - Hutnik Kraków 3-4 (1-1) 1-0 Malinowski (3); 1-1 Jarosz (10); 2-1 Popko (14); 2-2 Sotnicki (15); 2-3 Paków (18); 3-3 Rogalski (21); 3-4 Madejski (23) Szczakowianka Jaworzno - Górnik Jaworzno 9-0 (4-0) Fablok Chrzanów - Raków Częstochowa 3-6 (1-2) 1-0 Broniek (5); 1-1 Gliński (7); [...]

[...] trafił się nam bardzo atrakcyjny teren. Planowo mecz miał być rozegrany w niedzielę o 20.00, ale wszystko pokrzyżował sprzeciw mundurowych. Ostatecznie zagrano w sobotę o 18.00 (czyli bez świateł). Zaklepaliśmy sobie trzy pojazdy, jednak na miejscu zbiórki okazało się, że chętnych jest nieco więcej, więc szybko domówiono czwarty autokar. Z [...]

a jak myślisz Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-12-30 18:15:48

[...] notując siedem zwycięstw przy jednym remisie i osiągając wiele mówiący stosunek bramek 30-2. W finale turnieju czerwono-niebiescy pokonali Ruch Chorzów 1-0. 18.12.2005 (NIEDZIELA) Młodzik Radom - Skra Częstochowa 3:1 Czwórka Wałcz - Raków Częstochowa 3:1 (Krawczyk Damian) Polonia Chodzież - Jurajskie Wilki Częstochowa 4:0 Ślęza [...]

[...] Sporo większy jest znaczek (15). Pozycja (16) została wydana wyłącznie z myślą o piłkarzach Rakowa i jest to jedna z ładniejszych odznak czerwono-niebieskich. Znaczki (17 i 18) są identyczne z tym, że pierwszy ma obramówkę pozłacaną, a drugi posrebrzaną. Możliwe, że wydano też odznakę z obramówką brązową. Tego niestety nie wiem. Odznaka nr (19) [...]

[...] REPREZENTACJE: U-19: Kadra na zgrupowanie w Gdańsku. Reprezentacja U-19 przygotowuje się do finałowego turnieju Mistrzostw Europy, który zostanie rozegrany w Wielkopolsce (18-29 lipca 2006). Zgrupowanie odbędzie się w dniach 1-6 luty 2006 roku. KADRA U-19 NA ZGRUPOWANIE W GDAŃSKU: Paweł Adamiec (Stal Głowno), Kamil Bodnar (KS Olkusz), Sebastian [...]

[...] Zagłębie Sosnowiec (do uzgodnienia) 4.02 (sobota) Piast Gliwice (do uzgodnienia) 5.02-12.05 obóz dochodzeniowy w Częstochowie 15.02 (środa) Rozwój Katowice (do uzgodnienia) 18.02 (sobota) Sparta Lubliniec (u siebie) 22.02 (środa) MK Katowice (do uzgodnienia) 25.02 (sobota) KS Myszków (u siebie) 26.02 (niedziela) Polonia Bytom (boisko ze sztuczną [...]

[...] Limanowskiego wciąż zalega gruba warstwa śniegu dlatego trener Robert Olbiński zamierza w pełni wykorzystać walory sztucznej murawy na Stadionie Śląskim. Już dzisiaj o godz. 18.00 czerwono-nibiescy zagrają w Chorzowie z IV-ligową Spartą Lubliniec. Natomiast jutro, już na bocznym boisku przy Limanowskiego, Raków będzie podejmował trzeci zespół IV [...]

[...] także Miłosz Bielecki. Co nie udawało się czerwono-niebieskim udało się w 75. minucie Sparcie i mecz zakończył się ostatecznie remisem 2-2. Chorzów, 17.02.2005, godz. 18.00 RAKÓW CZĘSTOCHOWA - SPARTA LUBLINIEC 2-2 (2-1) 0:1 Guła 25 1:1 Pluta 35-głową (asysta Bielecki) 2:1 Sołtysik 38-głową (asysta P. Kowalczyk) 2:2 Czekański 75 RAKÓW: Bruś [...]

[...] widzę przeszkód, aby sędzia mógł nie dopuścić do rozegrania meczu. W rundzie jesiennej Odra bez większych problemów pokonała naszą drużynę 2:0, przerywając tym samym serię 18 ligowych spotkań bez porażki Rakowa na własnym stadionie. Jedynym zespołem, który potrafił w obecnym sezonie wywieźć z Opola komplet punktów była Miedź Legnica. - Odra [...]

[...] Siwy broni. 25 -> 43 - Coraz częsciej do głosu dochodzą gospodarze. 44 - Siwy broni bardzo groźny strzał Tracza z 16 metrów. 45 - Marek Tracz wykonuje rzut wolny z 18 metrów. Dośrodkowuje w pole karne gdzie najwyżej do piłki wyskakuje Tomasz Nakielski i precyzyjnym uderzeniem nie daje żadnych szans Siwemu. Sędzia nie pozwala już wznowić [...]

[...] z prawej strony w pole karne, Lesik na 7. metrze nie trafia czysto w pilkę - obrońcy wybijają futbolówkę. 14. Wieje nudą z boiska, gra toczy się w środkowej części pola. 18. Z prawej strony wrzuca Gliński, Magiera sam na sam, strzela..... ale piłka trafia w Rogalskiego, który stoi na pozycji spalonej i sędzia odgwizduje offsajd.. 27. Piłkę [...]

[...] jest również, że w składzie ujrzymy Damiana Sołtysika, który dopiero w poniedziałek wznowił treningi po przebytej grypie. Tak było jesienią: Jastrzębie, 13.08.2005 - godz. 18:00 GKS JASTRZĘBIE - RAKÓW CZĘSTOCHOWA 4-2 (2-1) 0:1 - Rogalski 16'-wolny (po faulu na Bańskim) 1:1 - Ciemięga 26'-karny (po faulu na Małkowskim) 2:1 - Małkowski 27' [...]