18

[...] był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) /SFD/2017/7/17/e18d03548406419eae85b6d325193f41.jpg Dziś nie dałam rady ćwiczyć nóg,bo cała tylna taśma była deską:-)) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg [...]

[...] mógłby potwierdzić lub zdementować te założenia? Jest jeszcze jedna kwestia: czy w przypadku takiego leczenia może dojść do uczulenia na słońce? W wakacje zwykle pracuję jako ratownik na plaży, nie wiem czy nie będe musiał zrezygnować w tym roku... Zmieniony przez - apkd w dniu 2009-02-25 09:17:52 Zmieniony przez - apkd w dniu 2009-02-25 09:18:50

[...] https://iv.pl/images/08ea37554bdb3d6249c4c62910d26342.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8 + back off set 18/20 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18 - rampa [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – 3010 40kg x 8/10 + back off set 18/20/ kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 [...]

[...] https://iv.pl/images/901eed939556a26a8b660d700ade677c.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.DB press - 4s6-10p – 3010 40 kg + back off set 18/20/24 kg x max - 2min 2.15 degrees incline reverse band smith press - 4x 12/10/8 110/112,5/115/120 x 8/10 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – [...]

[...] 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120 4.Plank 5smax – [...]

[...] Miska czysta Warzywa jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym /SFD/Images/2015/8/18/b11e149dca8547f389ede596134e49fe.jpg /SFD/Images/2015/8/18/12e67ee59e9d443783c9c4c0f89c2580.jpg /SFD/Images/2015/8/18/a0bedf3ebd874f8db48c1e293c652c2d.jpg

[...] jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym /SFD/Images/2015/8/18/b11e149dca8547f389ede596134e49fe.jpg /SFD/Images/2015/8/18/12e67ee59e9d443783c9c4c0f89c2580.jpg /SFD/Images/2015/8/18/a0bedf3ebd874f8db48c1e293c652c2d.jpg Jeszcze doszedl [...]

[...] jak wmisce Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic A teraz zdjecia 2 misek Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym /SFD/Images/2015/8/18/b11e149dca8547f389ede596134e49fe.jpg /SFD/Images/2015/8/18/12e67ee59e9d443783c9c4c0f89c2580.jpg /SFD/Images/2015/8/18/a0bedf3ebd874f8db48c1e293c652c2d.jpg Jeszcze doszedl [...]

[...] +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg +50kg/+70kg/+70kg/+70kg 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15 18+27.3/18+29.6/18+29.6 18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+32kg 18kg+29.6kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg 18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+32kg 18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg [...]

fotki kolega zrobił mi w domu i nie za bardzo się udały lecz skoro napisałem że dzisiaj zamieszczę to mus :) najwyżej za kilka dni inne wpadną :) /SFD/2017/10/18/c90e37c12b8743a59f072db282b2b4a3.jpg /SFD/2017/10/18/99b332910fe240df9adad22afa58dd2e.jpg /SFD/2017/10/18/1b48194255d74e4e97028b5218a57aaf.jpg [...]

[...]             93,2            Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             2 313           Dieta             3 731           Bilans             1 418        DIETA / SUPLE dziś znów drożdzówki w moim menu do tego sporo lodów no i bilans na mocnym plusie zakupiłem udziec wołowy żeby zrobić odmianę dla kury   MAKRO   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0 [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]

[...] - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE wykończyłem dziś pudełko lodów [...]

Dziś ok 6 rano Jeżeli są tu dzieci to proszę o zamknięcie strony Dziś, jutro wypiski nie będzie bo mnie łeb boli i mam wargę tak spuchniętą, że jeść nie mogę Otóż zostałem lekko poturbowany i mniej więcej wyglądam tak --- Jakieś 30 sekund po tym jak wstałem, ziemia wyglądała tak- Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-07-18 18:22:26

[...] z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x12 [...]

[...] Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x8 31x14 36x10 36x10 36x10 31x14 Narciarz 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 16x12 16x12 [...]

[...] 31x15 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Żuraw 4s 12 12 12 12 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 20 20 20 22 22 22 (szara i waska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 Unoszenie hantli na bok 3s 12,25x10 12,25x10 12,25x10 12,25x12 12"25x12 12,25x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s [...]

[...] Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 11x12 RDL 4s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x12 17,5x10 17,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wznosy nog lezac 3s 25 25 25 26 25 25