Krystian Romanowski - droga do MP 2020

georgu

Dlaczego zwiększasz po 5 kg w MC co serie? Jak na to ćwiczenie, to jest to strasznie "drobno"...

To nie są serie lecz tygodnie, czyli na jakim kończyłem ciężar :) Wiem, że mały progres, ale jak widać to semi sumo, bo słaba mobilność bioder, ale robim comozem i ja spokojnie mógłbym 200 kg założyć i więcej, ale raz, że kręgosłup, 2 brakuje techniki

Nie no 5 kg tygodniowo, to wcale nie jest wolno.
Teraz rozumiem

georgu

Nie no 5 kg tygodniowo, to wcale nie jest wolno.
Teraz rozumiem

ok no to jasne :)

Jestem po dwóch treningach udało się zwiększyć i nawet zapasy spore gdzieniegdzie. Siady asekuracyjnie ciągle, ale też przód.
Krystian obciął mi lekko kalorie teraz 3200.
Cardio 5 x 40 minut.
Samopoczucie bardzo dobre, jednak. żeby pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano.
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40/45/35/40/45
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 x 10/40
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5/45/50
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12/10
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

Zapraszam na YT






Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-09-29 14:15:03

Jak trenujesz o 5 to jesz normalnie posiłek pre?

Babs1994

Jak trenujesz o 5 to jesz normalnie posiłek pre?

no gdzie tam
Musiałbym chyba o 3 wstać

Przez pół roku również robiłem treningi o 5,a konkretnie 5:10 musiałem najpóźniej zacząc by się ze wszystkim wyrobić. W tym także większość prepa, i jak raz spróbowałem zrobić na czczo to podczas cardio po treningu złapała mnie taka hipka, że nie wiele brakowało bym się obalił na tej bieżni. I od tego czasu z rana po wstaniu shake z białka do tego biały chleb i 30 min później bez problemu juz można było trenować, bez żadnego dyskomfortu na kichach itd


Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-01 11:33:52

infernol

Przez pół roku również robiłem treningi o 5,a konkretnie 5:10 musiałem najpóźniej zacząc by się ze wszystkim wyrobić. W tym także większość prepa, i jak raz spróbowałem zrobić na czczo to podczas cardio po treningu złapała mnie taka hipka, że nie wiele brakowało bym się obalił na tej bieżni. I od tego czasu z rana po wstaniu shake z białka do tego biały chleb i 30 min później bez problemu juz można było trenować, bez żadnego dyskomfortu na kichach itd



Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-01 11:33:52

U mnie problemu nie ma, bo ja masa. 2 zawsze na noc jem najwięcej, bo tak lubię. Jak robiłem prepa to podobnie jak ty, z tym że 2 chlepki tostowe z masłem orzechowym i EAA na treningu i było git