18

[...] sztanga/sztangielki) : atlas(2 x wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, klasyczne urządzenie do wyciskania) hantla, sztanga krata, drążek do podciągania Dieta : białkowo - węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Zmieniony przez - triumfator w dniu 2012-09-18 14:27:16

Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]

Witam, Musze schudnąc z 15 kg. Mam 180 wzrostu i waze 85 kg. Moja dieta: Rano - 1. godz 7.00 - 3 całe jaja - 15gr orzechow wloskich 2. godz 11.00 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu białego 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) 150gr piersi z kurczaka 100gr ryzu białego warzywa 16.00 - 17.30 TRENING 4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu) [...]

[...] Chciałbym połączyć Kreatyne z HMB Czy jest do odpowiednie rozwiazanie ? Biorąc pod Uwage , ze zalezy mi na masie miesniowej . Czy moze Lepiej Kreatyna + Gainer ? Mam prawie 18 lat . Mierzę 170cm. ( niski jestem ) I wazę ok. 62kg. Bardzo proszę o pomoc no i przperaszam za "zapewne" błache pytanie . Natomiast licze na pomoc doświadczonych [...]

[...] nie posiadam sztangielek. Jak zastąpic cwiczenia typu: Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom, Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy". Bardzo proszę o zapoznanie sie z moim problemem i rozpisanie jakimi cwiczeniami ze sztangą moge zastąpic cwiczenia ze sztangielkami Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2008-11-18 16:33:18

[...] 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: [...]

[...] jem jeszcze 1 kapsułke witamin a wieczorem 1 magnezu -jem płatki fitella diet dlatego ze nie lubie owsianych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c629610fd04c3ab82258b9c9459c8b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a05eb3be4a472f88b67188a5e601d5.JPG ta pierwsza jest na dzien treningowy a ta 2 na dzien wolny Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-09-09 18:18:33

[...] lepiej, nie chrupie. Pomaga na chwilę, czasem na dłuższą. Ogólnie po rozgrzewce lepiej. Wykluczyłem bieganie, jakikolwiek sport. Boję się, cholernie, że będę operowany przed 18-stką, będę kaleką lub jedyne co mi pozostanie, to liczyć grosze na jedzenie w przyszłości z renty. Powróciła depresja. Po prawie roku. Nie mam ochoty się ruszyć. Leżałbym [...]

Witam. co powiecie na taki komplexs w. i m.? prosze o opinie na temat zawartych dawek, cena takiego opakowania to 18 zl przy fiolce 100 szt. Warto? Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-31 18:43:42

[...] razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 16-18 Trening 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek potreningowy [...]

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g [...]

[...] suplementów Sponsorem zestawu jest firma HI TEC NUTRITION -> http://www.hitec.pl/ Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html W skład zestawu testowego wchodzą (zestaw dla 1 osoby): - HI ANABOL PROETTIN 2250g - BCAA POWDER - HMB Płyn - BLACK DEVIL - Tehrmo Fusion Dodatkowe warunki od firmy [...]

[...] dodając 5gr. do tej z posta wyżej. Linki do poprzednich edycji http://www.sfd.pl/Nabijamy_pajacyka_vol_1%3A_-t673556.html http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_vol.2_-t771507.html http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_vol.3-t826392.html Wszystkim klikającym dziękuje i pozdrawiam 544,15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-22 18:16:50

Witam Po ciężkich trudach, udało ułożyć mi się dietę. Głównym założeniem jest masa mięśniowa. Mam 18lat, 176wzrostu oraz 75kg wagi. Jestem endomorfikiem. Trenuję co 2dzień siłowo. Według kalkulatora potrzebuję: Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.03 Węglowodany 55% 1761.67kcal = 440.42gram Białko 15%% 480.45kcal = 120.11gram [...]

Witam ! Postanowiłem zacząć robić pompki+podciąganie się na drążku, jestem zupełnie zielony w treningach etc. Mam 18 lat, 190cm wzrostu, 85 kg i malutko siły. Zależy mi głownie na zrobieniu klaty i przyroście siły, masy niekoniecznie. I tu mam pytanie-mógłby mi ktoś doradzić jak mam się do tego zabrać? W jednej serii moge zrobić max 10 pompek, [...]

[...] b ww t 1-Posiłek 06:00 - 40g / 34g / 23g 2-Posiłek 10:00 - 40g / 24g / 23g 3-Posiłek 15:00 - 40g / 38g / 33g - posiłek przedtreningowy 4-Posiłek 18:00 - 40g / 28g / 23g - posiłek potreningowy 5-Posiłek 21:00 - 40g / 20g / 36g 6-Posiłek 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Tutaj zamieszczam mój plan treningowy [...]

[...] 300ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryży białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, warzywa 21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego 24.00 lub 1.00 sen Proszę o [...]

[...] i takie tam. Pasują mi te dyscypliny ale, mam pracę na 3 zmiany i już nie wyrabiam. Oto mój tydzień; I zmiana 6-14, wracam i na 17 judo(poniedziałek) wtorek-muay thai na 18,30. środa-judo 17 czwartek-muay thai 18,30 piątek-judo 17 II zmiana-14-22 to każdego dnia o 10 rano biegam III zmiana- 22-6 to samo co na I zmianie ,tyle że po treningach [...]

[...] Hamilton (surfing) 15 września Seth Enslow (moto x) 16 września Rodney Mullen (deskorolka) 17 września Shane McConkey (narty) 18 września Bjorn Dunkerbeck (windsurf) 19 września Cory Nastazio (BMX) 22 września Brian Deegan (moto x) 23 września Danny Way [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - [...]