18

[...] Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal na wioślarzu 2min- 2 kcal na wioślarzu …. 18min- 18 kcal na wioślarzu Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz Nogi obolałem [...]

[...] gdzieś u kogoś w domu i poczekała aż przejdzie ;-)%-) No i kolejne cenne doświadczenie wpadło. Mam nadzieję że będzie jakaś dłuższa relacja :-) Ps. Już teraz wiesz, czemu kiedyś napisałam u ciebie w dzienniku że nie poszłabym na trening jakby zbliżała się burza ;-) u nas jak wali to na całego. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-07-18 13:24:18

[...] a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po 8-10 powt. - 16 kg x10 i 18 kg x8 - tu powinienem był wziąć 20 kg i 18 kg... Biceps: 1.Sztanga łamana stojąc 5x5 - 13 kg sztanga + 12,5 kg na stronę - tu tak samo...mogłem dołożyć po 1.25 kg na [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

[...] wymieniła??) aero Dzien5. 1. Push press 5x5 Rampa 2. wiosło jednorącz polsztanga 4x 6-8 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 4. ManMaker 4x 5 Mam nadzieje, ze czasowo wyrobie się z tymi 5-ma dniami Rozważam tez powrót do biegania wieczorami, wtedy podaruje sobie aero i hitt po treningu Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-14 18:13:42

[...] wyjątkowo pasuja mi do tej partii takie rzeczy:-) kostka jeszcze boli, choc coraz mniej:-) a w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg +18 min aero dzisiaj, tj. [...]

Zamieszczam poprawioną wersję, mam nadzieję że tym razem wszystko jest okej. Płeć:Mężczyzna Wiek: 24 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 76 kg. Wysiłek: 5 treningów siłowych (split) tygodniowo po ok 60-70 minut. (Zazwyczaj były to 4 dni tygodniowo, lecz z racji próby zbudowania masy postanowiłem odizolować co niektóre partie mięśniowe aby zniwelować [...]

28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]

16.05. 21:00 Malaga - Levante 2:0 17.05. 16:00 Real Madrid - Espanyol 3:1 18:00 Barcelona - Atl. Madrid 2:1 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 18.05. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:2 18:00 Almeria - Ath. Bilbao 1:2 18:00 Osasuna - Betis 1:0 18:00 Valladolid - Granada 2:1 18:00 Vallecano - Getafe 3:2 21:00 Sevilla - Elche 2:1

16.05. 21:00 Malaga - Levante 1:1 17.05. 16:00 Real Madrid - Espanyol 2:1 18:00 Barcelona - Atl. Madrid 1:2 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 18.05. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:1 18:00 Almeria - Ath. Bilbao 0:2 18:00 Osasuna - Betis 1:1 18:00 Valladolid - Granada 2:1 18:00 Vallecano - Getafe 1:2 21:00 Sevilla - Elche 2:1

16.05. 21:00 Malaga - Levante 2:1 17.05. 16:00 Real Madrid - Espanyol 2:1 18:00 Barcelona - Atl. Madrid 1:1 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 18.05. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:1 18:00 Almeria - Ath. Bilbao 0:2 18:00 Osasuna - Betis 2:0 18:00 Valladolid - Granada 2:1 18:00 Vallecano - Getafe 1:1 21:00 Sevilla - Elche 2:1

Piatek: Barki 1.Wyciskanie na stojaco 3 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 3 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 3 serie 4.szrugsy 18 16 14 1 seria Nogi 1.Przysiady 6 serii 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 4 serie 8 8 6 z plecakiem 3.Zuraw 3 serie 10/8/8/6 Lydki 4.unoszenie hantli na siedzaco. 2 rozgrzewkowe +4 serie 20 18 18 [...]

Sosnowiec Sosnowiecki Klub Karate Kyokushin ( SKKK ) ul. Andersa 1a. Sosnowiec 41-200 treningi: grupy5-7 lat pon i śr lub wtr i czw 16-17 średnio zaawansowana wt i czw. 17-18 grupy 8-13lat początkująca pon i śr lub wtr i czw. 16-17:30 średnio zaawansowana pon śr i pt. 17-18:30 zaawansowana wtr śr i czw. 17:30-19 ( w śr 17-18:30) pow 14 lat pon i [...]

[...] treningów TAEKWONDO AZS ŁÓDŹHala Salezjanów: ul. Wodna 36; wejście od ul. Wysokiej 37, parking strzeżony od ul. Nawrot. rozkład zajęć grupa początkująca wtorek 17.00-18.00 sala gimnastyczna przy Gimnazjum i Wyższej Szkole Salezjańskiej Łódź, ul. Wodna 36 piątek 17.00-18.00 grupa średniozaawansowana wtorek 17.00-18.30 piątek 17.00-18.30 [...]

[...] wrócić do standardowego dzielonego ? Sądzę że ten proces trwał by z 0.5 roku bo jednak masa u mnie idzie dość wolno. Na plecy bym się podciągał i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki bo "czwórki" też mnie nie zadowalają. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-12-18 18:47:54 Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-12-18 18:52:17

[...] białka) posiłki co 3 godziny b/t/w 1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/78 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/18/78 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox 5. 32/0/78 (30 min po treningu – mięso + węgle) [...]

[...] technika,myślenie... Połączyć moc z techniką...Wywarzyć defensywę z ofensywą...Myśleć...Technik Puncher,taka jest moja odpowiedź... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:09:48 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:11:01 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:11:39 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:14:46

[...] to za 5 lat przychdze do Ciebie i mi kredyt zalatwisz na dobrym procencie i na dzifki pojedziemy i jescze jedno WALDEMAR KASTA, WALDEMAR KASTA, WALDEMAR KASTA, TAK ROBI RAP TO JEST TA 13KA TO JEST TA 13KA RAP Z POD SZYLDU KASTA SKŁAD Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-07-21 18:15:00 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-07-21 18:18:02

co tam Jurek??? Res gratulacje wygranej, gdyby nie ja wiesz ze bys nie wygrał Stoker nie pal bo Ci się pjerdoli we łbie już i nie jarzysz niektórych kwestii Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-26 19:59:22

[...] leżąc 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 30 x10/40 x10/50 x10/60 x8/67.5 x4 30 x10/40 x10/50 x10/60 x9/70 x4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 15 x12/18 x10/21 x4/18 x6 4. Dipsy tric 9/9/7/7 10/7/8/7 10/10/9/8 5. Wspiecia stojąc 110kgx3x12 90kgx3x20 100x2x20reps [...]