18

[...] rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest nie kompletna ponieważ [...]

[...] orzechów włoskich/laskowych Obiad(15-16) -ryż ciemny/biały -pierś z kurczaka/ ćwiartka kurczaka(z piekarnika oczywiście -łyżka oliwy z oliwek -warzywa Od razu po treningu(18) -białko WPC -carbo Posiłek po treningowy(20-21) -ryż/kasza gryczana -udko z kurczaka -warzywo Posiłek białkowy(22) -twaróg chudy -łyżka oliwy z oliwek -warzywo -omega 3 [...]

Witam serdecznie, mam 18 lat jestem nowy na forum jest to mój pierwszy post. Lekkoatletykę trenuję od 4 lat głównie biegi sprinterskie miałem mały epizod ze skokiem w dal. Podam moje czasy oraz progres aby lepiej wyjaśnić celowość wypowiedzi. Sezon: 2009 czas na 100m - 11,76sek. 2010 czas na 100m - 11,46sek. 60m - 7,35sek. Obecny sezon nie [...]

Cześć mam 26 lat ,waga 86,wzrost 183 , kaltka 115 , biceps 37 , cwiczyc siłowo zaczołem 3 miesiące temu wcześniej cwiczyłem kick boxing chce o pomoc w dobraniu suplementow kupiłem juz "massacra" ,carbo 1.5 kg i odrzywke proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało [...]

[...] wyszedl mi okolo 30 min. Nie wiem czy to nie za malo?Moze musze dodac powtorzen albo serii? Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 10 10 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/+15kg Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat treningu, diety itp. Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

Witam, mam 26 lat (waga-69, wzrost-183) Od 1,5 miesiąca zacząłem chodzić na siłownie, po prawie 4-letniej przerwie. Ustaliłem juz sobie dietę na masę, której staram się trzymać. Jem około 4-5 posiłków dziennie: około 11 rano -jajecznica z 4 jajek w niektóre dni zamieniam ją, na kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkami, serem białym, czy też [...]

[...] Nie wiedziałem w jakim dziale utworzyć ten temat, bo jest po trochę z każdego. Tak, potrzebuje pomocy...nie wiem czy dobrze ćwiczę, za jakie odżywki się złapać, itp. Mam 18 lat 178 cm 69 kg biceps 33 cm w pasie 77 cm Ćwiczę od listopada z rezultatów się cieszę:) podnoszę o 20 kg na klatę więcej niż przed listopadem(przed 54kg->po 4 [...]

[...] (obciazenie dobrane tak zebym mogl wykonac max 4 serie po 10 powtorzen po 3-4 cwiczenia na partie miesniowa) nastepnie 50 min na bierzni - ok 300 kcal - tetno ok 165 do 180 18:30 odzywka bialkowa 25g bialka, aminokwasy 5 mg i pytanie czy po treningu nie wchłonąć jeszcze ze 20g węglowodanów z VITARADE EL, bo zmęczenie daje o sobie znac

Witam serdecznie Forumowiczów! ;) Zwracam się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi [...]

[...] 4 x w tyg po 15-30 min - dopiero zaczynam Choroby: niedoczynność tarczycy, Hashimoto Uwagi: waga potrafi stać kilka dni, po czym spada np. o 500- 700g i potem znowu stop. 18.03 Śniadanie godz. 6:30 (375.67 kcal) Chleb żytni 73 (144.54 kcal) Majonez Lekki 5 (14 kcal) Odżywka Whey 100 30 (100.2 kcal) Pierś Kurczaka w Plastrach 32 (32.96 [...]

[...] walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie pasuje. generalnie wyniki byly by obojetne,gdyby nie [...]

[...] sztangietek bokiem w góre 3s *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s *młotki 2s WT * A CZW * B SOB * A PON * B SR * A PT * B Pozdrawiam Paweł Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: grudzien 2007 (sierpien-wrzesien przerwa do dzis) Uprawiane inne sporty: piłka nożna od [...]

[...] sztangielek siedzac. I prosilbym o rady czy coss jeszcze zmienic + czy dobrze zamienilem. Jesli sa jakies bledy przepraszam pisze z telefonu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nic zawodowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] PROSTYCH NOGACH:4s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] zma, glutamina Chciałbym o podanie dokładne jakie środki z jakich firmy, (oprócz clena oxyflux A którego już posiadam) jaki odblok i ile, a teraz coś o mnie: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 81 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO:64 TALIA:75 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA: Jest 2,5 g/kg Białka 4 g/kg Węgle 1-1,5 g/kg Tłuszcze [...]

[...] NA PALCE W STANIU 3 serie- 12,9,9 Piątek Barki i kaptury WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie- 16,14,12,10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 serie- 16,14,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie- 16,14,12,10 WZNOSY BARKÓW 3 serie- 20,18,16

[...] temat do odpowiedniego działu. Pozdrawiam ! Poniedziałek i Wtorek - High Carbs Czwartek Piątek - Moderate Carbs Środa, Sobota i Niedziela - Low Carbs BMR 13,7 * 84 + 5x 184 - 6,8 * 19 = 1150,8 + 920 - 129,2 = 1941,6 1941,6 * 1,6 = 3100 Dni Wysokich Węgli: Białko – 2,2 * 84 = 200g / 1110 kcal Węglowodany = 346g / 1384 kcal Tłuszcze [...]

[...] 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g + Posiłek 1 --- 775 kcal b: 34 g ww: 107 g tł: 23 g Płatki owsiane 50g - 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g Płatki orkiszowe - Szczytno 50g - 160 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 1 g Mleko 2% 500g - 254 kcal b: 18 g ww: 25 g tł: 10 g Słonecznik, nasiona 20g [...]