18

[...] WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko 2% K:94/T:4/W:9,4/B:6,2 -50g Musli (własnej roboty)K:295/T:22,3/W:72,2/B:12 -omega 3 RAZEM: K:389/T:26,3/W:81,6/B:18,2 2 posiłek 10:00 -100g [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]

[...] z puszki sa okej ? czy lepiej ograniczyc sie do swiezych? 16-Rozumiem ze galaretka bez cukru jest na miejscu ? 17.-Jak wyglada sprawa z octem ? Jak mozna to jaki? 18.-Dzem bez cukru? 19.-Smietane nalezy calkowicie wyeleminowac? 20.-Z racji ze jestem ze Slaska, nasuwa mi sie pytanie ,czy kaszanka z swinska krwia mozna dla urozmaicenia [...]

[...] wiedze... więc mam nadzieję ze wasze wypowiedzi bedą zyczliwe i pełne konkretów. Smoke weed every day ps. zaraz postaram sie wrzucic foty ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58! Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

[...] najlepszego kulturystę w historii. A oto Ronnie, jakiego zapamiętam http://img228.imageshack.us/img228/4676/clipimage008sq0.jpg http://pl.youtube.com/watch?v=3NMeeNX-UAg Praca zostala napisana przeze mnie, mam nadzieje ze ktos zajrzy i wspomni dawne czasy Ronni'ego ../../buziaki/31.gif pozdrawiam Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-14 18:52:30

Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]

[...] Ciąg z podst. 80/4 90/3 95/2,2 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x 3 4. Skłony izol. x/8 x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x 4 6. Przedramię x/6 x/5 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 18. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/4 70/4 75/3 80/3 85/2,1,2 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 95/2,2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3 [...]

[...] posiłku: 1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 g oliwa z oliwek - 5 g B 0 T 5 g WW 0 g razem: B 23 g T 18 g WW 1 g 200 kcal 2) 9.20 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g ryż brązowy 100 g B 6 g T 2 g WW 61 g rodzynki 30 g [...]

[...] - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem 18kg(regulowane). Chciałbym osiągnąć coś takiego: [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] trenujących :D Nie mierzyłem sìę na początku tylko biceps z 35,5 na 40 aktualnie. Przed (zdjęcie wykonane po około 3tyg treningów) /SFD/2016/9/8/b6d11f52a8ed4087a0e86f84a8518bd8.jpg Po 4 mc /SFD/2016/9/8/51ad91763e60426c8662684b7c8bd608.jpg Zmieniony przez - Extremes w dniu 2016-09-08 18:47:27 Zmieniony przez - Extremes w dniu 2016-09-08 [...]

[...] „MŁOTKOWY") 3 X 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 X 10 3. PRZEDRAMIONA - SUPERSERIA 2 x do oporu 4. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 18 ( ostatni do oporu ) - SKRĘTY TUŁOWIA ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 CZWARTEK 1. KLATA - POMPKI NA PORĘCZACH 2 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć :) Mam 18 lat, jestem w klasie maturalnej. Może zabrzmi to dziwnie, ale moim celem jest wskoczyć z 54 na 56kg. Lecz zacznę od konkretów: Wiek : 18 lat Waga : 54 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym [...]

Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia [...]

[...] Jednym zdaniem : Czy dla wytrenowanej osoby spożywanie białka przyczyni się do utraty tłuszczu, czy potrzebuje drastyczniejszych metod? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: no idea Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%? [...]

[...] max - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4 serie, 15 powtórzeń max b) Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4 serie, 18 powtórzeń max c)Brzuch -ABS 2. Wtorek: a) Biceps - superseria uginanie przedramion ze sztanga podchwytem (ćwiczenie "dwadzieścia jeden") i uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój pierwszy cykl ;) Robie na przemian trening [...]

[...] belki 140kg na ilość powt. Godz 17:10: Wolne Godz 17:30: 5 konkurencja - Trzymanie Auta na czas (uchwyt Herkulesa) Godz 17:50: pokaz kulturystyczny Robert Piotrkowicz Godz 18:10: 6 konkurencja - Wyciskanie hantla 75kg w czasie 75sek Godz 18:30: Występ Elvisa Godz 18:50: zakończenie imprezy, czas na zdjęcia i autografy ze STRONGMANAMI Zmieniony [...]

[...] 16:15 15 g nitrobolon II SILOWNIA 16:30 IV bezposrednio po treningu 18:00 1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum B 34 T 2,2 WW 48,2 V 18:30 ryz bialy 50 g [...]

[...] UFC 148 Data: 7 lipca 2012 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru nr1: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (31-4) vs. Chael Sonnen (27-11-1) Walka wieczoru nr2: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze koguciej 135 lbs.: Dominik Cruz (19-1) vs. Urijah Faber [...]