18

[...] 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7,25/7,5/7,25/5x20 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/18 około 3kg x 10/10/18 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 [...]

[...] 75s, eksplozywnie kg 33/35/38/35/35/38 6x7/5/3/7/5/3 kg 33/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3012, 75s, peak contr action 15/16/18/16/18/20 6x7/5/3/7/5/3 kg 15/16/18/18/20/20 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc,6x8/6/4/8/6/4 , tempo 3010, 75s kg 7/8/9/8/9/10 6x10/8/6/10/8/6 kg 8/9/10/9/10/10 B2 [...]

[...] 59 59 58,5 58,5 57,7 (-0,8cm) ŁYDKA 36 36 36 36 36 36 36(bz) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5 30,5 30,5(bz) FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/12.11/ 19.11/ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18 18 18(bz) BIODRO 18 16 16 17 16 14(-2mm) PEPEK 29 26 26 25 24 23(-1mm) UDO 18 17 18 18 16 15(-1mm) Co nowego w tym tygodniu? Kontynuuję:-) Pn DT Wt DT Śr DT [...]

[...] płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 10, 30 kg x 17 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 15 kg x 19, 15 kg [...]

[...] kg x 10 5. Uginanie sztanga R10 20 kg x 10, 27 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x 10, 42 kg x 10, 32 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 17 kg x 13+1, 17 kg x 13+1, 15 kg x 18 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 9 szt x 21, 9 szt + 1 kg x 18, 9 szt + 2 kg x 18 8. Allahy 15 szt x 10, stos x 21, stos + 3 kg x 18, 17 szt x 20, 15 szt x [...]

[...] kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11, 40 kg x 8 3. Pompki na poręczach 8 x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 9, 10 kg x 17 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 18 5. Podciąganie hantla jednorącz 17 kg x 20, 22 kg x 16, 27 kg x 12 6. Prostowanie linek 3 szt x 18, 18, 21 7. Wspiecia stojąc X 8. Allahy Stos x 16, 18 szt x 20 [...]

[...] hantli siedząc - 2x8-10 24 kg x 5, 30 kg x 7, 28 kg x 8 5. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 6, 32 kg x 8, 27 kg x 10 6. Unoszenie w bok z linka wyciągu 18 kg x 6, 27 kg x 9, 23 kg x 13 7. Krzyżowanie linek - 2x12-15 18 kg x 14, 18 kg x 14, 18 kg x 14 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 2x Notatnik: Zabrakło poręczy jako 5 [...]

[...] x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 10 kg x 10, 20 kg x 13, 25 kg x 12 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10, 18 kg x 11, 14 kg x 17+5 polruchow 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 11, 16 kg x 10 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 6, 18 kg [...]

[...] kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13, 25 kg x 17 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 18 kg x 14, 18 kg x 12, 14 kg x 16+polruchy 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 10+1, 16 kg x 11+1 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 6, 18 kg [...]

[...] x 10, 90 kg x 7, 60 kg x 11 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x 13, 25 kg x 13 5. Tył barku w oparciu – 2x10-12, 1x12-15 16kg x 10, 26 kg x 8, 22 kg x 11, 18 kg x 14 6. Uginanie na modlitewniku – 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9, 32 kg x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 14, 18 [...]

18.10.2013 DZIEŃ 19 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser [...]

18.11.2013 DZIEŃ 50 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zyxom.png + 30g chleba żytniego razowego http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i44.tinypic.com/2d27pg3.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault [...]

[...] tutaj(z tym że nie musisz mieć tak wysoko nóg - zdaje sobie sprawe że nie jest to dla Ciebie proste) http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg czyli podchodzisz tak jak tutaj próbowałeś http://www.youtube.com/watch?v=ag22vG7qFYw&feature=youtu.be tylko nogi do przodu tak podbij tłuszczami ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-28 18:18:09

[...] 16. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s39.html 17. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s41.html 18. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s44.html 19. http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686-s46.html 20. [...]

18.12.2013 DZIEŃ 79 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/2i96mo9.png +masło orzechowe 20g http://i43.tinypic.com/29nv2fr.jpg http://i40.tinypic.com/25p2xdz.jpg http://i43.tinypic.com/1yvlz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

A tak przeleciała niedziela z miską: /SFD/2019/8/18/863066374cb74ba9b585a3ebc72ce2bc.jpg /SFD/2019/8/18/20786518845c4b9d8542ec452739d4b5.jpg /SFD/2019/8/18/f9fd1097e514424690b74ec2c6c65eee.jpg /SFD/2019/8/18/45fc7c1430e545dd90ca82c8d2affbf7.jpg /SFD/2019/8/18/7b7e3ca294834a81a19ba793f47ed042.jpg I makro :-) [...]

[...] EDIT: Jak kolejny Ruski bedzie w Renault, chociaz kierowca testowym to ja nie wytrzymam. Widac ze D' Ambrosio ma talent, to dlaczego nikt go nie sponsoruje Ruski sie cieszy bo Lada i Gazprom go sponsoruja Z Gazpromem byl zart, ale wiem ze Lada go sponsoruje i cos jeszcze tylko nie wiem co. Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-11-18 10:53:49

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

Filmy https://www.youtube.com/watch?v=dHIC8h1Yd7Q Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-19 15:22:18

[...] ale zazwyczaj zaczyna się czytać od ostatniego przeczytanego postu (przynajmniej ja),a tu nayebie ze 3 strony zanim uzupelnisz to co już przeczytalismy. Nic nie zrobisz że blog ma wzięcie. Nie masz innego wyjścia jak się dostosować. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-28 18:16:47 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-28 18:17:32