Podsumowanie tygodnia 5
Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci
Dieta:
OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija.
Trening:
Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie pierwszego ćwiczenia z treningu ponownie na jego końcu. Jestem treningowo w połowie 5tyg. Doszły interwały w dużej ilości...kręcę i już. Nauczyłam się w końcu nie rozkminiać czy mi się coś chce/podoba/nudzi/męczy itd. Jeśli mam zaplanowane zrobić to siadam i robię aż nie skończę.
Pomiary:
Pomiary spadkowe, a raczej powrót do wymiarów przed wyjazdem i okresem. Dobre i to. Fałdy niby bez większych zmian, ale brzuch chyba leci w dół. Galareta coraz miększa
MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ ZMIANA OD OST.TYG
BIUST 94 92,5 93 93 94 92(-2cm)
POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78(-2cm)
TALIA 73 73 73 73 74 73(-1)
PĘPEK 86 84 83 83 86 83,5(-2,5cm)
KOLCE 93 92 91,5 91 92 91,5(-0,5cm)
BIODRA 101 101 100 100 100 100(bz)
UDO 58 58 59 59 59 58,5(-0,5cm)
ŁYDKA 36 36 36 3636 (bz.)
BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5(bz)
FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/ ZMIANA
TRICEPS 18 18 20 18(-2mm)
BIODRO 18 16 16 17(+1mm)
PEPEK 29 26 26 25 (-1mm)
UDO 18 17 18 18(bz)
ŁOPATKA 22 18 18(bz)
POD ŁOPATKĄ 25 24 24(-1mm)
Co nowego w tym tygodniu?
Trening z lekkimi zmianami (niższe zakresy, więcej interwałów).
Póki co kończę jeszcze trening z poprzedniego tygodnia, bo z racji obsuwy wyjazdowej mam poślizg. Poniższy zaczynam od środy.
TYDZIEŃ 6
DZIEŃ 1 – poniedziałek
A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, 120s
B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s
C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s
+ 35 minut aero
DZIEŃ 2 – wtorek
A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
A2
Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s
B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
B2 Uginanie młotkowe, 6x6-8, tempo 3010, 90s
C1WL, 4x4-6, tempo 3010, 90s
C2 Wiosłowanie siedząc, 4x6-8, tempo 2012, peak contraction
+ interwały 12-15x 30/30
DZIEŃ 3 – środa
Interwały 14-17x 30/30
DZIEŃ 4 – czwartek
A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s
B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s
C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s
+ 35 minut aero
DZIEŃ 5 – piątek
A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s
A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x6-8, tempo 2011, 90s
B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x/5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 ręką, 6x6-8, tempo 2011, 90s
C1 Push Press, 4x4-6, eksplozywnie, 90s
C2 Standing curl, 4x6-8, tempo 3010, 90s
+ interwały, 14-17x 30/30
DZIEŃ 6 – interwały I brzuch jak w pierwszym tygodniu
Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-05 09:02:30