18

Polędwiczki drobiowe. /SFD/2022/3/18/8c67dd87f0ae4061b8978751c665562f.jpg

PoOrlikowe uzupełnienie kcal /SFD/2022/5/12/39242fb993244f1b8c8cb0f6946481d6.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-12 18:07:20

Kura z gnocchi /SFD/2022/5/18/f0447cd61e444f19be5ee87796fa0d77.jpg

Gałka lodów o smaku ciasta marchewkowego. Taka gotowana marchewka z akcentem śmietanki i cukru na zimno :-D /SFD/2022/8/18/83dd837196b8464898d13aeaa992b5e4.jpg

Ciacho /SFD/2022/9/18/bfaa05579ea14a4899e44cacd39ad4d5.jpg

[...] /SFD/2023/7/30/7a2d412d49564210a80e77ad86d24311.jpg /SFD/2023/7/30/328d986d5fad49dfb6d23a85e40000b0.jpg /SFD/2023/7/30/14fc0d84ee35492291a34119e80db6c5.jpg /SFD/2023/7/30/b044be84d5df45d59fa10db3353c677d.jpg /SFD/2023/7/30/57e1788e246643659256c14723dc07bb.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-07-30 05:45:18

. /SFD/2023/10/8/7f911b07f9274a5087974bccb5c87fb9.jpg /SFD/2023/10/8/fd362c07dbac4d32ba7aa80154564e8f.jpg /SFD/2023/10/8/dfd8339142dd44d6b8fd0aece23c3612.jpg /SFD/2023/10/8/ad4f25ee5d45424c840e03f9ca3f2ecd.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-10-08 07:01:18

. /SFD/2024/4/30/9fa23b7c995d404689e7a10aa704e233.jpg /SFD/2024/4/30/d69e0e2a30ec4ee9846b136774c66bff.jpg /SFD/2024/4/30/80a87be4ae3b44688fe57dd574386978.jpg /SFD/2024/4/30/493613956ea84a308eee4e980f0c01cb.jpg /SFD/2024/4/30/70d2d918e7d14b62a96d0dcda206dd19.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-30 06:18:01

[...] gruby sera zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze dopracowac te surowke ale dopiero po wstepnej akceptacji i sugestiach (wszsytko ok 300kcl 40W 16T ok?) 18:00 Wasa 2max3szt 15-20W) (2-3B) (o,2-3T) Losos wedzony 100g (21,5B) (8,4T) 21:00 czy 22:00 jajko 7,5B 5,8T 0,36W zbedne?czy inne bialko czy pozniej? chodze spac 23-24 [...]

[...] gruby sera zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze dopracowac te surowke ale dopiero po wstepnej akceptacji i sugestiach (wszsytko ok 300kcl 40W 16T ok?) 18:00 Wasa 2max3szt 15-20W) (2-3B) (o,2-3T) Losos wedzony 100g (21,5B) (8,4T) 21:00 czy 22:00 jajko 7,5B 5,8T 0,36W zbedne?czy inne bialko czy pozniej? chodze spac 23-24 [...]

[...] 6. Przedramię: 3x21 C: 1. WL na skosie dodatnim: 4x6/8 2. Wykroki: 4x10/12 3. Wiosłowanie: 3x8/10 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem: 3x10/12 5. Wznosy nóg do drążka: 3x10/12 6. Uginanie ramion: 3x10/12 Trochę zmodyfikowałem plan Zmieniony przez - BicepsBacy w dniu 2023-01-18 09:58:01 Zmieniony przez - BicepsBacy w dniu 2023-01-18 09:59:01

[...] i wynikach to gdyby mial choc troche genu to cokolwiek by nie robil sila mi szla . ja z 70kg do 90kg przy wadze ~60 doszedlem w jakies pol roku robiac momentami totalnie dziwne treningi nienastawione w ogole na sile :D ich wada byla niestety taka, ze na zawodach tej 90-tki nie wy***alem :/ Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-18 12:44:09

[...] po cichu taka nadzieje) a mowiles na samym poczatku ze to nie plan dla mnie;p a i btw sprawdzilem barki z 28-30kg wycisnalem w siadzie sztangielkami 35..;;d dzieki i dozobaczenia w wypowiedzi w grudniu a i po tym planie leciutko zaczne Dlugofalowy Schemat Ts :) oczywiscie w twoim wykonaniu: P Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-04 18:38:39

jest problem w 5 tygodniu w piatek zrobilem 100% 2,1 wyniku nie zanizałem a nawet zawyzyłem z 93 na 95 co robic?? da sie jeszcze uratowac cykl?? dodam ze dopiero kilka dni temu właczyłem kreatyne, wiec kiedy sie rozkreci moze pomoze dotwac do konca cyklu?? Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-26 16:38:18

Trening z dziś Nogi: 60x10 80x8 90x8 100x5 100x5 Teraz będę zwiększał powtórzenia ostatnich serii a po 2tyg zwiększę ciężar na 110 jak dojdę do 8-10 pow na ostatnią serię Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-12 18:23:08 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-12 18:24:57

[...] wygrał, pokonując: Norberta Świerblewskiego, Krzysztofa Milę i w finale zwycięzcę KSW 1 Łukasza Jurkowskiego. Łącznie stoczył 49 walk, wygrywając 32. Z tego 5 przez KO/TKO, 18 przez poddanie i 9 przez decyzję. Z 17 walk przegranych 7 było przez KO/TKO, 2 przez poddanie i 7 przez decyzję. /SFD/2018/2/20/af82e446ae3245f0a3f558a9b45cbacc.jpg

/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]

[...] zobaczymy czy sie poprawi Ponad to gadalem z BPL-G dzial zdrowie i uroda mowi ze sie przetrenowalem treningiem silowym obciazylem uklad nerwowy i krwionosny. Lecialem FBW 18 miesiecy - ciagle na sile - mc siad klata zolnierskie wioslo. Po siadach mam najgorzej. Dlatego teraz robie miesieczną przerwę z zamianą w cardio. Ponad to jak wroce to [...]

Trenowałem dwa razy dziennie. Rano kalistenicznie, 16-18 na siłowni. Kalistenika nie obciąża tak układu nerwowego jak typowy trening na siłowni. Poza tym miałem dobrą regenerację i dawałem radę. Kalistenika bardziej angażowała mi mięśnie głębokie, bo treningi były trochę "gimnastyczne" i poprawiły ogólną stabilizację i posturę. Na razie z [...]

Byłoby świetnie kiedyś się ustawić na wspólny trening jeżeli życie na to pozwoli. Może wtedy nie będę tak chudy i wstydu nie będzie ;) Z rodzinnej miejscowości również mam ok. 100km do stolicy. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-31 11:37:18