18

[...] obliczeń zapotrzebowania kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1018,19 + 1100 - 196,8 + 5 = 1926,39 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie [...]

Witam zastanawiam się nad tymi gumami aby wyrobić dobra technike. Walka z cieniem lub bicie w worek z nimi. Ktoś używał? Jakie opinie? Zapinany pas i gumy na obie ręce i obie nogi. /SFD/2022/12/18/24e45fa54caa4bbb9ade89eb97c93cbc.jpg /SFD/2022/12/18/a5661965021d4d44b58f7454e3c654a6.jpg

Witam wszystkich ! W połowie września ruszamy z treningami Estokada+ JKD Pabianice od 21.09 godz. 18.00 sz.p.nr 3 Zgierz od 20.09 godz. 18.00 sz.p.nr 4 Łódź szczegóły wkrótce. Pozdrawiam

[...] siebie dla porownania pierwsze 20 dni redukcji ABS 2.02.2009 5.02.2009 7.02.2009 11.02.2009 17.02.2009 20.02.2009 22.02.2009 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:18:42 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:19:05 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:19:14 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-23 11:19:24 Zmieniony przez [...]

[...] 50g jak da rade upchnąc to może warzyw wszamie nawet więcej 28 B, 9 T, 105 W IV posiłek *obiad: (17:00-17:30) zalożyłem tutaj po około 25 B, T i W razem będzie 425kcal. 18:30-20:00 TRENING V posiłek: (20:00 - zaraz po skończeniu ćwiczeń) 2 banany 1 łyżeczka miodu 2 B, 1 T, 56 W VI posiłek: (21:00-21:30) ryż brązowy 150g pierś z kuraka 150g [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 79kg Wzrost: 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeoroby, hitt Odżywianie: jak w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] na tym forum. Jestem pasjonatem sportów siłowych zwłaszcza kulturystyki (nie kulturystą bo tych w Polsce jest mało w stosunku do osób ćwiczących na siłowni) Ćwiczę około 18 lat zjadłem zęby na siłowni i do końca życia (jeśli będę mógł) będę trenował. Znam prawie wszystkie mity i fakty o tym sporcie i wierzcie podstawą to jest wiedza, chęć i [...]

[...] inaczej pewnie bym nie ruszył:))),a i tak leżał) zacząłem propa BDragon 1ml/100 eo2 .A od 15 kwietnia przy okazji trafiło mi sie GH Somy tylko ze data 05/16 do 05/18 prawie za darmo to wziąłem ;)),myślę mało,ale jak dobra będzie to chociaż na podleczenie się przyda,więc lecę po 4 iu/d 5on / 2off.(mam badania-zakres ref.58-219 wynik [...]

Witam kolega ułożył sobie diete i pytał się mnie o ocene lecz nie jestem specjalistom więc prosze oto was 7:00 Ryż 200g 10:00 Makaron 200g 13:00 Dwie Kanapki (ser wędlina) 16:OO (Obiad) Najczęściej Pierś z Kurczaka 18:00 Przed Treningowiec 18:30 Trening 20:00 Makaron 200g,Omlet z 10 białek Proszę o ocenę.

[...] 25.5 25 9.6 2 jablka 1 25 1.5 20g ostrowi 16 1 2 +20g Carbo 0 18 0 +woda 0 0 0 42.5 68 13 3. taki sam jak posilki nr 2 z tym ze dodatkowo 15g [...]

[...] formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba ale budowa ciala calkiem niezla - mam lekkie kosci ;) 5. Zednych przeciwskazan medycznych 6. chce cwiczyc 3 razy w tyg - silownia 7. Trening jaki [...]

Siemka! Mam 18 lat i zastanawiam sie by nie kupić sobie BCAA. ćwicze pół roku. Nie dawno kupiłem witaminy Vita-Min OLimpa ale niedługo sie skończą więc chce kupić aminokwasy. mam staż treningowy pół roku. co sądzicie o tych BCAA : link usuniety Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-07-17 18:11:59

[...] wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Zmieniony przez - narciso w dniu 2013-11-18 00:16:34

nie wiem kto je lubi,ja bardzo i mysle ze spokojnie mozna je jesc ,tylko niue wiem jak to jest na redukcji ?? znalazlem to : 93,7 g wody 3,7 g węglowodanów 300 mg potasu 52 mg fosforu 26 mg wit. C 22 mg wapnia 18 mg magnezu 1,8 mg wit. E 18 kcal to w 100g produktu,warto to wliczac w diete w ogole ?

[...] waniliowym oraz naturalnym. Sposób użycia: po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach po 30g. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (30 g) Wartość energetyczna 1592,9 kJ / 375,3 kcal 477,9 kJ / 112,6 kcal Białko 90 g 247g Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 1,7 g 0,51 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-21 18:46:16

[...] gotowy do działania. Na razie jednak musi grać na przeczekanie aż mistrz dywizji muszej Deiveson Figueiredo zdecyduje się podjąć walkę. Zdrowy i trenujący Brandon Moreno (18-5-2 MMA, 7-2-2 UFC) ma nadzieję, że rewanż z mistrzem w wadze muszej Deivesonem Figueiredo (20-1-1 MMA, 9-1-1 UFC) jest tuż za rogiem – najlepiej w kwietniu. Na razie [...]

[...] ogółem 50 Białko 12 L-Alanina 626 mg L-Arginina 291 mg L-Kwas asparaginowy 1206 mg L-Cysteina 386 mg L-Kwas glutaminowy 1996 mg L-Glicyna 231 mg L-Histydyna 186 mg L-Izoleucyna (BCAA) 821 mg L-Leucyna (BCAA) 1226 mg L-Metionina 246 mg L-Fenyloalanina 366 mg L-Prolina 796 mg L-Seryna 581 mg L-Treonina 856 mg L-Tryptofan [...]

[...] na ramiona z hantlami 3 kg na tym koniec czasami robie kardio 30 minut na crosstrainer lub bieg na biezni 20 minut + wchodzenie na wzniosie na biezni piatek- wolne sobota- body attack lub kardio 30 minut lub tylko cwiczenia wymienione wyzej niedziela- plywanie 45 minut (przykladowy tydzien) Zmieniony przez - kitty666 w dniu 2015-12-07 23:18:53

[...] waga: 53kg Aktualny poziom tkanki tł. : 14% TL zamierzam przyjmować przez okres jednego miesiąca codziennie 2kaps. na czczo, przed sesją cardio, 2 kolejne kapsułki o godz.18:30 na pół godziny przed zajęciami na sali fitness (sztangi). Będę zamieszczać zdjęcia ukazujące bieżącą formę. Na koniec testu także cyknę kilka fotek dla porównania. [...]

[...] siłowym 30min cardio. Na cyklu dorzucę jeszcze interwały w DNT. 9. CEL CYKLU: Redukcja do ok.12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nawet jak ważyłem 60kg to była tendencja do robienia oponki 13. STAN ZDROWIA: B DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]