18

[...] jeszcze trudniejsza. Przykurcz tylnej części torebki stawowej, będzie ograniczał możliwość skorzystania z pełnego zakresu ruchu w stawie ramiennym, co powiązane będzie również z nasileniem dolegliwości bólowych. (...) Czytaj dalej: http://potreningu.pl/articles/5161/zespol-ciesni-podbarkowej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-20 19:18:49

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - [...]

[...] i odrobinka cynamonu --> 322kcal III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , twaróg chudy 125g +warzywo 444kcal IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja [...]

[...] wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% 1089.07kcal = [...]

[...] rozgrywania zawodów : W zawodach biorą udział zespoły sześciu-osobowe z których pięciu najlepszych zawodników punktuje. W drużynie musi występować minimum jeden junior od 18 do 20 lat. Juniorzy do 18 lat do uzyskanego wyniku, przeliczonego według tabeli Wilks'a, dopisane będą mieli dodatkowe 15 punktów, juniorzy do lat 20 dopisane będą mieli [...]

Witam :) Od Nowego Roku nie pracuję, a na studia wracam dopiero od końca lutego, tak więc nadszedł dobry czas, żebym poprawił swoją dietę :) Wiek: 20 lat Wzrost: 187cm Waga: 80kg Typ budowy: ektomorfik Staż: ćwiczę od października 2009 (na początku w ramach rehabilitacji po operacji stawu skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 [...]

[...] w dni nie treningowe dodatkowo rower(1h - 1,20h). Cel; Redukcja w pasie Proszę o ocenę diety oraz ewentualne poprawki: posiłek 1 : b\t\w\kcal 12,5\18,6\40,69\367 płatki owsiane 50g 6 3,6 34,65 183 jaja 2 6,5 5 0,4 72 oliwa z oliwy 10g 0 10 0 88 ananas 40g 0 0 6 24 posiłek 2: [...]

[...] kurczakiem z warzywami lub ? właśnie nie mam pomysłu co w tani sposób można przyrządzić na razie jem to chodź nie zbyt specjalnie mi pasuje Posiłek IV (przed treningiem) 18:00 / 18:30 Kaszanka lub płatki / wydaje mi się ze to za mało ale jak mówie ograniczone środki pieniężne Posiłek V (po treningu) 20:00 / 20:30 Owsianka lub płatki [...]

[...] Wznosy ramion na skośnej Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 + po jednym ćwiczeniu codziennie na dobicie na każdą partię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa rozłożona w czasie Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: areo 1x 30 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Zrobiłem sobie dietę redukcyjną. W kalkulatorze obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło. Aby utrzymać wagę: Kalorie: 2950 Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie : 1850 Moja dieta wygląda tak: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko Białko:12 / Węglowodany :49 / Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 [...]

[...] wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- śniadanie sporo węglowodanów P2 10:00 <- [...]

[...] Lecytyna 400 mg - Cholina 72 mg - Inozytol 52 mg Laktaza 200 mg WITAMINY Witamina C 60 mg Witamina E 10 mg Witamina B1 1,4 mg Witamina B2 1,6 mg Niacyna 18 mg Kwas pantotenowy 6 mg Witamina B6 2 mg Kwas foliowy 200 μg Biotyna 150 μg Witamina B12 1 μg SKŁADNIKI MINERALNE Żelazo 14 mg Cynk 15 mg Jod [...]

[...] (B - 4,5 g T - 1,4 W - 36,5) + 2 jajka (B - 13 T - 10 W - 0,6) B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego ( B - 4,25 g T - 0,7 W - 18,25 G ) + 50 g sera zoltego gouda ( B - 12,78 g T - 10,4 W - 0) B - 17,1 T - 11 W - 18,5 IV posilek (przed treningowy) 15.30 - prosze napisac ile kiedy po takim [...]

[...] posiłek 15.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Piers z kurczaka 100g Ryż biały 50g 360 kcal TRENING 17.00 II posiłek 18.00 Serek twarogowy ziarnisty 200g banan 100g Orzechy laskowe 50g 490 kcal I kolacja 20.00 Tuńczyk w [...]

[...] 12 / W 77 / T 19 14.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 / T 0,6 16.00 100g Tost pszenny, 50g Nutella k 534 / B 12 / W 77 / T 19 18.00 Ryż jaśminowy 50 g, 100g pierś z kurczaka, 30 g Nutella k 450 / B 27 W 55 / T 13 20.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 / T [...]

[...] sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek - ogórek - masa papryki słodkiej w proszku 22:00 -100g sera białego chudego [...]

Witam :) Waze 63kg , wzrost 1,82Cm , staz 3miesiace , wiek 18lat Cel - Masa Mieśniowa Założenia - b 1,5g : t 1,8 : ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie to ok: 106/141,7/394,5/2425,6 ( b , t , ww , kcal ). I Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, jest to pierwsza ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]

Proszę o ocenę mojego planu: Staż ok 4 miesięcy Wiek 18 lat Siłka 3x tydzień, aero(tabata lub hiit) 3x tydz Cel: poprawa definicji Serie 14-12-10-8 powt. Zestaw A: Nogi: - przysiady 4 serie Plecy: - wiosłowanie końcem sztangi 4serie. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: - wycisk sztangi z klatki 3 serie Biceps: -uginanie [...]

[...] - WHEY ISOLATE 95 - 35g + mleko 200ml 7. Czwarty posiłek - normalny 8. Piąty posiłek - normalny 9. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki CZWARTEK (rower szosowy 18.30-20.30) 1. Po przebudzeniu L-KARNITYNA PLUS 1 1 kapsułka 2. Pierwszy posiłek - normalny 3. 30 minut przed drugim posiłkiem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki 4. Drugi [...]