SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc z pierwszą dietą

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178
Witam!

Od mniej więcej dwóch lat bawię się na siłowni. Jako, że jeszcze się uczę nie mogę się poświęcić temu całkowicie, zdarzają się przerwy wakacyjne i chorobowe. Poza tym nie mam zbyt wielkich środków finansowych na suplementy, dwa nie mogę poradzić sobie z dietą, która smakowałaby mi i była rozłożona w odpowiednich dla mnie porach.

Przeczytałem kilka tematów i wyliczyłem moje zapotrzebowanie na ok 2200 kalorii. Następnie wpadła mi w oko dieta Oobi'ego, dla mnie smaczna i w sumie na moją kieszeń. Mam nadzieje, że Oobi nie wytoczy mi sprawy więc wklejam jego dietę:

10:00
- 70g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera białego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

15:00
- 50g płatków śniadaniowych
- 4 białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 żółtka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- masa papryki słodkiej w proszku

22:00
-100g sera białego chudego

Problem w tym, że muszę przestawić porę posiłków z racji edukacji.
I - 7:30
II - 10:30
III - 13:30
IV - 15:30
V - 18:00
Tak więc posiłek nr.3 odpada, dlatego proszę o pomoc w zastąpieniu go czymś "mobilnym"
Drugi problem to kalorie, ta dieta jest redukcyjna i zawiera 1900 kalorii, ja potrzebuję ich 2200, dlatego proszę też o pomoc z wciśnięciem tych brakujących 300.
Dodam, że do diety stosuję domowe ZMA (filomag + zincas). Z góry dziękuję za wszelkie uwagi i propozycje.

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki Gainer? - Ektomorfik Poczatek Treningow

Następny temat

program do liczenia wartosci odrzywczych

Fruzelina