18

[...] zjesc w szkole normalny więc zakupiłem wpc ostrovit i mass attacker uns => z dwojga złego lepiej będzie jeśli przed treningiem wypije shake z 30g WPC czy ~60g gainera (tj; 18g białka, 35g wegli, 1g fatu) i wtedy bezposrednio po treningu wtedy wpc + np. banan czy 60g gainera? Jestem na spokojnej masie ;) Zmieniony przez - Anitisek w dniu [...]

Panowie mam pytanie. Mam roczny staż. Trenowałem do tej pory metodą FBW i teraz doszedłem do wniosku iż czas na zmiany. Chcę trenować SPLIT-em ale nie wiem jaki podział parti wprowadzić. Co doradzicie ? Treningi chcę robić maks. 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 21:52:21

[...] daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? Ewentualnie połączenie antagonistyczne czyli np nogi; klata + bic; plecy; barki + tric ? Ćwiczenia jakie biorę pod uwagę to wielostawy jako baza i ewentualnie izolacje jako ćwiczenia wieńczonce, więc to może będzie dobre połączenie ? Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 23:37:20

Ale Ty nie masz czuć czworogłowych. To ćwiczenie siłowe, gdzie wszystkie partie mają ze sobą współgrać. Plecy, pośladki, czwórki, hamstringi...itd. Jeśli będziesz starał sie izolować którąś częśc to kolano się rozsypie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-18 17:57:14

[...] że w Warszawie znajdziesz wielu kompetentnych trenerów. Jeśli wracasz po urazie, to dobrze, żebyś współpracował z fizjoterapeutą. A z dyskopatią śmiało można ćwiczyć. Są oczywiście pewnie ograniczenia, aczkolwiek można się rozwijać. Nie musi to w żaden sposób ograniczać naszych postępów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-28 18:59:24

Ja wlasnie tez myslalem nad tym zeby poswiecic na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18

[...] na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18 Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie : https://www.t-nation.com/training/feel-better-for-10-bucks

[...] dokładnie obejrzał i zrobił jakieś zabiegi/masaże, powinno pomóc i poczujesz od razu różnicę. Na własną rękę nie warto nic robić bo można pogorszyć sprawę bo jeżeli nikt wcześniej ci tego nie zdiagnozował to nie wiadomo nawet czy faktycznie chodzi o pospinane prostowniki czy może coś innego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-18 15:44:29

widze stosujesz jakieś mity z kolorowych gazet, nie jeść po 18 ja właśnie teraz skonczyłem jesć potreningowy, nie wiem skąd te zabobony się jeszcze utrzymują, z takim jedzeniem suplementy zbędne, kilogramy kreatyny nawet by nic nie dały, sterydy również, gdyż jesteś niedożywiony jedząc 2 kanapki potem jedną i obiad, no chyba że to są wielkie [...]

A czym mógłbym zastąpić martwe ciągi w tym treningu? Dzisiaj robię właśnie 4 dzień tego i bola mnie plecy już przy samej sztandze 20 kg bo mam skolioze Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-24 18:43:58

To jeszcze odnośnie wagi. Czy to normalne, że np. jem kolację o 21.30. Wstaję rano o 7 i ważę się naczczo. Waga = 77,6-78kg. Jem śniadanie, w pracy obiad o 12, o 15 serek wiejski z bananem. O 18 na siłowni wypijam 1L wody i waga = 80kg :D Takie wahania pomimo tego że jadłem normalny obiad o 12 są OK?

[...] trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Trzymasz sztangę całą dłonią przez co dochodzi do mocnych naprężeń w tym rejonie. Ona ma spoczywać na naramiennych i być jedynie wspomagana kilkoma palcami. Zaraz poszukam jakiejś grafiki bądź filmu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-03 16:58:18

Zaczęłam swoją pracę nad sylwetką na siłowni. Jak zaplanować trening siłowy? Chciałabym wyrzeźbić brzuch, uda oraz pośladki(ewentualnie plecy). Jak to wszystko rozłożyć w planie? Zmieniony przez - via997 w dniu 2016-08-11 13:18:00

Witam. Jak to jest z paskami usztywniającymi na nadgarstki i pasem na dolną część pleców używanego często przy siadach, martwym i WL. Czy stosowanie ich na okrągło, może powodować zahamowanie rozwoju mięśni w ich miejscach? czyli zginaczy nadgarstków oraz prostowników? Zmieniony przez - mbr11 w dniu 2016-08-11 22:58:18

[...] używanego często przy siadach, martwym i WL. Czy stosowanie ich na okrągło, może powodować zahamowanie rozwoju mięśni w ich miejscach? czyli zginaczy nadgarstków oraz prostowników? Zmieniony przez - mbr11 w dniu 2016-08-11 22:58:18 Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu w nadgarstkach to usztywniacze są zbedne. Rozwoju mięsni nie ograniczą.

[...] planka/side planka? Mam raczej niski bf%, widac mi wyraznie kratke, plus, tutaj kolejne sprzeczne informacje, naczytalem sie ze ponac przykladanie sie do skosnych brzucha moze sie odbic czkawka w postaci powiekszonej talii, czego chyba nikt nie chce. Z gory dzieki milym ludziom za pomoc ^^ Zmieniony przez - vokial w dniu 2016-08-24 18:54:40

[...] I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach: -MC sumo 5s -Podciaganie podchwytem 5s -Wiosło nachwytem 4s -Młotki 4s i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06 Neutralna to młotkowa Ja bym dał rwanie na pierwszy ogień na 3 powtórzeniach jako aktywacja

[...] reszta dnia węglowodany i białko. Kilka minut po zakończeniu ćwiczeń jem ostatni posiłek dnia, owsiankę mleko ser biały i tu bym dał 10g oliwy. Raz czytam, że znikome ilości tłuszczu po ćwiczeniach, a potem, że naukowcy udowadniają, że tłuszcz po treningu jest dobry. Jaka jest wasza opinia? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-24 18:02:59

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

[...] odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w zupełności wystarczyć na masie. Jeśli ma nie zalewać to w dni wolne 200g . Jeśli nie bedzie szło do przodu to dodawaj po 20-30g i oberwuj. Nie ma nic [...]