18

[...] do tzw. uchi-deshi, czyli bezpośrednich uczniów mistrza. Trenowałem przez sześć dni w tygodniu, po trzy-cztery godziny dziennie. O 5:30 pierwszy trening z mistrzem, od 18 do 20 trening z moimi uczniami i wieczorem ostatni trening dla grupy zaawansowanej w mojej sekcji. Kierunek studiów (archeologia) wybrałem taki, a nie inny, bo w [...]

[...] tego poziomu już dawno przestałam wierzyć:( Oto moje wyliczenia i dieta, którą ułożyłam: BMR=9.99*83+6.25*166-4.92*25-161=1582.67 TEA=7*(40+80+80)+5*(20+30+40)+3*4%*1582=1850+332=2040 TEA/7=291 1582+291=1873 NEAT=200 1872+200=2072 2072+6%*2072=2196 Ponieważ chcę redukować, to obcięłabym 400 kcal, czyli wychodzi 1800. Nie wiem jakie proporcje [...]

[...] Ilość zwycięstw w pojedynczych kolejkach służy jedynie celom informacyjnym Wszystkie uwagi na priv Powodzenia ! 1.kolejka: 17 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 18:00 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 20:30 18 sierpnia 2012 Jagiellonia Białystok - Podbeskidzie Bielsko-Biała 13:30 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 15:45 Lech Poznań - Ruch [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia z wyciskaniem sztangi 12/10/8/6 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12/10/8/6 4. Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 1. Szrugsy 20/18/16/14 1. Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 20/18/16 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18/16 3. Uginanie nadgarstków na wyciagu 20/18/16 Sobota: Klatka [...]

[...] Polska, Korea Płd., Białoruś, Arabia Saudyjska GRUPA D: Hiszpania, Chorwacja, Węgry. Algieria, Egipt, Australia Terminarz grupy C: 12.01 15:45 Serbia - Korea Płd. 12.01 18:00 Słowenia - Arabia Saudyjska 12.01 20:15 Polska - Białoruś 14.01 15:45 Korea Płd. - Słowenia 14.01 18:00 Białoruś - Serbia 14.01 20:15 Arabia Saudyjska - Polska 15.01 [...]

[...] 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545 białko ww tłuszcze 1)8;00 28 113 18.5 2)11;00 28 103 18.5 3)14;00 28 93 18.5 4)17;00 28 83 18.5 5)20;00 28 73 18.5 6)22;00 28 18.5 nie bede sie bawił w [...]

Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z dedykacją dla Pań }:-( ) Dostęp do sprzętu – ławka regulowana, [...]

[...] treningi w tygodniu plus w weekend mecz, więc czsami ciężko mi połączyć te treningi ze sobą ale staram sie. Więc zaczynam: Poniedziałek: (Klatka , Biceps) Klatka (4 serie- 18/15/12/10) - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem - Wyciskanie hantli Biceps (3 serie- 15/15/15) - Podnoszenie [...]

17 lat , 75kg , 180cm , staż 7-8 miesięcy typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków [...]

[...] Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale i w jakich godzinach - twierdzą naukowcy z Salk Institute for Biological Studies. O tym, że lepiej nie jeść na przykład po 18 już nam mówiono, ale tym razem twierdzenia idą dalej. Badacze z Kalifornii piszą na łamach "Cell Metabolism", że można jeść niemal co się chce, byle przedział czasu, w [...]

[...] w tej formule walki, krótko i bez ściem, który "rządzi" i w przyszłości odegra najważniejszą rolę. Zapraszam do dyskusji. Zmieniony przez - Kickboxer0 w dniu 2010-04-01 18:53:01 Zmieniony przez - Kickboxer0 w dniu 2010-04-01 18:54:24 Zmieniony przez - Kickboxer0 w dniu 2010-04-01 19:11:27 Zmieniony przez - Kickboxer0 w dniu 2010-04-01 [...]

[...] Wzrost: 193 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 17,43 - 18% Aktywność w ciągu dnia: - około 8 godzin codziennie w szkole - wieczorem około 1 godziny średnio zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - często i dużo [...]

[...] /10 0 9,96 0 88,9 Bakoma - pitny jogurt /100 2,8 2 12,6 80 Ser Gouda /25 6,975 5,725 0,025 79,75 SUMA /295 25,305 18,985 82,345 603,25 -------------------------------- 13:00 Makaron czterojajeczny /80 9,6 2,8 60,88 304,8 Mięso z piersi indyka b/skóry /50 9,6 0,35 0 42,5 [...]

[...] z mniejszymi lub większymi przerwami (praca, prawo jazy, problemy w szkole itp.) lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy. Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie. Chodzi mi o nabranie masy ok [...]

[...] tabeli żywieniowych http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dieta5.jpg Mam nadzieję, że znaleźliście kilka ciekawych i przydatnych informacji w powyższym artykule. ---> Pełna wersja prezentacji dotyczącej podstaw żywienia z sporcie Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net Pozdrawiam KJ :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-11-18 10:16:33

[...] ciała, zwiekszenie objetosci miesni, podkreslic rysy) Dietka jest - 150g białko, 300 weglowodany ponad 2 tyg. biore kreatyne, mam zamiar pociagnac jakies 5-6 tyg wiek - 18 lat Waga - 74-75kg Wzrost - 175cm pas - 82cm biceps - 37cm udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni trening - 2 dni [...]

[...] 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Oliwa z oliwek - 30g - 265kcal, 0g białko, 30g [...]

[...] ktoś ma słabe łacze strona może się dłuuugo ładować - sporo zdjęć jest. ************************ ZAPRASZAMY ! ************************ Uczestnik 1) 1) Nick: volvo93 Wiek: 18 Staż: rok Wzrost: 181cm Waga ciała: 89kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo [...]

[...] krotki czas regeneracji. tez mysle zeby wywalic cwiczenie klaty z piatku. spojrzcie na ten plan, ocencie, powiedzcie co powinienem zmienic itp z gory dzieki. Cel: MASA Wiek: 18 Wzrost: 172cm Trening Poniedzialek - Klatka, Bruch + 10 min bieznia Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (sównica) 4 serie po 8 powtorzen WYCISKANIE [...]