18

00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]

[...] TRENING: Miało być dziś na luzie koleżanka Gosia wyciągła mnie na cardio na bieżni%-)/interwałowo co minutę do góry po pięciu w dół i znowu do góry, na koniec na maksa 18 km/h minutę bieg 360 cal / 4,200 km / 20 minut/ szybkość 8-18 km/h/ 1 minuta 18 km/h udało się marsz pod górkę ok 200 cal / 15 minut/ 6km/h incline 12 pod górkę/ Paulina [...]

[...] badań wątroby, z ważniejszych rzeczy. Ja robię część z nich i ostatnio łączne koszta wyszły mi w okolicach 150-170zł (było to na początku roku więc nie pamiętam dokładnie), tutaj mysle ,ze taki komplecik moze kosztowac kolo 300zł ;) plus minus, ale pitbull juz na pewno dokładnie wypisze co i jak Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-10-18 11:34:36

[...] odsączone 50g Brokuły 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 15 ; WW: 50 ; kcal: 470 Jaja kurze całe 145g Pomidor 250g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g B: 18 ; Tł: 28 ; WW: 6 ; kcal: 346 serek wiejski 200g orzechy włoskie 40g B: 30 ; Tł: 38 ; WW: 6 ; kcal: 466 TOTAL: B: 233 ; Tł: 117 ; WW: 267 ; kcal: 3023 1a. PROSTOWNIE [...]

si - ja to rozumiem a napisalem ze po to daje sie filmy na forum - a jesli technika kuleje - zeby osoby ktore sie 'cos' znaja mogly ja poprawic kierujac na odpowiedni tor yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-22 18:00:11

[...] 50g serek wiejski 200g Jabłko 100g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 31 ; Tł: 23 ; WW: 56 ; kcal: 526 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka 150g Pomidor 200g OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 18 ; WW: 44 ; kcal: 457 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka 150g Ogórek kwaszony 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 28 ; WW: 41 ; kcal: 530 serek wiejski 200g [...]

[...] nie powinieneś kończyc ruchu na wyprostowanych rękach wstrzymywac w tym momencie ruchu, tylko kończyc na lekko ugiętych i od razu powoli opuszczac, tak żeby mięsień cały czas pracował. Podobnie przy wyciskaniu hantki. A tak wogóle, to planuje w niedziele robic woła na twój sposób, z winem Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-29 18:56:09

[...] spoko. Jest jak piszesz. Klatę mam bardzo słabą, ale nie miałem jej kiedy jeszcze zbudować. Zacząłem ćwiczyc przecież od stycznia tego roku, startując ze 100kg tłuszczu.. Do 18-10, czyli rozpoczęcia tego testu byłem cały czas na redukcji. Efekt moim zdaniem całkiem ok, bo zbiłem wagę do 76,5kg, a więc o ~25kg, w pasie zeszło ponad 20cm. Nie [...]

[...] czego Wy się odnosicie wogóle tymi stwierdzeniami, że trening słaby, to i nie ma efektów. A skąd Wy możecie wiedzieć, że nie ma efektów, skoro masę zacząłem dopiero robic 18-10 i nie wrzucałem jeszcze żadnego porównania. Czy ja narzekałem gdziekolwiek, że nie ma efektów ? NIE, wręcz przeciwnie, pisałem, że już je widzę i ładnie idzie.. ....a [...]

[...] posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem Skończyło mi się waxy maize, muszę zakupic jakieś carbo, wezmę chyba OLIMPA. Trening udany, wszędzie troche podokładane ciężaru. Filmów nie chciało mi się nagrywać, skupiłem się w 100% na trenie. Za chwilę trening łap z soboty w Łodzi. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-11-15 11:33:18

[...] - anabolic rok temu wiekszosc przeczytalem ed. Arek - robima cos wspolnie? lapiesz sie czy wolisz solo? ....i napisz jakie supleki bedziesz mial,bom ciekaw ja chyba bede mial podzielone na dwie czesci,a moze nawet na 3 - w sumie 12-14tygodni pod koniec bankowo wchodze na daa+erase (4-5tygodni) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-19 18:59:06

[...] 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 27/24/22 22/18/20 [...]

[...] --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 29/25/24 [...]

18.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 120 sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/18/318c326a48f040ed85a74fe044944c23.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 [...]

[...] 1997 Jul-Aug;13(7-8):738-42 10. Castell LM. Can glutamine modify the apparent immunodepression observed after prolonged, exhaustive exercise? Nutrition 2002 May;18(5):371-5 11. Fang CH, James JH, Fischer JE, Hasselgren PO. Is muscle protein turnover regulated by intracellular glutamine during sepsis? JPEN J Parenter Enteral [...]

[...] Nutrition 1997 Jul-Aug;13(7-8):738-42 10. Castell LM. Can glutamine modify the apparent immunodepression observed after prolonged, exhaustive exercise? Nutrition 2002 May;18(5):371-5 11. Fang CH, James JH, Fischer JE, Hasselgren PO. Is muscle protein turnover regulated by intracellular glutamine during sepsis? JPEN J Parenter Enteral Nutr 1995 [...]

[...] doses to eugonadal men increases muscle size. To determine whether testosterone-induced increase in muscle size is due to muscle fiber hypertrophy, 61 healthy men, 18-35 yr of age, received monthly injections of a long-acting gonadotropin-releasing hormone (GnRH) agonist to suppress endogenous testosterone secretion and weekly [...]

[...] pójdę po skierowanie na badania i porobie tarczyce, glukoz etc i bede dzialac, bo czasu jest coraz mniej a cialo wyglada coraz gorzej mam takie wrażenie. /SFD/2016/11/18/436bd17a0eb341d7b254c1e173e0d618.jpg /SFD/2016/11/18/16fd9265b60845b4930d3a81d0d55333.jpg /SFD/2016/11/18/3e351611dcd2457daa979ecfacc68cfa.jpg [...]

[...] ze sa nizniszczalni i katuja sie ustawicznie. Wymyslaja rozne treningi coraz to nowe poszukujac zlotego graala, skutkiem czego sa kontuzje, zwyrodnienia, inwalidztwo. Tylko czas i systematycznosc moze przyniesc radosc z tego sportu czego dowodem jest wielu forumowiczow ktorzy maja swoje lata Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-18 15:18:35

[...] 17,5 kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg +plajo